Jo mazāk cilvēka vecums, jo vieglāk ir apgūt jebkuru prasmi. Bērni pilnīgi spēj pielāgoties elastības attīstībai, taču pieaugušajiem ar pienācīgu rūpību tas ir diezgan pieņemams. Tomēr jautājumā par to, kā ātri iemācīties sēdēt uz virves, nav vajadzības: ir obligāti regulāri regulāras nodarbības, pastāvīga attīstība un rezultāta uzlabošana - tas ir tas, kas sasniegs vēlamo.
Kā es varu ātri sēdēt uz virknes?
Jāņem vērā, ka elastīgums ir individuāls rādītājs, un, ja viena persona ilgst vairākas nedēļas, lai iegūtu virves no nulles, citām personām ar vienādiem parametriem var būt vajadzīgi vairāki mēneši. Lai iestatītu šādu mērķi, cik ātri un nesāpīgi varat sēdēt uz auklas, jums ir jāņem vērā dabiskie dati, un tie nav vērsti uz laiku un jākoncentrējas uz nepieciešamo vingrinājumu ikdienas īstenošanu. Jāņem vērā, ka tikai ļoti elastīgi cilvēki var radīt šādu pozu 7-10 dienu laikā, tāpēc labāk ir pielāgoties ilgtermiņa darbam.
Nelietojiet stiept, ja Jums ir paaugstināts drudzis, jebkādas hroniskas slimības ir pasliktinājušās, attīstījusies ARVI vai ir kāda veida nespēks. Jautājumā par to, cik viegli un ātri sēdēt uz auklas, ir svarīgi būt uzmanīgiem pret sevi.
Cik ātri un efektīvi sēdēt uz auklas?
Visvienkāršākā ir gareniskā aukla, kurā viena kāja atrodas ķermeņa priekšā, bet otra - aiz muguras. Ja jums rodas jautājums, kā ātri sēdēt uz auklas, kurā kājas ir audzētas sānos, pieskaņojiet vēl ilgākam darbam.
Jebkurā gadījumā visi panākumi vingrošanas laukā sākas ar regulāru vingrinājumu veikšanu, kas uzlabo izstiepšanos. Sāc stundu ar iesildījumu: 10 minūtes ilgi strādā uz vietas, 5 minūšu virve, 15 minūtes ilga aerobika vai dejas un liesmojošas kājas. Treneriem ir stingri aizliegts izlaist šo soli, lai izvairītos no ievainojumiem. Gymnasts arī ieteicams uzņemt karstu dušu pirms treniņa, lai atslābinātu muskuļus.
Vingrinājumu komplekss, ko iesaka speciālisti un vingrotāji pārbauda, ietver šādus vingrinājumus:
- Sēžot uz grīdas, izvelciet taisnas kājas pēc iespējas plašāk. Pirmkārt, salieciet labajā kājā, mēģinot pieskarties ķermenim pie kājas, salieciet šo stāvokli 0,5 - 1 minūti. Tad jums vajadzētu sasniegt kreiso kāju tāpat un tieši vidū. Ja cilvēkam izdodas gulēt uz grīdas starp viņa kājām, parasti ir runāts par labu elastību. Jums ir nepieciešams atkārtot šo vingrinājumu 2-3 reizes.
- Sēžot uz grīdas, jums ir jāiztiep taisnas kājas, salocītas, uz priekšu. Velciet uz kājām, kas vērstas uz sevi, 30-60 sekundes, un pēc tam atkārtojiet to pašu, bet izstiepjot pirkstiem.
- Vienmērīgi, taisnas kājas kopā, lai sasniegtu jūsu pirkstu. Pateicoties attīstītajai elastībai, cilvēkiem ir izdevies pilnīgi novietot rokas uz grīdas un izstiepties no šīs pozīcijas. Saglabājiet pozīciju, kurai arī vajadzēs apmēram minūti.
- Vienai kājam jābūt novietotam uz ceļa, otrajā - velciet taisni uz priekšu un rokas, lai sasniegtu viņas pirkstu. Ar katru treniņu, vairāk un vairāk izplatīt kājas, lai tuvotos auklai . Turiet pozīciju 30-60 sekundes.
Lai izvairītos no ievainojumiem, jums jāuzklausa jūsu ķermenis un apmācības laikā jāstrādā pie iespējas ierobežojumiem, bet tajā pašā laikā nepārslogojiet stick. Akūtas un neuzmanīgas kustības var tikt izmestas dažus soļus. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams veikt pilnu vingrinājumu komplektu 3-4 reizes nedēļā 20-30 minūtes, kā arī brīvdienās no apmācības, veicot vienkāršu stiepšanu 10 minūtes no rīta vai vakarā. Ņemot pozu izstiepšanai, neaizmirstiet brīvi atpūsties un elpot - tas palīdzēs saitēm attīstīties.