Sildīšana pirms skriešanas patiešām ir svarīgs jautājums, ko nevar aizmirst. Pareiza sasilšana ne tikai ietaupīs jūs no ievainojumiem, bet arī palīdzēs ķermenim strādāt efektīvāk un bez nevajadzīgas pārslodzes.
Iesildīšanās izmantošana pirms skriešanas
Daži uzskata, ka ir pietiekami vienkārši uzsākt iesildījumu. Tomēr, ja jūs to izņemat pirms apmācības, tas dos daudz labumu, un tas nav tikai ķermeņa aizsardzība pret ievainojumiem, bet jūs - no sāpēm.
Ir pierādīts, ka sasilšana pozitīvi ietekmē cilvēka nervu sistēmu. Ja sākat strādāt bez apmācības, jo īpaši miegainības stāvoklī agri no rīta, jūsu ķermenis ir pakļauts ekstrēmam stresam, kas noteikti ietekmēs jūsu veselību. Jūs varat izjust kairinājumu vai pilnībā zaudēt motīvu skriešanai.
Sirds un asinsvadu sistēmai vienlīdz svarīgi ir iesildīties pirms skriešanas. Ja jūs vienkārši strauji palielināsiet sirdsdarbības ātrumu, nesagatavojot šo organismu, sirds muskuļa slogs būs nevajadzīgi intensīvs, kas galu galā var izraisīt sirdsdarbības problēmas. Kad jūs sasildaties, pakāpeniski paaugstina impulsu, un organisms pozitīvi cieš.
Neatkarīgi no tā, vai jūs praktizējat sprint sacīkstēs vai nesteidzīgu skriešanu - jebkurā gadījumā ir nepieciešama iesildīšanās. Tam nevajadzētu būt pārāk ilgi, bet tam jābūt rūpīgam. Tikai 5-7 minūtes vienmēr var atrast, lai aizsargātu jūsu ķermeni.
Sildīšana
Pareizai iesildīšanai pirms skriešanas jābūt sarežģītai un galvenokārt jāietver vingrinājumi kājām, muguras un stiepšanās. Tas ir šis komplekss, kas jūs glābēs no sāpēm un ļaus justies labi. Pirms iesildīšanās jums nekavējoties jāpabeidz staigāšana vai iesildīšanās tieši uz ielas, jo laiks starp sasilšanu un skriešanu ir minimāls. Tātad, iesildīšanās braukšanai:
- Sāciet ar kakla mugurkaulu. Izpildiet galvas slīpumus vispirms uz priekšu-atpakaļ, pēc tam pa labi pa kreisi. Pēc tam pagrieziet galvu uz pleciem, savukārt galu galā veiciet ļoti lēnu un uzmanīgu galvas pagriešanos apļa virzienā pa labi un pa kreisi.
- Vienmērīgi novietojiet kājas plecu platumā, izstiept rokas pie sāniem. Vispirms pagrieziet sukas uz priekšu un atpakaļ, pēc tam veiciet apļveida kustības elkoņa locītavā, pēc tam, ja nepieciešams, salieciet plecus.
- Veiciet slīpumus uz priekšu un atpakaļ, kā arī pa labi un pa kreisi, lai izstieptu muguras lejasdaļu.
- Tagad ļoti svarīgs punkts: iesildīšanās kājām. Vienai kājai stāvot, novietojiet otru kāju priekšā un salieciet 90 grādu leņķī. Pagrieziet potīti vispirms vienā virzienā, tad otru. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ceļgaliem un gūžas locītavai, bet pēc tam - uz otru kāju.
- Veiciet papildu treniņu ceļgaliem: liekot kājiņas un novietojot rokās priekšā gurniem, veiciet apļveida kustības ceļgala locītavā vispirms uz vienu, tad uz otru pusi.
- Labs iesildīšanās obligāti ietver stiepšanu: izdariet vilcienu uz priekšu un sāniem katrai kājiņai. Tad novietojiet stāvus, kājas kopā, pieskarieties grīdai pie sevis un nofiksējiet šo pozīciju 5-10 sekundes. No šīs pozīcijas pacelieties lēnām, skriemeļa aiz muguras skriemelis, kas stiepjas mugurā.
Vai jūs domājat, ka šāda iesildīšanās darbosies pārāk ilgi? Faktiski komplekss aizņem tikai 5-7 minūtes, bet jūs pārtrauksit visas locītavas un izstiepīsiet kāju muskuļus, nekā palīdzat viņiem strādāt efektīvi un efektīvi. Starp citu, izstiepšanas komplekss būtu jauki atkārtot kā iesildīšanās pēc palaišanas: iesildīts ar aerobikas muskuļu slodzēm ir lielisks, jūs varat izcili attīstīt savu plastiskumu.