Daudzas meitenes pamanīja, ka muskuļi uz rokām sagged un izskatās neglīti, tādēļ ir svarīgi tos noturēt, veicot īpašus vingrinājumus. Labus rezultātus nodrošina, lādējot rokas , kas tiek veikts mājās. Lai iegūtu rezultātus, jums jāapmāca ar hanteles. Iesācēji var izmantot svaru 1 kg, un pieredzējuši sportisti var paņemt un 3 kg. Nebaidieties, ka rokas būs vīrišķīgas un neglīts.
Uzlāde rokas un plecu noņemšanai
Velti neiztērē laiku, mēs ierosinām veikt blakus vingrinājumus, tas ir, tie ne tikai dos slodzi uz rokām, bet arī uz citām muskuļu grupām. Lai sasniegtu mērķi, vingrinājumi jāveic trīs reizes nedēļā.
Efektīva maksa par svara zaudēšanu:
- Pacelieties taisni un veiciet dziļu, pa diagonāli atkāšanos, kopā ar to, liekot rokās elkoņus, paceliet hanteles uz pleciem. Atdodot kāju savā sākuma stāvoklī, ielieciet rokas atpakaļ. Veiciet abos virzienos par 10 reps.
- Ievietojiet uz vēdera un izvelciet rokas ar hanteles priekšā no jums. Paceliet kājas, un pēc tam atvelciet rokas atpakaļ, paceliet ķermeņa augšdaļu. "Laiva" pozīcijā ir nepieciešams palikt pusminūti.
- Nākamajam vingrinājumam, kas iekļauts roku uzlādē svara zudumam. Kājām vajadzētu būt plecu līmenī, kamēr tie ceļos ir nedaudz saliekti. Turiet vienu roku viduklim, otrajā - paņemiet hanteli un paceliet to virs galvas. Liekties pret saliekto roku un tajā pašā laikā saliekt roku ar hanteli, stādot to ar galvu. Do 10 atkārtojumus vienā pusē.
- Padodiet dziļu lunge ar vienu kāju uz priekšu, noliec rumpi un noliecot roku ar hanteli uz leju. Atdodot savu kāju uz vietu, paceliet roku virs savas galvas. Dariet 10 reizes vienā kājā un veiciet vingrinājumu otrā pusē.