Cilvēks pārvēršas par hroniski aptaukojušo cilvēku masu, bet tas nenozīmē, ka hipodinamikas un ātro ēdienu pārstāvji nevēlas zaudēt svaru. Lielākā daļa no viņiem patiesi to vēlas, bet viņiem nav daudz gribas spēka. Tādēļ katru dienu ir jaunas diētas, no kurām lielākā daļa tiek radīta tiem, kam patīk zaudēt svaru bez daudz pūļu. Apskatīsim dažus vienkāršus uztura plānus, kas tuvināsies ne tikai cilvēkiem ar gribas spēku trūkumu, bet arī tiem, kuriem dzīvība un bez uzturs ir pilns ar spriedzi.
Jums nav nepieciešams veikt kardinālas izmaiņas jūsu dzīves ritmā, pielāgojoties uz uzturu, un līdz ar to neveiksmes varbūtība - ir minimāla. Tas ir vienkāršākais uzturs, bet neaizskariet, uzturs tiek saukts par "Diēta lajiem" , bet jūs varat ēst visu.
Diēta par slinks
Noteikumi:
- Pirms katras ēdienreizes dzeram 2 tases ūdens. Pārtikas uzņemšana tiek uzskatīta par pat mazāko uzkodu, un tāpēc pirms ēšanas ābolu vajadzētu dzert vismaz - 1 glāzi ūdens.
- Ir kaut kas, ko jūs varat darīt.
- Ēšanas laikā un pēc tā neko nedrīkst dzert divas stundas. Un arī dzeršanas laikā nekas nav, pretējā gadījumā - šī ir jauna maltīte.
Vienu dienu jūs dzersiet līdz 2,5 litriem ūdens. Ja jums būs grūti sākt ar divām brillēm tūlīt, varat ierobežot sevi ar vienu. Jūs varat arī saasināt uzturu, aizstājot "kaitīgu" pārtiku - "noderīga": cukurs - fruktoze, piena šokolāde - melna, cūkgaļa - vistas vai zivis. Ļoti vienkāršs uzturs ne tikai zaudēs svaru, bet arī uzlabos metabolismu un uzlabo zarnu peristaltiku.
Ja jūsu mērķis ir īpaši atbrīvoties no mazā, bet tik skaidri pamanāmā vēdera, tad vienkārši diēta svara zuduma samazināšanai - tas ir tas, kas jums nepieciešams. Tomēr šeit jūs nevarat darīt ar izmaiņām uzturu, jums būs nepieciešams arī fiziskās aktivitātes:
- Vingrinājumi presē - 3 reizes nedēļā.
- Pagrieziet gredzenu.
- Pārlēkt uz virves.
- Sūknē ne tikai vēdera, bet arī visus pārējos ķermeņa muskuļus, jo vēdera ārējā plakne ir atkarīga arī no stājas.
Diēta vienam kuņģim:
- Katru dienu patērē divas porcijas augļu un dārzeņu. Attiecībā uz augļiem to nedrīkst lietot "individuāli" un patvaļīgi, labāk vienlaicīgi ēst daļu, kā pilnvērtīgu maltīti.
- Jūsu ēdienkartē jābūt dzīvnieku olbaltumvielām, bet tajās jābūt ar zemu tauku satura gaļas un skābuma piena produktiem.
- "Noderīgas" omega 3 un 6 taukskābes atrodamas zivīs, mandelēs un linu.
- Lēni ogļhidrāti - auzu pārslu, griķi , brūnie rīsi.
- Maltītes būtu 5-6 dienas dienā, bet porcijas lielumam nevajadzētu pārsniegt 200 g.
Tas ir visefektīvākais un vienkāršākais uzturs, jo tas nav vērsts uz īslaicīgu rezultātu sasniegšanu, bet gan ar gastronomisko paradumu maiņu, līdz ar to dzīvais kuņģis nebūs īslaicīgs prieks, bet gan veselīga un līdzsvarota diēta.