Ikviens vismaz vienu reizi savā dzīvē domāja par to, kas ir HAP. Daži uzskata, ka, atmetot sliktos ieradumus un sākuši ēst pareizi, viņi jau ir pusceļā uz panākumiem. Vai tas patiešām ir gadījums un kā noteikt pareizo dzīves veidu mūsdienu pasaulē?
HLS - kas tas ir?
Veselīgs dzīvesveids ir daudzpusīgs jēdziens, taču ir svarīgi saprast, ka tā mērķis ir stiprināt ķermeni un novērst patoloģiju attīstību. Lai to izdarītu, jums vajadzētu piešķirt prioritāti veselīgam uzturam, mērenām fiziskām aktivitātēm, stingri ievērot pamošanās un atpūtas režīmus, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un iemācīties kontrolēt savas domas un emocijas. Tikpat svarīga ir arī ekoloģiskā situācija, bet ne vienmēr tā ir iespējama.
Kāpēc jums vajadzētu vadīt veselīgu dzīvesveidu?
Veselīgs un veselīgs dzīvesveids palīdz cilvēkam visās darbības jomās un centienos. Pateicoties šai pieejai ķermenim, cilvēkam nav problēmu ar viņu un pretēji saņem augstu intelektuālās spējas un labu garastāvokli. Veselīga dzīvesveida lietderīgā nozīme ir acīmredzama: tā kļūst gaišāka un interesantāka. Neapstrīdama priekšrocība ir baiļu samazināšana par viņu veselības stāvokli.
Veselīga dzīvesveida veicināšana
Sabiedrības veselības saglabāšana civilizētā sabiedrībā katrā valstī būtu jākļūst par prioritāru uzdevumu. Tas kļūst svarīgs valsts attīstībai sociālekonomiskajā un zinātniski-tehniskajā jomā. Veidojot veselības kultūru, mūsdienu zinātniekiem tiek piešķirts liels laiks un enerģija. Viņi ir pārliecināti, ka tautas veselība ir atkarīga ne tikai no veselīga dzīvesveida veikšanas. Svarīga loma ir vides drošībai, darba apstākļiem un veselības aizsardzības sistēmas attīstībai.
Veselīga dzīvesveida veicināšana jaunākajai paaudzei ir fiziskā audzināšana. Šādu nodarbību mērķis ir ieinteresēt jauniešus un iesaistīt viņus regulārās apmācībās. Šim nolūkam visās izglītības iestādēs ir sporta nodarbības. Pieaugušajiem vajadzētu organizēt sevi un pielāgoties pareizajam dzīves ritmam. Viens no visefektīvākajiem un populārākajiem sporta veidiem ir fitness, kas veiksmīgi apvieno krievu pirti un masāžu.
Veselīgs dzīvesveids un tā komponenti
Cilvēks vēlas būt laba veselība, bet daži censties, citi nedara neko. Kas ietekmē mūsu veselības stāvokli:
- apmēram 50% - veselīgs dzīvesveids;
- apmēram 20% - vide;
- nedaudz mazāk par 20% - ģenētiskā predispozīcija;
- līdz 10% - veselības aizsardzības sistēma.
Ir iespējams izcelt šādus veselīga dzīvesveida pamatus un sastāvdaļas:
- absolūtā atkarība no normas;
- ikdienas mērena veselīga ēšana;
- aktīva spēle;
- higiēna (personiskā un sabiedriskā);
- nepārtraukta emociju kontrole;
- intelektuālā attīstība;
- garīgo un sociālo labklājību.
Dienas grafiks veselīgam dzīvesveidam
Režīms ir nepieciešams nosacījums veselīgam dzīvesveidam. Tomēr tas var nedaudz atšķirties parastajā pulksteņa grafikā, vissvarīgākais ir pareizi noteikt miega laiku - tam jābūt vismaz 7-8 stundām. Dienas aptuvenais režīms varētu izskatīties šādi:
- 6.30-7.00 - pacelšana, dzerot glāzi ūdens.
- 7.30-8.00 - brokastis.
