Daudzi vīrieši un pat sievietes, kas nopietni nodarbojas ar sportu, izmanto īpašus uztura bagātinātājus. Viens no populārākajiem un bieži izmantotajiem sporta uzturs ir kreatīns , kuru lietošanu mēs tagad apsveram.
Kreatīna lietošana
Kreatīns palīdz muskuļiem iegūt stiprāku, atjauno visas ķermeņa enerģiju, bet šī piedeva neattiecas uz tā dēvēto dopingu, bet tā ir atļauta un dabiska viela. Organismā kreatinīns tiek ražots nierēs, aknās vai aizkuņģa dziedzerī. Ir pierādīts, ka bez šīs vielas cilvēks nevar dzīvot. Kreatīns ir vienkārši nepieciešams daudzu sportistu muskuļu masai.
To pielīdzina tādām svarīgām vielām veselībai kā proteīni, ogļhidrāti, vitamīni un tauki. Kreatīna sajūtas muskuļu kontrakcijas procesā. Cilvēka organismā ir apmēram 100 grami kreatīna, kura ikdienas patēriņš ir 2 g. Kreatīns kultūrismā ir nepieciešams, jo treniņā cilvēka ķermenis strādā spēcīgākā režīmā.
Protams, ir pārtikas produkti, kas satur kreatīnu, piemēram, gaļu vai zivis. Bet tas ir tik mazs, ka ieteicams to papildus izmantot kā piedevu.
Kreatīna loma sportā
Sporta uzturs kreatīnam nav blakus efektu, jo sākotnēji tas ir cilvēka ķermenī, un mūsdienu tehnoloģijas pilnībā atbrīvo to no piemaisījumiem. Ja jūs interesē kreatīna patēriņš pirms vai pēc treniņa, tad labākā iespēja ir gan pirms, gan pēc. Ieteicams dzert lielu daudzumu ūdens, ja jūs nolemjat to lietot.
Arī kreatīns ir ieteicams skrējējiem uzlabot viņu izturību un ātrumu, jo īpaši lielos attālumos. Katra sportista devu individuāli aprēķina sporta ārsts vai pieredzējis treneris. Arī kreatīns tiek izmantots pacelšanās pacēlājs.
Kreatīna priekšrocības
Nosauksim, kā cilvēka organismu ietekmē sporta uzturs kreatīns:
- Veicina paaugstinātu muskuļu masu un spēku personai, kas dzer šo papildinājumu.
- Darbojas kā pienskābes buferšķīdums, kas treniņu laikā veicina sāpju parādīšanos organismā.
- Uzlabo ķermeņa atvieglošanu.
- Ir pretiekaisuma iedarbība uz ķermeni.
Sporta uztura kreatīnu var iegādāties kā pulveri, kapsulas vai tabletes. Izvēloties šīs piedevas ražotāju, izlasiet patērētāju sastāvu un atsauksmes.