Daudzas meitenes uzskata, ka rokām nav nepieciešama slodze, jo jūs varat kļūt par kultūristu. Faktiski šis uzskats ir kļūdains, jo viņu roku muskuļi laika gaitā karājas, un tas izskatās vismaz ne estētiski. Tāpēc jums ir jāzina, kā palīdzēt meitenes rokās mājās, lai viņi izskatās stingri. Ticiet man, lai kļūtu tādi, kā Schwarzenegger būs pavadīt zālē vairāk nekā gadu un lietot hormonus.
Kā mijmaiņas rokās, lai nav sagging?
Ir iepriecinoša informācija - rokas muskuļu apmācība ir vieglāka salīdzinājumā ar citām ķermeņa daļām. Šajā gadījumā ir svarīgi izturēties un koncentrēties uz rezultātu. Lai sasniegtu mērķi, jums ir jāpielāgo diēta, no tā noņemot kaitīgos produktus. Jūs varat veikt dažādus vingrinājumus, bet, lai sūknētu rokas mājās, labāk ir izmantot papildu svaru, jo pateicoties tam jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Visizdevīgākais variants - hanteles. Apskatīsim dažus efektīvus vingrinājumus.
- Roku paaugstināšana uz malām . Ja jūs interesē, kā mainīt rokas, tad vērts pievērst uzmanību šim uzdevumam. To var izdarīt stāvus vai sēdus, paturot muguru taisni vai noliekties uz priekšu. Stāvot, novietojiet kājas plecu līmenī, nedaudz lieciet tos ceļos. Rokās paņemiet hanteles un nolaidiet tos. Uzdevums - elpošana, paceliet rokas pa malām, līdz tās ir paralēlas grīdai. Izelpošana, atgriešanās sākuma pozīcijā.
- Roku izveide aiz galvas . Paņemiet hanteles rokas un paceliet to pār galvu izstieptas rokās. Uzdevums - galvu iegūstiet hanteles, liekot rokās tikai elkoņos. Šajā gadījumā nevajadzētu būt nekādiem vilcināšanās gadījumiem, jo ķermenim jābūt sasprindzinātam.
- Rotācija ar rokām . Vēl viens uzdevums, kuram būtu jāpievērš uzmanība cilvēkiem, kuri interesējas par to, kā mājās mainīt rokas. Pacelieties taisni un paceliet rokas pa sāniem, turot hanteles. Veiciet rotācijas kustības vispirms vienā virzienā, un tad otrā. Amplitātam jābūt mazam.