- 8.00-10.00 - maksimālās aktivitātes laiks. Jūs varat doties sportā, un pēc tam - atpūsties, apmeklējiet SPA centru vai kosmetologu.
- 10.00-11.00 - šajā laikā ķermenis ir tik gatavs strādāt.
- 11.00 - vēlā pusdienas.
- 11: 30-14: 00 - šajā laikā ir vērts strādāt klusā režīmā. Veiciet pašreizējo, ikdienas darbu.
- 14.00 - pusdienas.
- 14.30-16.00 - īstais laiks globālo jautājumu risināšanai. Smadzeņu aktivitāte sasniedz maksimumu gan radošajos indivīdos, gan intelektuāļi.
- 16.00-17.00 - pēcpusdienas uzkodas.
- 17.00-18.00 - ir pienācis laiks rīkot sarunas, biznesa tikšanās vai apspriest ar darbiniekiem darba plānu rītdienai.
- 18.00-19.00 - ceļš mājās. Ceļā doties iepirkties.
- 19.00 - vakariņas.
- 19.30 - 20.00 - ir pienācis laiks pievērst uzmanību ādai, mazgāt aplauzumu, uzklāt masku. Paņemiet vannu vai dušu.
- 22.00-22.30 - sagatavošana gulēšanai un atkāpšanās.
Lai atjaunotu izturību un saglabātu ķermeņa līdzsvaru, jums jāstrādā, jāmainās ar atpūtu. Pavadiet dažas minūtes stundā fiziskajā izglītībā un pusdienlaikā dodieties pastaigā pa svaigu gaisu. Neaizmirsti par sportu. Lai to izdarītu, jūs varat izvēlēties labāko variantu.
Pareiza uzturs veselīgam dzīvesveidam
HNS un pareiza uzturs ir neatdalāmi komponenti. Bada nogrimšana ir viens no svarīgākajiem dzīvā organisma instinktiem. Nutritionalists no visas pasaules nonāca pie secinājuma:
- Četri ēdieni dienā - ideāls variants veselībai.
- Katrai maltītei vajadzētu būt savam laikam.
- Gaļu, zivis un pākšaugus ēst no rīta un pusdienās, un pēcpusdienā - augļus, dārzeņus, skābās piena produktus.
- Vēlāk vajadzētu atturēties no tējas un kafijas dzērieniem.
Veselīgs dzīvesveids un sports
Veselīga dzīvesveida noteikumi ietver ne tikai veselīgu uzturu vai slikto paradumu noraidīšanu. HLS neatņemama sastāvdaļa ir sports, taču tas nenozīmē, ka ikvienam vajadzētu ņemt bāru un iestatīt ierakstus. Fiziskie vingrinājumi ir nepieciešami, lai saglabātu formu un novērstu orgānu un ādas agrīnu novecošanu. Par to tas ir diezgan piemērots:
- skriešana;
- peldēšana;
- ejot ar velosipēdu;
- tūrisma braucieni;
- Teniss.
HLS - slikti ieradumi
Veselīga dzīvesveida veidošana ir vērsta uz to, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem. Visbiežāk sastopami alkoholisko dzērienu smēķēšana un dzeršana. Viņi kaitē ne tikai personai, kas cieš no atkarības, bet arī viņa partneriem. Īpaši bīstami ir tabakas dūmi, jo pasīvie smēķētāji viņu ķermeņus saindē ar aktīvu "sliktu paradumu" ieslodzīto.
Tabakas dūmu kaitējums:
- pasliktina naglu stāvokli, matus, ādas krāsu;
- zobu emalja sabojājas un kļūst dzeltena;
- kuģi zaudē elastību;
- ir kaitīga ietekme uz visiem iekšējiem orgāniem.
Alkohola ietekme uz ķermeņa:
- imūnsistēma mazinās;
- aknu, gremošanas trakta, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu pasliktināšanās, tiek traucēta smadzeņu darbība;
- grūtniecības laikā - noved pie dažādām augļa patoloģijām.
