Līdz šim sportā ir daudz sporta jomu, kam ir savas priekšrocības un trūkumi. Nesen arvien populārāka ir Callanetics, kas palīdz efektīvi zaudēt svaru un uzlabo visa ķermeņa stāvokli.
Callanetics - kas tas ir fitnesa?
Šo terminu saprot kā vingrošanu, kas ir sarežģīta vingrinājumu sistēma, kas vērsta uz muskuļu saslīdēšanu un stiepšanu. Tās galvenā priekšrocība ir dziļi izvietotu muskuļu attīstība, kas nepiedalās pamata vingrinājumos. Efektīva callaneķete svara zudumam, lai uzlabotu visu ķermeņa stāju un veselību. Šāda veida fitnesa ir populāra starp šovbiznesa zvaigznēm.
Callanetics - izcelsmes vēsture
20. gadsimta 60. gados parādījās jauna veida vingrošana, un Callan Pinckney nāca klajā ar viņu pēc tam, kad viņa atgriezās no garā ceļojuma. Ilgstošas slodzes noveda pie tā, ka viņai bija sāpes mugurā un ceļos, kas, pēc ārsta domām, var tikt atbrīvota tikai pateicoties operācijai. Meitene to noraidīja un sāka izstrādāt vingrinājumus, kas samazināja diskomfortu. Tā rezultātā callanetics izraisīja tonusu organismā, nostiprināja muskuļus un atbrīvoja sāpīgās sajūtas.
Callanetics ir laba
Vienkārši vingrinājumi, kurus sauc arī par "neērtiem pozu", ietver visu grupu muskuļus. Lielisks risinājums ir callanetics par ideālu skaitli, jo stundu apmācība ir vienāda ar vairākām stundām aerobika. Kalanētikas lietošana ir šāda:
- uzlabo vielmaiņu;
- pozitīvi ietekmē nervu sistēmu;
- izlabo stāju;
- mazina sāpes mugurā un locītavās;
- palielina muskuļu elastību;
- samazina svaru;
- tonizē visu ķermeni.
Callanetics - kontrindikācijas
Pat ņemot vērā vingrinājumu vienkāršību un milzīgo ieguvumu, ir daudz kontrindikāciju, kas jāzina un jāņem vērā.
- Vingrošana Callanetics nav ieteicama smagām slimībām, kas saistītas ar sirds un asinsvadiem.
- Pēc ķirurģiskas iejaukšanās ir svarīgi atlikt apmācību par gadu, jo ķermenim ir jāatgūst. Pēc ķeizargrieziena nav ieteicams iesaistīties 1,5 gadu laikā.
- Cilvēkiem, kam ir redzes problēmas, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.
- Callanetikai ir aizliegta astma , hemoroīdi un varikozas vēnas, un pat nopietnas mugurkaula problēmas.
Callanetics - vingrinājumu komplekts
Ir vairāki vispārīgi ieteikumi attiecībā uz vingrinājumu izpildi uz callanetics.
- Ja ir kāda iespēja, tad labāks tas ir labāk pret spoguļu, lai pareizi kontrolētu vai nē, tiek veikti vingrinājumi.
- Veicot kallanetike vingrinājumus, jums ir nepieciešams elpot ar parasto ritmu, jo jebkura elpošana aizkavēs negatīvu rezultātu.
- Apmācības laikā nedrīkst būt pēkšņas kustības. Atkārtojiet katru treniņu 30-100 reizes.
- Iesācējiem iesaka sākt ar trim nodarbībām nedēļā, kas ilgst apmēram stundu. Ja rezultāts ir labs, tad jūs varat mazāk vilciens. Lai saglabātu formu, tas ir pietiekami 15 minūtes. katru dienu
Uzlādēšana Callanetics
Ja dienas laikā nav laika pilnvērtīgai apmācībai, tad veiciet vienkāršu maksājumu, kas, pateicoties regulārajai praksei, noved pie lieliskiem rezultātiem. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, kalanētiski efektīvi samazina svara zudumu:
- Sēdi uz grīdas, noliecieties taisni atpakaļ un salieciet kājas. Savukārt, iztaisnojiet ekstremitātes, turot rokās priekšā no jums. Pēc tam izvelciet rokas uz sāniem un turpiniet iztaisnot kājas.
- Novietojiet sevi uz grīdas, saliekot kājas. Turiet papēdi pret grīdu. Nogrieziet kājas, lai sasniegtu maksimālo spiedienu presē. Ja tas ir viegli ievadāms, turiet kājas taisni.
- Pagriezieties pa vēderu un izstiepiet rokas uz priekšu. Tajā pašā laikā paceliet krūtīs virs grīdas un vienu kāju. Pēc dažu sekunžu aizkavēšanās samazinieties līdz grīdai un atkārtojiet to uz otru pusi.
- Vēl viens callanetics piedāvā šādu uzdevumu: sēdēt uz grīdas, nododot ķermeņa svaru vienā pusē un sēžot augšstilbā. Apakšējā kājiņa virzās uz priekšu, bet otra - noliec ceļos. Uz grīdas jūs atpūšaties ar vienu roku. Turiet taisnu kāju uz svara uz maksimālo laiku, un pēc tam rīkojieties tāpat, no otras puses.
