Veselīgas brokastis

Daudzi izlaist brokastis, nevis pietiekami nopietni, lai uz šo ēdienu. Uztura speciālisti iebilst pret šādu situāciju: galu galā veselīgas brokastis nodrošina ne tikai normālu metabolisma procesu darbību, bet arī aizsargā kuņģa-zarnu trakta slimības, kuras var attīstīties pārāk retās fona un vienlaicīgi bagātīgas uzturu. Mēs apsvērsim veselīgu brokastu faktiskos noteikumus, pateicoties kuriem jūs varat saglabāt savu svaru, veselību un labsajūtu pēc optimālas atzīmes.

6 noteikumi par veselīgām brokastīm

Lai padarītu veselīgas brokastis, ir pietiekami ņemt vērā sešus vienkāršus noteikumus, pateicoties kuriem jūs saņemsiet garšīgu, veselīgu un barojošu iespēju.

1. Brokastis ir jāietver olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti . Ja izvēlaties jēru olšūnas - pievienojiet dārzeņus, ja biezputru - dažus augļus un jogurta daļu. Ievērojiet harmonisku līdzsvaru!
2. Vienlaicīgi ir vēlams ieturēt brokastis, lai ķermenis veidotu veselīgu režīmu. Zinātnieki apgalvo, ka ideāls laika intervāls starp iepriekšējām vakariņām un brokastīm ir apmēram 12-14 stundas. Piemēram, vakariņas plkst. 19.00 un pēc tam brokastis plkst. 7.00.
3. Optimāla iespēja brokastīm - kompleksie ogļhidrāti, kas pārklāti ar labību un graudu maizi. Papildinot tos ar uzturu, jūs varat saglabāt sajūtas sajūtu ilgāk, izvairīties no nevajadzīgas pārēšanās un, pats svarīgākais, samazināt saldumu cienības sabalansēta uztura dēļ.
4. Idejas brokastīs nav pikanta, pārāk sāls vai salda ēdiena, kas ļauj uzturēt kuņģa un zarnu trakta veselību.
5. Brokastis nedrīkst būt pārāk bagātas, bet ne mazas - tā, ka tas dod patīkamu piesātinājuma sajūtu, līdz pat vakariņām.
6. Regulāri ēdiet tradicionālos brokastis - tas palīdzēs novērst kuņģa problēmas un izkliedēt vielmaiņas procesus organismā.

Zinot, kādas ir veselīgas brokastis, varat ēst atbilstoši pareizas uztura principiem bez nevajadzīgām grūtībām.

Veselīgas un veselīgas brokastis

Brokastis un veselīga ēdiena ir neatņemama veselība. Apsveriet iespējas, kas ir ideāli piemērotas rīta ēdienam:

1. Ceptas olas ar sīpoliem un tomātiem, graudu maizes šķēle, tēja.
2. Auzu pārslu ar ābolu, grauzdētas maizes gabaliņu ar sieru, tēju.
3. Kotlet griķu ar pienu, tēju.
4. Omlete ar dārzeņiem un zaļumiem, tēja.
5. Rīsu biezputra ar žāvētiem augļiem, tēja.
6. Biezpiena porcija ar jogurtu un ogu pārslu, tēju.

Izvēloties savai galdam šādas brokastu iespējas, jūs uzturēsiet sajūtu pēc sajaukuma līdz pusdienām un, pats galvenais, bagātinās ķermeni ar lietderīgām vielām.