Veselīga dzīvesveida higiēnas pamatā
HL noteikumi ir vienkārši un labi darbojas, bet vienam nosacījumam - sistemātisks. Mēģinot tos laiku pa laikam novērot, pozitīvus rezultātus nevar sasniegt. Veselībai un veselīgam dzīvesveidam personai jāievēro personīgā higiēna:
- Ķermeņa kopšana (regulāra duša, vanna).
- Matu un galvas ādas kopšana.
- Mutes dobuma kopšana (regulāra zobu tīrīšana un profilakses pasākumi kariesa, periodonta slimības un citu mutes dobuma slimību novēršanai).
- Apavu un apģērbu higiēna (glabājot tīru un izvēloties nekaitīgus materiālus).
Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu?
Lielākā daļa cilvēces domāja par to, kas ir veselīgs dzīvesveids un kā to pievērsties? Visi pēc domāšanas un plāna īstenošanas "pirmdienās" atlikšanas laikā stundā "X" ir kaut kas svarīgāks vai vienkārši slinkums. Pirms plānu izstrādāšanas, kā sākt veselīgu dzīvesveidu, vispirms jādomā par visu un tikai pēc tam sāk to īstenot. Daudzu jaunpienācēju kļūda ir tā, ka viņi vienu dienu cenšas darīt to, ko viņi nav darījuši vairākus gadus un varbūt visu savu dzīvi. Galvenais noteikums nav pārspīlēt, viss ir kārtībā.
Motivācija veselīgam dzīvesveidam
Kā sākt veselīgu dzīvesveidu? Jums to ir jāgatavojas (neignorējiet šo posmu):
- pierakstiet papīra paradumu lapu, no kuras jums vajag atbrīvoties (nemēģiniet mest visu uzreiz, sev jānosaka optimālais laiks katram no tiem, piemēram, nedēļā);
- sāciet pakāpeniski mainīt ikdienas rutīnu (pievērsiet uzmanību miega ilgumam, sāciet ienākt jaunos, noderīgos paradumos);
- sākt spēlēt sportu (bez fanātisma, pamazām, bet regulāri).
Filmas par veselīgu dzīvesveidu
Daudzi no tiem, kas gribēja mainīt savu dzīvi, pārstājuši pusi no tā, vai viņi nesāk virzīties uz savu mērķi. Vienam trūka gribas spēka, citiem trūka motivācijas. Filmas par veselīgu dzīvesveidu palīdzēs no jauna izskatīt problēmu un to, kā to var pārvarēt:
- "Run, fat man, palaist" - stāsta par spēku sportu, kā viņš var nomierināt cilvēku morāli un fiziski.
- "Kid karate" - māca jums cīnīties pret sevi, nevis izmisums visgrūtākajās situācijās, un japāņu cīņas mākslas mīlestība palīdzēja ne tikai tikt galā ar agresīviem vienaudžiem, bet arī ticēt sev.
- "Forrest Gump" - spēja darboties ātri palīdz galvenajam varonim kļūt slavam un iekļūt universitātē, kā arī izveicīga galda tenisa spēle - padarīja viņu par pasaules čempionu.
Grāmatas par veselīgu dzīvesveidu
Daudzi cilvēki brīnījās, kas ir HLS. Veselības saglabāšana ir brīvprātīga, un ikvienai motivācijai jābūt atšķirīgai. Viens palīdz draugu ieteikumiem, citi - izziņas filmas un TV šovi, trešais - grāmatas par veselīgu dzīvesveidu. Šajā jomā eksperti iesaka lasīt:
- "350 receptes Dukan diēta" - daži zina, ka noderīgs ēdiens, kas palīdz padarīt šo figūru gludu, var būt garšīgs.
- "Bez cukura" - autors stāsta par esošajiem atkarības līmeņiem no saldajiem un par veidiem, kā viņiem tikt galā.
- "Miega zinātne" ir noderīga grāmata par veselīga dzīvesveida galveno aspektu, kurā autors skaidro, kā pareizi gulēt un kā organisms šobrīd uzvedas.
- "Grāmata par ķermeni" - māca, kā iegūt fizisko un garīgo spēku, mīlēt savu ķermeni un kā tas viss palīdzēs dažādās dzīves sfērās.