Mūsdienās daudzi veselības aprūpes speciālisti ir gatavi dalīties pieredzē, attīstot metodes, kā uzturēt ķermeni, ir normāla. Viens no tiem ir Bubnovsky S. M. Viņš ir alternatīvās ortopēdijas un neiroloģijas sistēmas radītājs, pamatojoties uz noteiktu vingrinājumu komplektu. Ja tradicionālā nozīmē šādas slimības tiek ārstētas ar tabletēm, ziedēm un korsetēm, tad Bubnovska kopīgie vingrinājumi iesācējiem liecina par ķermeņa rezerves spēku likvidēšanu , aktivizējot tos ar īpašiem vingrinājumiem.
Vingrošana pēc Bubnovska metodes
Galvenais Dr Bubnovsky nopelns ir tas, ka viņš ierosināja muskuļu un kaulu slimības ar kinēterapiju, t.i. kustība. Tagad pacients neuztic ārstiem savu veselību, bet personīgi cenšas to atgūt. Protams, Bubnovska adaptīvā vingrošana, papildus vispārīgajai versijai, ir simts atsevišķu šķirņu.
Doktors Bubnovskis: vingrošana mugurkaula iesācējiem
Starp visvairāk dažāda veida vingrinājumi, Bubnovsky's vingrošana iesācējiem atšķiras ar maigumu un koncentrēties uz sāpju mazināšanai. Apsveriet vingrinājumus, kas tiek piedāvāti sistēmā:
- Atpūtas relaksācija un novirze. Uzkāpiet uz ceļgaliem, atpūtiet savas rokas uz grīdas, izelpojot salieciet muguru, ieelpojot - noliekties. Veikt vingrinājumu vienmērīgi, maigi, tikai 20 reizes.
- Stiepjas muskuļus. Uzkāpiet uz ceļiem, palieciet palmas uz grīdas, velciet labo kāju atpakaļ, sēžot uz kreisās kājas. Tas ir jāvelk uz priekšu cik vien iespējams. Atkārtojiet katru kāju 20 reizes.
- Nogāzes. Pacelieties ceļos, atpūtieties rokas uz grīdas, pēc iespējas paceliet ķermeni uz priekšu, bez sile apakšējā mugurā. Saglabājiet savu līdzsvaru.
- Muguras muskuļu stiepšana . Sēdi uz visiem četriem, tad izelpojiet, salieciet elkoņus un velciet ķermeni uz grīdas. Kad tu izelpi, izstiept rokas, sēdēdams pie saviem papēžiem. Atkārtojiet 5-6 reizes.
- "Halo". Lie uz muguras, rokas pa ķermeni. Izelpojot, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, izveidojot pusi dūrienu un nolaidot iegurņa ieelpošanos. Atkārtojiet 20 reizes.
Šis vingrošanas komplekss saskaņā ar Bubnovsku sistēmu jau sen ir pierādījis savu efektivitāti cīņā pret muguras sāpēm, kā arī to novēršanas kvalitātē.
Bubnovska adaptīvā vingrošana iesācējiem
Ja jūs vienkārši sākat dziedēt locītavu saskaņā ar piedāvātās sistēmas palīdzību, vispirms jālieto adaptīvā vingrošana, kas palīdzēs jums viegli saskarties ar stresu un sagatavotu ķermeni viņiem.
- Sēdies pie saviem papēžiem, atslābinieties un elpojiet, iedvesmojoties, veicot apļveida kustības ar savām rokām. Exhalation - sēž uz papēžiem. Atkārtojiet 20 reizes.
- Ielieciet rokas uz vēdera un ar cieši saspiestajām lūpām uzlieciet skaņu "PF!" Uz izelpas. Atkārtojiet 20 reizes.
- Gulēdams mugurā, ceļos saliekts, rokas aiz galvas. Izelpojot, atdalieties no grīdas, ieelpojiet - atgriezieties. Atkārtojiet 20 reizes.
- Gulēdams mugurā, ceļos saliekts, rokas aiz galvas. Izelpojot, palieliniet iegurni un vienlaikus novietojiet ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
- Situācija ir tāda pati. Ir nepieciešams grupēt pēc izelpas: lai paceltu stumbru un kājas un censtos samazināt ceļgalus un elkoņus. Atkārtojiet 20 reizes.
- Labajā pusē guļot zem grīdas ar savu apakšējo roku un grupu, velkot ceļos uz krūtīm. Atkārtojiet 20 reizes katrai pusei.
Bībņskas locītavas vingrošana, ja atklātā pieejā internetā un DVD diskos. Tas ir daudz izdevīgāk tikt galā ar šādu virtuālo treneri, jo ir lietas, kuras labāk redzēt vienu reizi nekā simtreiz dzirdēt vai izlasīt. Neaizmirstiet par elpošanas režīmu, mierīgumu un vienmērīgu kustību, un tad sistēma būs efektīva un nesāpīga.