Vēders ir viena no visbiežāk sastopamajām meiteņu ķermeņa zonām, tādēļ jautājums par to, kā presi mājās sūtīt, ir populārs. Lai apmācība būtu efektīva, ir jātiek galā ar visiem noteikumiem, un vissvarīgāk - jāzina vingrinājumu veikšanas tehnika. Atcerieties, ka ir svarīgi ne tikai iesūknēt presi, bet arī pareizi ēst, jo bez tā rezultāta sasniegšana nebūs iespējama.
Kā piespiest meiteni mājas presei?
Preses muskuļi atgūst ātrāk nekā ikviens, tāpēc to var atļauties katru dienu, un, ja vēlaties, varat iespiest presi un pāris reizes dienā. Apmācības ilgums ir vismaz 20 minūtes. Vingrinājumu komplekts presei mājās noteikti vajadzētu radīt slodzi uz augšējo, apakšējo un sānu muskuļu. Šajā gadījumā prese attīstās vienmērīgi.
Preses programma mājās ir jāattīsta, ņemot vērā visus spēkā esošos noteikumus:
- Sākt trenēties tikai pēc stundas pēc ēšanas. Ir svarīgi, lai kuņģis būtu tukšs, jo, veicot vingrinājumus presē, orgāns tiek izspiests, un var būt slikta dūša, grēmas vai kolikas. Ja rodas neērtības, apmācība jāpārtrauc. Pēc sesijas nav ieteicams ēst divas stundas.
- Tas sākas ar iesildīšanu, kas izvairās no ievainojumiem, kā arī uzlabo apmācības efektivitāti. Vislabāk ir dot priekšroku sirdij. Apmācībai vajadzētu beigties ar aizķeršanos.
- Veiciet katru uzdevumu 15-20 reizes, veicot 3 pieejas, starp kurām ir atļauta īsa atpūta.
- Lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi pievērst uzmanību elpošanai . Exhalation ir jāveic pie maksimālās slodzes un ieelpojot relaksācijas laikā.
Tagad jūs varat turpināt mācības, kuras mūsdienās ir diezgan daudz, tāpēc koncentrēsimies uz visefektīvākajiem no tiem.
Labākie prese mājās:
- Savērpšana ar kāju pacelšanu nodrošina slodzi zemākās preses muskuļos. Novietojiet sevi pie muguras un satveriet rokas, piemēram, uz galda vai dīvāna kājām. Paceliet kājas, nedaudz saliektas ceļos, un, kad tie sasniedz taisnā leņķī ar grīdu, jums ir jāuzņem iegurnis, vēršot kājas uz augšu.
- Lai ielādētu gan apakšējo, gan augšējo spiedienu, veiciet sekojošo uzdevumu: sēdiet pie muguras un paceliet taisnas kājas tā, lai tās būtu perpendikulāras grīdai. Arī rokas jāuzcēš, lai tie būtu paralēli kājām. Lai palielinātu slodzi, varat paņemt vienu hanteli. Vingrinājuma uzdevums ir sasniegt kājas, palielinot ķermeņa augšējo daļu.
- Ātri uzspiediet presi mājās meitenei, neizstrādājot slīpi muskuļus, nedarbosies, jo šādi vingrinājumi ļauj noņemt neglīts karājošās puses. Labus rezultātus dod vingrinājums "krievu loks". Sēdi uz grīdas, saliekot ceļus. Ķermeņa augšējai daļai jābūt novirzītai tā, lai tā veido burtu ar augšstilba līniju. Ir svarīgi atrast stabilu stāvokli. Rokas stiept uz priekšu, saliekot palmas kopā vai paņemiet no hanteles vai pankūku no bāra. Izelpojot pagrieziet ķermeni vienā virzienā, paturot rokas paralēli grīdai. Pēc pozīcijas nostiprināšanas vērsieties otrā virzienā.
- Labi ielādes nospiediet vingrinājumu. Uzmanieties, lai gultu, kamēr rokām jābūt saliektām elkoņiem, noliekoties uz apakšdelmiem. Ķermenim ir jāveido taisna līnija. Ir svarīgi saglabāt presi nepārtraukti. Turiet statisko pozīciju vismaz pusminūti. Paceliet vienu kāju, lai palielinātu slodzi.