Neglīts vēders ir problēma daudzām meitenēm, un tas viss, jo šīs zonas tauki iet ļoti lēni. Tas viss izraisa tēmas popularitāti - kādus vingrinājumus jūs varat izņemt no kuņģa . Lai sasniegtu labus rezultātus, ir svarīgi ne tikai spēlēt sportu, bet arī pielāgot savu uzturu, jo tas ir atkarīgs no tā, ko cilvēki ēd, rezultāts ir lielākā mērā atkarīgs. Izvairieties no taukainiem un kaitīgiem pārtikas produktiem, dodot priekšroku veselīgām un mazkaloriju pārtikas produktiem. Lai iegūtu labus rezultātus, ir svarīgi, lai organisms saņem mazāk kaloriju nekā izšķērdēta.
Kādi vingrinājumi izņem taukus no vēdera?
Kompleksam jāietver vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt preses muskuļus, kā arī veicināt tauku dedzināšanu. Ir svarīgi atzīmēt, ka vienā ķermeņa zonā jūs nevarat zaudēt svaru, tādēļ slodzei jābūt sarežģītai. Vingrinājumi, lai noņemtu kuņģi, un iespiediet presi, jums jādara 3-4 reizes nedēļā. Attiecībā uz atkārtojumiem, tad 3 reizes ir 12-15 reizes. Svarīgi teikt par elpošanu: sākumā vingrinājumam vajadzētu elpot un izelpot pie maksimālās slodzes. Neaizmirstiet, ka vispirms ir jāsamazina muskuļi, veicot sasilšanu , jo jūs nevarat baidīties no ievainojumiem, un rezultāts būs lielāks.
Kādi vingrinājumi palīdzēs izvadīt kuņģi:
- Atrodoties aizmugurē, jums vajadzētu saliekt kājas, lai jūsu klēpī būtu taisnā leņķī, un rokās aiz galvas. Uzdevums - izelpojot, norādiet rokas no vienas rokas uz pretējo ceļu. Izelpojot, paņem sākotnējo pozīciju un atkārtojiet to otrā pusē.
- Uzlikt uz muguras, lai plecu lāpstiņas nespiež pret grīdu. Paceliet rokas un kājas uz augšu, lai tie būtu taisnā leņķī. Uzdevums ir sasniegt ceļgalus ar rokām. Ir svarīgi, lai iegurni piestiprinātu pie grīdas, nevis nomainītos. Lai palielinātu spriedzi, paceliet kājas 20 cm no grīdas.
- Lai veiktu šo uzdevumu, lai izņemtu taukus no kuņģa, uzņemiet bumbu rokā, ja tā nav, tad darīsiet hanteles vai citu slodzi. Vislabāk, ja svars ir apmēram 2-3 kg. Novietojiet sevi uz grīdas, paceliet kājas, liekot tos ceļos un šķērsojot tos potītēs. Paceliet ķermeni un, saglabājot līdzsvaru, ejiet pie izgriezumiem. Uzdevums - turēt bumbu rokās, nodot to, tad pa kreisi, tad pa labi.
- Sēciet bārā, noliecot rokas zem pleciem. Uzdevums - pārmaiņus velciet uz sevi, tad pa labi, tad kreiso ceļgalu, neaizmirstot elpot pareizi;
- Novietojiet sevi pie muguras un novietojiet rokas zem jostasvietas, bet jūs varat tos sadalīt arī ar fokusēšanu. Paceliet kājas kaut kur 15-20 cm. Izlieciet un nolieciet kājas, veicot "šķēres".
- Šis vingrinājums tiek veikts vairākos posmos. Atrodoties mugurā, izvelciet kājas no vienas puses un vienu noliec uz ceļa. Pavelciet roku no saliektās kājas malas uz augšu, bet otrs - noliecieties elkoņa pusē. Paceliet ķermeni un iztaisnojiet roku, pārvietojot pietura uz palmu. Pēdējā posmā paceliet gurnus un velciet kāju uz priekšu. Piestipriniet pozīciju pāris sekundes, lai izjustu spriedzi, un atgriezieties sākuma stāvoklī pēc visu posmu pāriešanas. Neaizmirsti atkārtot vingrinājumu pretējā virzienā.
- Atrodoties mugurā, salieciet kājas, pievēršot uzmanību papēžiem un virzot zeķes uz augšu. Uzdevums ir pacelt kaulus uz augšu, lai ķermenis atkārtotu taisnu līniju. Maksimālajā punktā, uz ilgu laiku palieciet un atlaidiet sākuma pozīciju.
Izvēlieties vairākus vingrinājumus no piedāvātajām opcijām un iekļaujiet tos apļveida treniņā un pēc tam aizvietojiet tos ar jauniem. Tas ir svarīgi, lai muskuļi nav pieraduši pie slodzes, citādi rezultāts nebūs. Ņemot vērā visus noteikumus, pāris mēnešus spogulī būs iespējams redzēt citu personu.