Izstiepšanās mājās ir svarīga uzmanība jūsu ķermenim un tā vajadzībām. Kā jūs zināt, šādi vingrinājumi vienkārši ir vajadzīgi sportistiem un jo īpaši dejām. Tomēr mājas stiepšana nekaitē visiem pārējiem: šādi vingrinājumi ne tikai papildina žēlastības, plastiskuma un elastības būtību, bet arī padara ķermeni asāku un pievilcīgāku. Ir arī svarīgi, lai mājās stiepšanās varētu ļoti labi nomierināt nervu sistēmu, un, veicot stiepes vingrinājumus katru dienu, jūs, protams, jutīsieties mierīgāka un stresa izturīgāka persona.
Kā izstiepties kāju?
Izstiepjot kājas mājās, ir jāveic neliels vingrinājumu komplekts, kurā nav asu grumbu, bet maigi, lai izvairītos no ievainojumiem.
- Sēdi uz grīdas, pievienojiet kājām. Palms aizdara jūsu kājas un, nesaliekot kaklu un nespiediet plecus, stiept uz priekšu. Gludi, bet ritmiski izstiepjot, muskuļus jūt.
- Pacelieties taisni, ielieciet kājas kopā. Turot kājas taisni, stiept plaukstām uz grīdas. Bloķējiet pozīciju 30 sekundes. Šis vingrinājums ir labs pat kā iesācēju strijas, tas ir ļoti vienkārši un jums nekaitē.
- Sēdi uz grīdas, pavelciet vienu kāju uz priekšu un salieciet otru un nospiediet savu kāju pret taisnas kājas augšstilba iekšējo virsmu. Pacelt uz taisnas kājas, aizslēdzot pēc iespējas tālāk, pēc tam pagriezieties uz priekšu.
- Pielāgojiet vislielāko iespējamo braukšanu uz priekšu, ielieciet elkoņus uz grīdas, turiet pakaļējo kāju taisni, kvēloties. Mainiet kājas un rīkojieties tāpat. Tā kā jums pastāvīgi ir jāiztiepas kājas, jūs ievērosiet, ka katru reizi, kad jūs sēdēt vairāk un vairāk dziļi un viegli.
- Izplatiet kājas pēc iespējas plašāk, ar rokām pieskaroties grīdai un nolaižot leju. Katru reizi, kad šis uzdevums ir jādara viss, ilgāk, sākot no 20-30 sekundēm.
Pareiza kāju izstiepšana palīdzēs jums atbrīvoties no spriedzes un paaugstināt muskuļu elastību, un parasti jūtaties atpūsties, pat ja pirms tam visu dienu pavadījāt uz augsta papēža.
Muguras muskuļu stiepšana
Ne mazāk svarīga ir muguras stiepšana, kas ļauj fiziski un garīgi atpūsties. Šajā gadījumā bieži vien ir pietiekami, lai apgūtu vienu pamatdarbību un tā atvasinājumus - tas ir pietiekami veiksmīgiem rezultātiem.
- Sit uz grīdas skaidri uz sēžas, lai to jūs varētu pat pārvietot sēžamvietas nedaudz uz aizmuguri un iztaisnot muguru. Taisnas kājas izplatās nedaudz plašāk nekā pleciem, pēdu uz sevi (tas ir obligāti). Hands pleca pret iegurņa uz grīdas. Izelpojot stipri vilkiet vēderu un nolieciet galvu pret zodu, noliecieties muguras augšdaļā un izstiepiet rokas uz priekšu, bīdot rokas starp kājām. Pēc ieelpošanas iztaisnojiet ķermeni un paņemiet sākuma stāvokli. Jums jāatkārto 5-6 reizes.
- Veiciet to pašu uzdevumu, kā aprakstīts iepriekš, bet novietojiet kājas pēc iespējas plašāk. Ievērojiet iepriekš aprakstīto elpošanas režīmu.
- Sēdi uz grīdas, zem kājām piestiprinātas kājas. Paliec uz priekšu, izstiept rokas un sasniegt viņiem. Turiet apmēram 20 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vēl dažas reizes.
Tā kā stiepšanās mājās ir diezgan vienkārša, pat pilna komplekta diez vai aizved vairāk nekā 15 minūtes. Ieteicams to atkārtot katru dienu pirms gulēšanas, lai atvieglotu ikdienas uzkrāto muskuļu stresu un labu miegu. Veicot izstiepšanos katru dienu, jūs sajutīsiet izturību un mierīgu attieksmi pret dzīvi - kad ķermenim nav vietas spriegumam, tas arī atstāj jūsu nervu sistēmu.