Izstiepšanās nav tikai veids, kā demonstrēt jūsu ķermeņa elastību , bet arī ļoti noderīga spēle. Vingrojumi izstiepšanai palīdz atpūsties muskuļos pēc treniņa, noņem pienskābes sabrukšanas produktus un piešķir viņiem pievilcīgu, sievišķīgu formu. Viens no iecienītākajiem vingrinājumiem stiepšanai ir tauriņš, taču, neskatoties uz vispārējo mīlestību, šajos asanos ir sekmīgi.
"Butterfly" joga
Jogā vingrojumu "tauriņš" sauc Purna Titali, kur Purna ir "pilns, vesels", un Titali ir "tauriņš". Patiešām, vārds vairāk nekā jebkad atspoguļo asanas būtību un izskatu - tauriņa izpildīšanas laikā jūsu kājas patiešām būs tauriņa spārni.
Jogi apraksta dažus smalkumus, veicot tauriņu treniņu kājām. Kājām jābūt atvieglinātām, un to ir ļoti grūti sasniegt. Kājas ir pēc iespējas tuvākas cirkšņam. Atpakaļ ir pat, jo austrumu kultūras mugurkauls ir tā ass, ar kuras palīdzību kosmiskā enerģija iekļūst mūsu ķermenī. Pēc tam, kad ir pabeigts "tauriņš", jums vajadzētu stiept kājas un ļaut viņiem atpūsties. Asanām vajadzētu būt 20-30 reizes dienā.
Papildus standarta asanai ir arī reverse "tauriņš". Tev jālē gurniem uz grīdas, jāaizver krēsli tauriņā un jācenšas atvērt ieguvi, cik vien iespējams, nokrist uz grīdas.
"Tauriņa" izmantošana
Pirms runājam par to, kā veikt vingrojumu "tauriņš", teiksim dažus vārdus par tā priekšrocībām:
- vingrinājums relaksē augšstilbu muskuļus;
- atbrīvo no kājām nogurumu;
- normalizē asinsriti pēc ilgstošas sēdes;
- labvēlīgi ietekmē gan sieviešu, gan vīriešu dzimumorgānus;
- uzmundrina.
Vingrinājums
- IP - sēžot uz grīdas, kājas noliecas ceļos, kājas uz grīdas, rokas pret grīdu. Kājas ir slēgtas - tauriņa "spārni" ir aizvērti. Uz ieelpošana, atveriet spārnus, izelpojot - tuvu. Kad kājas ir atvērtas, mēs savienojam kājas, ceļos līdz grīdai.
- Sarežģītāk: mēs atveram mūsu kājas, mēs iesaiņojam roku ap kājām, sāciet pulsēt, "pavirzot savus spārnus", lai pazeminātu ceļu cik vien iespējams zemu. Šajā gadījumā jums jāuzrauga mugura - tai jābūt pat vienai.
- Rokas pāriet no kājām uz ceļiem, uz iedvesmu nospiežam rokās uz ceļiem, nolaidot tos, kā tas ir iespējams zemāk. Pie izelpas mēs atpūsties mūsu kājām. Galvenais šajā uzdevumā ir izstiepties pēc iespējas vairāk muguriņa aiz vainaga laikā iedvesmas laikā.
- Mēs aizveram kājas, kā IP 1. lappusē. Mēs glabājam mūsu roku uz grīdas. Mēs atveram mūsu kājas un ieliekam roku ap mūsu kājām. Ieelpojot mēs stiept mūsu rokas un visu ķermeni uz priekšu. Pēc izelpas mēs atgriežam FE.