Šodien sieviešu piemērotība ir ļoti populāra. Modernais skaistuma standarts, ko popularizē plašsaziņas līdzekļi, ir slaida, gudra meitene, un daudzi cenšas to saskaņot. Neatkarīgi no tā, vai jūs darāt fitnesa sporta zālē vai praktizē to mājās, galvenais ir tas, ka jūs jebkurā gadījumā nonāksiet pie sava mērķa - slaidas un skaistas ķermeņa.
Fitnesa programma sievietēm
Atkarībā no mērķiem, kurus esat iestatījis pats, jūsu programma var būt citāda. Vislabāk ir izveidot detalizētu plānu, pirms sākat studijas - tas neļaus jums izslēgt pusceļu.
Vispirms sāciet īpašu piezīmju grāmatiņu, kurā ievadāt sākotnējos datus: augstumu, vecumu, svaru, krūšu apjomu, vidukli un gurnus. Kritiski aplūkojiet savu attēlu spogulī un ņemiet vērā, ar ko jūs cīnīsies. Atcerieties, ka jūs nevarat iestatīt sev nereālas mērķus! Jūsu mērķim jābūt vienkāršam, skaidram un jāietver vairāki soļi, kuru risināšanā jūs varat sasniegt jūsu sapņa iemiesojumu.
Piemēram, jūs nolēmāt izdarīt fitnesa pēc dzemdībām, lai sakārtotu jūsu kuņģi un gurnus. Vispirms pagaidiet laiku, ko ārsts ieteica tev bez fiziskās slodzes. Tikai pēc tam, kad jūsu apmācība nav tieši kaitīga veselībai, jūs varat izveidot plānu un sasniegt savu mērķi.
Ar fitnesa palīdzību ķermenis ir viegli perfekts, bet visur jums vajag konsekvenci un, pats galvenais, laiks. Nedomājiet, ka pēc nedēļas jūs atgūsit meitenes skaitli. Nevairies, nododiet to dažus mēnešus. Noregulējiet ilglaicīgu darbu.
Tātad, kad esat pieņēmis lēmumu par problēmu jomām, jūs varat izvēlēties savu programmu. Ņemiet vērā, ka būtībā ir nepareizi slodze uz tām zonām, par kurām jūs visvairāk rūpējas! Piemēram, bez treniņa jūsu muguras, ir grūti izveidot skaistu nospiešanu. Tādēļ būs nepieciešams iekļaut vingrinājumus visās muskuļu grupās, bet katrā problēmu zonā izvēlēties 2-3 vingrinājumus.
Jums, iespējams, ir arī priekšstats par to, kādi vingrinājumi ir vajadzīgi šajā vai konkrētajā gadījumā. Falls and mahi - par skaistām kājām, prvietiem - par sēžamvietām, presei un spiedpogām - skaistam vēderam, nodarbībām ar hanteles - rokām. Vai arī, ja apmeklējat sporta zāli, atbilstošos simulatorus. Jūsu piezīmju grāmatiņas apmācībā ir izveidot grafiku (vismaz 3 treniņi nedēļā), uzrakstīt treniņu plānu un vingrinājumus. Kad jūsu individuālā fitnesa programma ir gatava, jūs varat iesaistīties uzņēmējdarbībā. Neaizmirstiet reizi nedēļā izmērīt ķermeņa parametrus un salīdzināt tos ar iepriekšējiem, lai sekotu progresam. Un atcerieties, ja pēc mācībām jūs neesat noguris, tas nozīmē, ka tam nav daudz līdzekļu.
Mājas Fitnesa: vingrinājumi
Lai izveidotu mājas apmācības plānu, lai stiprinātu muskuļus un palielinātu kaloriju patēriņu (kas palīdz zaudēt svaru), varat izmantot šādu vienkāršu nodarbību programmu:
- Sildiet . Pavirziet galvu, rokas, kājas, strādājiet cauri visām locītavām.
- Sildiet muskuļus . Lai turpinātu mācības, jums jāsamazina muskuļi. Tas viņiem nekaitēs. Ir daudz iespēju: do 10 minūšu skriešana vai palaist vietā, izlēkt ar izlaižamo virvi, dejot ar jautru mūziku.
- Vingrojumi rokās . Paņemiet hanteles rokas (vai, piemēram, mazas ūdens pudeles).
Pavelciet rokas pie tevis, samaziniet un atšķaidiet plecu asis 20 reizes. Pabeigt 2-3 pieejas. - Vingrinājums kājām . Veikt 20 zobenus ar katru kāju.
- Vingrojumi uz kājām un sēžamvietām . Veikt uzbrukumus, 3 komplektus 15-20 reizes.
- Vingrojumi uz sēžamvietām . Vai skvošs, 3 komplekti 15-20 reizes.
- Vingrinājums presei . Lie uz muguras, kājas liek ceļos, rokas aiz galvas. Atlaist lāpstiņu no grīdas, 3 komplektus 15-20 reizes.
- Vingrinājums mugurā. Noguliet uz vēdera, vienlaicīgi noberiet grīdu, taisni rokas un kājas, 3 komplektus 15-20 reizes.
Galu galā ir vēlams veikt dažus stiepšanās vingrinājumus muskuļu atpūsšanai un nākamās dienas ciešanas.