Callanetics - stiepšanās vingrinājumi
Jebkurā kompleksā ir ieteicams iekļaut izstiepšanos, ar kuru jūs varat samazināt muskuļu spriedzi un padarīt muskuļus elastīgāku. Apmācības callanetics var ietvert šādus vingrinājumus:
- Novietojiet sevi uz grīdas, izvelciet savas kājas pēc iespējas plašāk un atpūšaties pret tām ar savām rokām. Novietojiet nogāzes pavasarī.
- Lie uz muguras, izstiepjot kājas pie tevis, un novietojiet rokas pie malām plecu līmenī. Saliekt kreiso kāju ceļgalā un novietojiet to pa labo pusi. Šajā gadījumā grīdas lāpstiņas nedrīkst atdalīties. Veiciet elastīgas kustības grīdas virzienā. Veikt otrā pusē.
Kalkanētika vēdera dobumā
Dzīvoklis vēderā un skaista prese ir sapnis daudzām meitenēm, un to nav tik grūti īstenot. Atbalsts palīdzēs vēdera un sānu skalanētikai:
- Lieciet uz grīdas un turiet kājas uz svara, liekot tos klēpī. Vai pagriežot ar izelpu, vienlaikus pacēloties, turot rokas aiz galvas. Pēc tam velciet rokas uz priekšu un turpiniet veikt uzdevumu.
- Kad tas atrodas vienā pozīcijā, novietojiet ceļgalus plecu platumā. Veikt vingrinājumu divos posmos divām izelpām: vispirms paceliet lāpstiņu, turiet rokas aiz galvas, un tad paceliet muguras lejasdaļu, pagriežot rokas uz priekšu.
- Nemainiet pozīciju, ielieciet vienu kāju pie ceļa, kas saliekts pie ceļa uz otru. Pārvelciet, velkot pretējo elkoņu uz ceļa.
- Paceliet ķermeni un novietojiet uz elkoņiem. Paceliet kājas un turiet to taisnā leņķī. Alternatīvi iztaisnojiet kreiso vai labo kāju. Pēc tam iztaisnojiet locekļus un lēnām nolaidiet tos un paceliet tos, nepieskaroties grīdai.
- Nemainiet pozīciju, iztaisnojiet kājas, tad atšķaidiet tos sānos. Šajā uzdevumā darbojas gūžas četrgalvu gurni.
- Lai attīstītu slīpi muskuļus, callanetikai ir šāds uzdevums: sēdēt līdzsvarā, tas ir, turēt ķermeni taisni un kājas saliektas pie ceļgaliem, un uzsvaru vajadzētu veikt tikai uz sēžamvietām. Veiciet sānu savilkšanu, kustinot rokas, tad vienā virzienā, tad otru. Pēc tam turiet lietu uz priekšu un veiciet roku sajaukšanu un izkliedēšanu uz sāniem.
- Tādā pašā pozīcijā iztaisnojiet kājas pa vienam un turiet rokas pie tevis.
- Lie uz sāniem, uzsvaru liekot uz elkoņa, turiet savu roku pie jostasvietas. Šajā pozīcijā paceliet abas kājas. Veikt abās pusēs.
- Nemainiet pozīciju, ielieciet augšstilbu uz priekšu. Paceliet savu roku virs galvas, paceljot gurnus no grīdas un saliekot pēc iespējas vairāk. Padarīt divas puses.
Kalkanētika kājām un augšstilbiem
Daudzas sievietes sūdzas, ka viņiem ir lielas gūžas, kas sabojā figūru, bet ir vienkārši vingrinājumi, lai padarītu kājas platas:
- Sēžot uz grīdas, stiept kājas pie tevis. Turiet vienu kāju gaisā, bet otru - noliecieties pie ceļa, vienlaikus saglabājot muguru līdzīgā stāvoklī. Veiciet rotācijas kustības iekšā un ārā. Atkārtojiet uz otru pusi.
- Sēdi uz vienas kājas gūžas tā, lai galva ir paralēla ķermenim. Turiet otru kāju (strādājot) sānos, kas ir noliecies pie ceļa. Rokas paliek uz grīdas, nedaudz noliekoties uz priekšu. Turiet to virs grīdas un velciet to atpakaļ ar pūlēm, it kā spiežot papēdi pret neredzamo sienu. Atkārtojiet uz otru pusi.
- Kalanētikā joprojām ir treniņš ķermeņa svara zudumam, par ko tu sēdēsi savā pusē, uzsvaru liekot uz elkoņa. Turiet apakšstilbu taisni un otro - izvirzīti, cik vien iespējams, virs ceļa. Turiet lietu gludi. Paceliet apakšstilbu virs grīdas un turiet statisko slodzi uz minūti. Atkārtojiet abas puses. Kompleksa beigās veiciet izstiepšanos .
Kalanētiskais līdzeklis grūtniecēm
Sievietes fiziskā slodze situācijā nav ne tikai kontrindicēta, bet arī ieteicama, bet tikai tad, ja tā ir pareizi izvēlēta. Lai pārliecinātos par to, jums vajadzētu zināt, ko piedāvā callanetics, tāpēc ar vienkāršiem vingrinājumiem jūs varat saglabāt muskuļus tonī, atbrīvoties no muguras sāpēm, pareizi novietot defektus un sagatavoties dzemdībām. Lai sāktu apmācību, tas ir nepieciešams tikai ar ārsta atļauju. Lai veiktu kalneķīzes rezultātus, ieteicams iesaistīties grupā ar speciālistu, jo viņš individuāli pietrūkst vingrinājumus, ņemot vērā ķermeņa īpašības.