Saskaņā ar statistiku, lielākā daļa sieviešu pēc 45 gadu vecuma sākas svara palielināšanās, un tas ir daudzu faktoru sekas. Eksperti saka, ka pieaugušām sievietēm nav jāīsteno modeļa parametri, un labāk ir koncentrēties uz veselīgu uzturu, kas palīdzēs sasniegt vēlamo svaru. Svara zaudēšanas diēta pēc 45 gadiem ir noteiktu noteikumu kopums, kas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas, bet arī palīdzēs veselībai.
Diēta sievietei pēc 45 gadiem, lai zaudētu svaru
Sievietes vecumā ir jāatsakās no dažāda veida badošanās, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt veselību. Uztura speciālisti turpina apgalvot, ka vienīgais pareizais lēmums jebkurā vecumā ir pareiza uztura un veselīga dzīvesveida .
Noteikumi par ķermeņa masas zaudēšanu pēc 45 gadiem:
- Tiešā skaitļa galvenie ienaidnieki jebkurā vecumā ir dažādi saldumi un smalkmaizītes. Visa graudu maize nomainiet pilngraudu, izņemot dažādus cepumus un kūkas. Vissmagāk grūti atteikties no saldumiem, bet ir vairāki triki, piemēram, cukura vietā izmantojiet nelielu medus vai žāvētu augļu daudzumu. Ēdiet saldos augļus, kā arī atļauts nelielu daudzumu auzu cepumu un makšdu.
- Pēc 45 gadiem ir jāiekļauj diētā svara zuduma receptes, kas satur pārtikas produktus ar lielu kalcija un dzelzs saturu. Lieta ir tā, ka ar vecumu kaulu audu daudzums samazinās un kauli kļūst trausli. Lai izvairītos no problēmām, sagatavojiet dažādus ēdienus, kuru pamatā ir piena produkti, dodot priekšroku mazkaloriju iespējām. Sievietes menopauzes laikā arī zaudē daudz dzelzs, kuru parasto līmeni var atjaunot, ēdot zaļās pupiņas, aknas un ābolus.
- Attiecībā uz skaitli, kā arī svara zudums ir noderīgi, lai pavadītu izlaides dienu, piemēram, vienu reizi nedēļā. Izvēlieties sev iespēju, kas neradīs neērtības. Populārākā ir kefīra izkraušana.
- Parastās dienās dodiet priekšroku daļējai ēdienreizei: 3 galvenajām maltītēm un 2 uzkodām. Šāda shēma novērsīs izsalkumu un vēlmi ēst kaut ko kaitīgu.
- Veselībai un skaistam skaitam ir svarīga un fiziska slodze. Ņemot vērā jau ievērojamo vecumu, pavadīt laiku sporta zālē, jo šāds režīms, gluži pretēji, var nodarīt lielu kaitējumu. Labākais komplekss ķermeņa masas samazināšanai pēc 45 gadiem ir vērts meklēt sev jogu, ūdens aerobiku, ķermeņa elastību.
- Ārsti iesaka lietot kursus ar vitamīnu un minerālu kompleksiem, taču neaizmirstiet, ka daudzās lietotās vielas ir atrodamas svaigos augļos un dārzeņos, kas jāiekļauj ikdienas ēdienkartē.
- Ūdens līdzsvara saglabāšana ķermenī ir svarīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī normāla ādas stāvokļa uzturēšanai, kas, šķidruma trūkuma dēļ, kļūst sausa un grumba. Lai laikā, kad svara zudums pēc 45 gadiem, uzlabot vielmaiņu, jums jālieto tīrs nepārtraukts ūdens. Dienas norma ir 1,5-2 litri.
Es arī vēlētos runāt par to, ko jūs varat ēst no rīta, pusdienās un vakarā. Brokastīs labāk izvēlēties pārtikas produktus, kam ir sarežģīti ogļhidrāti un proteīni. Piemēram, tas var būt daļa no auzu pārslu biezpiena un grauzdiņš ar sviestu vai omlete ar dārzeņiem. Uzkodas ir piemērotas uzkodām, bet jūs varat arī pamperāt sevi ar marmelādi, jo jums ir nepieciešama glikoze. Pusdienu un vakariņu ēdienkarte daudzējādā ziņā ir līdzīga, piemēram, tā ir daļa no zema tauku satura zivs vai gaļas ar dārzeņu salātiem. Pēcpusdienā uz iepriekš minēto jūs varat pievienot zupas vai garšvielu. Ja vakarā jūtat smagu badu, tad dzēriens glāzi kefīra.