Ideāla prese ir sapnis par jebkuru meiteni, kuru var sasniegt. Ja krūšu izmērs, kāju forma un sēžamvietu apjoms mums tiek piešķirti ar mātes dabu, un tos var radikāli mainīt tikai ķirurģiski, tad vēderu var izdarīt pilnīgi ikviena meitene, kas to vēlas.
Kā sasniegt ideālo presi?
Salīdzinoši īsā laika posmā ideāls meiteņu spiediens ir diezgan sasniedzams, it īpaši, ja nav liekā svara. Tomēr pat tad, ja tā ir, vispirms būs jāizvairās no tā un tikai pēc tam jārīkojas ar presi (citādi neviens neredzēs jūsu darbus zem tauku slāņa). Perfektu nospiedumu uz vienu mēnesi ir grūti iesūknēt pat tad, ja pilnīgi nav problēmu ar lieko svaru, taču diezgan iespējams ir sasniegt 2 mēnešus līdz sešiem mēnešiem, lai sasniegtu izcilus rezultātus.
Ideāla preses izveides programma mājās sastāvēs no vairākām sastāvdaļām, kas jāievieš vienlaikus:
- pareiza uztura;
- aerobošanās cīņā pret taukiem;
- Speciālie vingrinājumi, kas izskaidro, kā padarīt ideālu presi.
Tātad, ja esat pārliecināts, ka esat gatavs pielikt daudz pūļu, mēs sīkāk apspriedīsim, kā sūknēt ideālo presi.
Ideāls preses soli pa solim
Ideāls preses un ciparu korekcijas vienmēr iet roku rokā. Ja jums ir liekā svara, nav nekādu jautājumu par ideālu presi. Tāpēc skaista prese sākas ar pāreju uz pienācīgu uzturu un aerobā slodzi, kas palīdz samazināt subkutāno tauku daudzumu, un tikai pēc tam vingrinājumi sāk darboties.
Diēta par ideālu presi
Tas nav uztura parastajā vārda izpratnē, bet ēdienu sistēma, kas ļaus jums nepieņemt lieko svaru un aktīvi cīnīties ar veciem tauku nogulsnējumiem.
- Atteikties no ātrās ēdināšanas, picas, klimpas, sviestmaizes ar desu, jebkura mīklas un gaļas kombinācija.
- Apvienojiet gaļu, zivis un mājputnus tikai ar dārzeņu vai graudaugu garšvielām.
- Nedzeriet saldos dzērienus, nesaņemiet cukuru un krējumu kafijā un tējienā.
- Atsaukt konditorejas izstrādājumus. Deserta gadījumā ēst želejas, marshmallows, augļus, jogurtus.
- Mazās porcijās ēdiet 3-5 reizes dienā (piemēram, izmantojiet salātu plāksni).
- Nedzeriet stundu pēc ēšanas.
- Pēdējā maltīte - ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Kā redzat, nekas nav sarežģīts, viss ir saprātīgs. Bieži vien tas ir pietiekami, lai sāktu zaudēt tauku masu, jo parasti mēs saņemam daudz tukšas kalorijas no saldumiem un dzērieniem.
Ideālā preses galvenā noslēpums ir aerobā slodze
Esi saistīts ar aerobiku, dejām, jogs, lec ar izlaišanas virvi ne mazāk kā 3-4 stundas nedēļā, un jau trešajā nedēļā jūs pamanīsit rezultātu! Galvenais ir tas, ka nodarbībām jābūt regulārām. Tā ir šī slodze, kas ļauj jums sadedzināt lieko tauku zem ādas, kas padara jūsu spiedienu skaidri saskatāmu.
Vingrinājumi ideālai presēšanai.
Ideāla sieviešu preses jau ir diezgan tuvu, tikai paliek pievienot spēku slodzi. Ja
- Vērpes - ja jums ir rutīnas, tad 25 minūtes, un, ja svērtais - 15 minūtes.
- Vienkārša pagriešana. Lie uz muguras, saliekt ceļus, rokas aiz galvas. Atlaist lāpstiņus no grīdas ar preses spēku, pārliecinoties, ka zods nepieskaras krūts, bet pārvietojas tā attālumā no dūri. Vai 3 komplekti 15-20 reizes.
- Zemākās preses treniņš. Lie uz muguras, taisnas kājas pacelt taisnā leņķī, rokas pa ķermeni. Preses spēks atlaidiet sēžamvietas no grīdas. Vai 3 komplekti 15-20 reizes.
- Piespiedumi no grīdas. Dīvaini, bet vecie vecie push-ups lieliski palīdz veidot presi. Nospiediet 10-15 reizes 2-3 pieejās.
Ja jūs vienlaikus izpildīsiet visus ieteikumus, jūsu prese būs skaista īsā laikā un būs ideāla forma!