Qigong vingrinājumu komplekss ir neatņemama sistēma, kas ļauj nostiprināt visu organismu. Ar šīs vingrošanas palīdzību jūs varat uzlabot vai normalizēt iekšējo orgānu darbību, atbrīvoties no muguras sāpēm un zaudēt svaru . Čiguns ne tikai veic fiziskus vingrinājumus, bet arī strādā pie iekšējās pasaules.
15 minūšu vingrinājumu komplekss Čigunga
Vienkārši vingrinājumi palīdz aktivizēt iekšējo enerģiju, uzlabot veselību, stiprināt imunitāti, atbrīvoties no hroniskām slimībām. Vēl viens nozīmīgs plus - vingrinājumu komplekts Qigong ir noderīgs locītavām un sirds un asinsvadu sistēmai. Pēc pirmā treniņa jūs varēsiet izjust izmaiņas.
Kompleksie vingrinājumi qigong iesācējiem:
- Novietojiet rokas zem vēdera un dziļi elpojiet, nedaudz piepūšot kuņģi. Elpojiet pilnībā, maksimāli velkot kuņģi. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Rokas salieciet elkoņos un sakārtojiet tos plecu līmenī. Ieelpojiet, skatieties uz augšu, un jūsu rokas tiek atšķaidītas tā, lai noņemtu lāpstiņas un atvertu krūškurvi. Izelpojot, mugura ir noapaļota, noliecama vaksācija un padara jūsu zodu jūsu krūtīs. Veikt dažus atkārtojumus, pakāpeniski palielinot tempu.
- Qigong vingrinājumu komplekss ietver punktu pieskaršanos, kas aktivizē iekšējo enerģiju. Pirmais plaušu punkts atrodas tieši zem dzeloņstieņa. Vispirms jums ir nepieciešams dziļi elpot, padarot pieskaroties, un pēc tam atvērt rokas un nokļūt no dzeloņstieņa uz rokas. Iet uz rokas pārējo pusi uz plecu. Atkārtojiet visus no sākuma 3 reizes. Vai pieskarieties no otras puses. Tad ielieciet roku krūtīs un uzziniet enerģijas koncentrāciju.
- Hands izdalās, norādot tos ar palmām uz leju. Pieskarieties pirkstiem un nolaidiet plecus. Lēnām salieciet galvu pa kreisi, ieelpojiet un ļaujiet tai patvaļīgi atgriezties atpakaļ, un pēc tam uz priekšu. Veikt dažus atkārtojumus. Dariet to pašu otrā pusē. Neaizmirstiet dziļi elpot. Novietojiet rokas uz leju un sajutīsiet enerģijas kustību caur ķermeni.
- Rokas stiept uz priekšu palmas un maigi pieskarieties saviem plaukstiem viens pret otru. Šajā laikā elpojiet dziļi. Pēc tam mainiet rokas.
- Rokas izstiepjies pie tevis, un pēc tam izklāj tos uz sāniem, paceljot plaukstas augšup. Šajā gadījumā jums ir jāatver krūtis. Pēc tam atkal atnesiet rokas pie tevis. Veikt dažus atkārtojumus.
- Glabājiet rokas pie sevis tā, it kā tās būtu bumba, attālumam vajadzētu būt kaut kur apmēram 8-10 cm. Aizveriet acis un jūties enerģija, kas koncentrējas starp jūsu rokām. Tad lēnām samaziniet plaukstus un izdaliet tās. Elpot uz inteliģenci un izelpot pie audzēšanas.
- Tagad jums ir nepieciešams nosūtīt visu uzkrāto enerģiju ķermenī. Lai to izdarītu, ieelpojiet, paceliet roku pa sāniem un nolaidiet tās sejas priekšā, atrodoties izelpojot.
- Komplekss beidzas ar uzdevumu, no kura viņi sāka.