Lai sasniegtu vēlamo rezultātu īsā laika periodā? Protams, tas ir diezgan reāls. Slaucīt kājas, padarot tās pievilcīgas, jūs varat izmantot šo vingrinājumu ar svēršanu. Galvenais, kas jāatceras: ja jūs vienkārši sākat strādāt ar papildu svaru, ieteicams iegādāties kāju svērumu. Laika gaitā var palielināties metāla plākšņu svars.
Apmācība ar svaru kājām
Lai atbrīvotos no celulīta uz augšstilbu aizmugures, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:
- Kļūsti uz sāniem attiecībā pret sienu vai skapi.
- Ar vienu roku noliecieties pret šo virsmu, otra - blakus.
- Uzstājiet uz kājas, kas ir tuvāk sienai vai korpusam.
- Iztaisnojiet un izvelciet otrās kājas pirkstu. Nekavējoties paceliet to priekšā pēc iespējas augstāk.
- Nolaidiet kāju. Paceliet to, bet jau malā. Samazināt.
- Pavelk zeķu pret tevi.
- Paņemiet kāju atpakaļ, salieciet. Mainiet kāju.
Atkārtojiet 30 reizes uz kāju.
Kāju svara zudumam nebūs lieki izmantot šādas vingrinājumu sērijas ar svēršanas līdzekļiem:
- Lai nostiprinātu gurnu iekšējo pusi, nepieciešams gulēt uz vēdera. Novietojiet rokas zem galvas. Iztaisnojiet kājas. Noguriet kājas 15 reizes abās pusēs.
- Kļūsti zeķes Novietojiet rokas uz jostasvietas. Sāciet potīt 25 reizes pāri katrai pusei vairākās pieejās.
- Kājas plecu platumā nošķir. Sāciet sit-ups , neaizmirstiet turēt muguru taisni. Rokas stiepjas priekšā no jums. Atkārtojiet 20 reizes.
Sēžam jādara šādi vingrinājumi ar kāju svaru:
- Veikt soli uz priekšu. Sēdi uz šīs kājas, izveidojot taisnu leņķi ceļā. Turiet dažas sekundes. Mainiet kāju. Veikt šādus uzbrukumus 20 reizes divās pieejās.
- Lie uz kuņģa. Tajā pašā laikā paceliet kreiso roku un labo kāju. Nolaidiet tos. Atkārtojiet otru pusi. Padarīt 10 reizes.