Kaut kas, sievietes vienmēr vēlas kaut ko kaut ko mainīt. Pat skaistākajā attēlā meitene vienmēr atradīs kaut ko labot. Mēs neapspriedīsim šīs perfekcionisma pareizību, bet mēs atzīmējam, ka bieži vien šāds uzlabojums ir saistīts ar vēlmi zaudēt svaru. Un zaudējot svaru visgrūtāk ir sākt veikt vingrinājumus un pielipt diētam. Kā pareizi sākt sabrukt? Kad ir labāk sākt diētu? Par to mēs runāsim šodienas rakstā. Mēs vēlamies brīdināt, ka šie padomi nenozīmē tūlītēju rezultātu, bet palīdz pieskarties sistēmai, kas palīdz zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
Kā ēst uz diētas?
Padarīt sevi sākt zaudēt svaru ir visgrūtākais daļa uzlabot savu ķermeni. Mūsu padomi palīdzēs jums iegūt pareizo diētu:
- Galvenie stresu, ar kuriem mūsu ķermenis ir tik grūti tikt galā diētas laikā, ir ierobežojumi. Tādēļ vispirms nemēģiniet izdzēst visus kaitīgos produktus no savas izvēlnes. Ēdiet tik dažādos kā iepriekš, bet ierobežojiet porcijas. Labāk ir mazliet ēst 5 reizes dienā nekā 3 un ļoti bagātīgi. Šāds ēdiens palīdz samazināt kuņģa daudzumu, tāpēc bada uzbrukumi jums daudz retāk cīnīsies
- Atcerieties franču sieviešu pamatnoteikumu - pārtrauciet maltīti nedaudz izsalcis. Kuņģim ir nepieciešams laiks, lai pārsūtītu uz smadzenēm signālu par sāta sajūtu, tādēļ, ja esat pilns, jūs, visticamāk, ēdīsiet vairāk.
- Šādi pārtikas produkti, piemēram, saldie, milti un pilnpiens, tiek uztverti kā atsevišķa maltīte. Laika gaitā samaziniet vienkāršu ogļhidrātu uzņemšanu līdz minimumam - procesam jābūt vieglam un pakāpeniskam. Piemēram, saldo var aizstāt ar augļiem un nedaudz kvalitatīvas rūgtas šokolādes.
- Sakārtojiet izkraušanas dienas: diena uz gurķiem, āboliem vai jogurtu uzmundrinās ķermeni un jūsu pašcieņu, kopā ar gribasspēku.
- Neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Apstāšanās ēd pēc sešiem nav patiešām noderīga, ja jūs gulēsit pusnaktī. Turklāt atcerieties, ka vakariņas ir vienkāršākā maltīte.
- Dzert ūdeni pirms ēšanas, nevis pēc. Pirms ēšanas, glāze ūdens ātri asimilē kuņģi un brīdina jūs pret pārēšanās. Bet pēc tam šķidrums mazina kuņģa sulu un pārtrauc gremošanas procesu.
- Nelieciet grandiozus mērķus - 3 dienas režīmā ir arī feat, jo, lai piespiestu sevi sākt zaudēt svaru ir visgrūtākais posms. Protams, ka šajā periodā jūs nezaudēsiet papildus mārciņas, bet šoreiz iegūstat spēku un ticību sev, lai nebūtu grūti turpināt uzturā.
- Tā kā nav iespējams pareizi uzsākt diētu bez fiziskas slodzes, ievadiet jūsu režīmā vieglu iesildījumu. No rīta trenēties nav nepieciešams, vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā. Atcerieties, ka ieteicams ēst 2 stundas pirms treniņa un pēc stundas. Mūsu ķermenis turpina sadedzināt kalorijas pēc fitnesa 5 stundām, tāpēc ļaujiet tai apstrādāt liekos taukus, bet ne
sirsnīga vakariņa.
Kad ir labāk iet uz diētu?
Pastāv uzskats, ka šodien labākā diena, kad sāk diētu. Kad esat nolēmis sākt zaudēt svaru, nekavējoties sāciet izpildīt plānu. Neatkarīgi no tā, ko jūs ēda, un pēc tam - vislabākais veids ir sākt ievērot uztura un apmācības plānu, kamēr uguns acīs joprojām deg. Visi šie padomi ir efektīvi 4 - 15 dienas pēc menstruālā cikla. Šajā periodā sieviete ir pieaudzis, enerģija viņā vienkārši vārās. Bet pēc ovulācijas, noskaņojums un ticība paša spēkam sāk krist. Tas ir īpaši grūti pirmajās menstruācijas dienās un nedēļā pirms tām - šīs nav vislabvēlīgākās dienas diētas uzsākšanai. Šajā periodā nevajadzētu noliegt sev prieku ēst šokolādes bāru un guļ uz dīvāna, nevis doties uz fitnesa klubu. Labāk ir izlasīt mūsu noderīgos padomus, ja atkal jūtaties labi.