Uz ķermeņa bija grūti, jums ir nepieciešams regulāri izmantot. Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmsituācijām ir sēžamvieta . Ir efektīvi vingrinājumi, kas novērsīs šo problēmu un padarīs ķermeni proporcionālu un skaistu. Daudzas sievietes ir ieinteresētas, cik daudz laika jūs varat sūknēt sēžamvietu, tāpēc eksperti saka, ka, ja jūs vilciens vismaz 15 minūtes dienā. dienā, tad pēc pāris mēnešiem "piektais punkts" kļūs elastīgs.
Kā pareizi iesūknēt sēžamvietas?
Lai sasniegtu mērķi, ir jāņem vērā daži noteikumi. Pirmkārt, neuztraucieties, jo tādējādi jūs zaudēsit interesi par apmācību. Sāciet ar 6-8 atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet slodzi. Otrkārt, ir svarīgi uzraudzīt ķermeņa un izpildes tehniku. Treškārt, vēl viena svarīga sastāvdaļa ir elpošana, kurai vajadzētu būt bez maksas bez kavēšanās.
Uzzinot, kā ātri sūknot sēžamvietu, jums ir jāsaprot diēta, jo ir svarīgi sasniegt mērķi. Ir vairāki pamatnoteikumi:
- Izvēlnei vajadzētu būt pārtikai ar augstu olbaltumvielu un aminoskābju saturu.
- Dienas laikā ir nepieciešams iekļaut svaigus augļus un dārzeņus, kuros ir šķiedra , fermenti un vitamīni.
- Ir nepieciešams veikt uzturu pēc principa piramīdas, tas ir, visvairāk kalorijas vērts ēst brokastīm, un vismaz vakariņām. Nelietojiet ēst pirms gulētiešanas, optimālais laiks pēdējai ēdienreizei - divas stundas pirms gulētiešanas.
- Ēdiet nedaudz, tas ir vismaz piecas reizes dienā. Daļām jābūt mazām. Pateicoties tam, nebūs izsalkuma sajūtas.
- Izvēlnei vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas satur kompleksus ogļhidrātus.
Kā sūknot sēžamvietu - efektīvi vingrinājumi
Lai ķermenis sagatavotos stressi un apmācība būtu efektīva, ir nepieciešams uzsākt nodarbības ar iesildījumu. Katru minūti ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus: skriešana un pastaigāšana uz vietas, lecot uz sāniem un kāpšana kalnā ar kāju maiņu. Veiciet kādu stiepšanās vingrinājumus.
- Uzdevums "Pusdienas" . Lai nostiprinātu sēžamvietu ar šo vingrinājumu, jums jāuzņem sākuma stāvoklis: labo kāju velk uz sānu, un kreisais nedaudz saliekts pie ceļa. Šajā gadījumā pleciem jāatvelk atpakaļ. Uzdevums ir veikt lecenus, pārejot no vienas puses uz otru, mainot atbalsta kāju. Lepojot, veiciet slīpi un pieskarieties grīdai ar rokām. Ir svarīgi ne noberzt papēžus no grīdas. Veikt 30 lec.
- Vingrinājums "Laiva" . Ja jūs interesē, kā vienu nedēļu pumpēt savu sēžamvietu, jums vajadzētu pievērst uzmanību šim uzdevumam, jo slodzi saņem ne tikai gūžas muskuļi, bet arī augšstilbi. Sēdiet uz vēdera, turiet kājas nedaudz saliektas ceļiem un papēžiem kopā. Paceliet kājas uz augšu, nevis paceliet kuņģi pie grīdas. Mēģiniet pacelt savas kājas pēc iespējas augstāk.
- Exercise "Star" . Paņemiet sākotnējo stāvokli: gulējiet uz vēdera un izstiepiet rokas uz priekšu, un turiet kājas taisni. Vienlaikus izdaliet rokas un kājas uz sāniem. Ir svarīgi kontrolēt elpošanu.
- Exercise "Atpakaļ" . Atkal, gulēdama uz grumbas uz vēdera, jums jāuzliek rokas zem galvas, un jūsu kājas ir saliektas ceļos. Izskrūvējiet un izvelciet vienu kāju vienlaikus, velkot papēžus uz sēžamvietām. Lielisks vingrinājums, lai sūknētu sēžamvietas un augšstilbus.
- Exercise "Krabis" . Sēdi uz grīdas, salieciet ceļus un atlaidiet rokas un atpūšaties uz tām. Paceliet sēžamvietas tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju. Uzdevums ir iztaisnot vienu kāju un pēc tam paceliet to uz augšu, paņemiet uz sāniem un turiet to 10-15 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to ar otru kāju.