Daudzi cilvēki atpūstos ar aukstu laika apstākļu iestāšanos un ļauj sevi pārtvert ar pārtiku. Ziemā savāktie kilogrami ir spiesti uzsākt karstumu, lai meklētu metodi, lai ātri zaudētu svaru un atgrieztos formā. Lai to izvairītos, jūs varat izmantot efektīvas ziemas diētas.
Pareiza uzturs ziemā
Aukstā sezonā ķermenis iet uz samazinātu enerģijas patēriņu, kas izpaužas kā samazināta efektivitāte un miegainība. Pastāv palēnināšanās un vielmaiņas procesi, kas noved pie liekā svara komplekta , it īpaši, ja jūs to atkārtojat ar nepareizu ēdienu. Ziemā ēdieniem jāatbilst vairākiem vienkāršiem noteikumiem, ko apstiprinājuši uztura speciālisti:
- Gāzēšana ir aizliegta, un svarīgākie svara zaudēšanas produkti ir olbaltumvielu produkti: liesa gaļa, zivis, skābie piena produkti un pākšaugi.
- Cits svarīgs uztura sastāvdaļa ir sezonas dārzeņi, kas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un citu barības vielu. Tajos ietilpst kāposti, ķirbi, bietes, rāceņi un citi.
- Neaizmirstiet par augļiem un it īpaši par citrusaugļiem, kas ir galvenie vitamīnu piegādātāji aukstajā sezonā. Uzmanība ir pelnījuši un žāvēti augļi, bet tos nevar ēst lielos daudzumos.
- Ziemas uzturā ēdienkartē ir iekļauti ogļhidrāti, jo bez tiem imunitāte samazināsies, un palielināsies aukstu slimību infekcijas risks. Lai iegūtu enerģiju, jūs varat ēst visa graudu maizi, graudaugu, maizi un tā tālāk.
- Daudzi cilvēki aukstā laikā aizmirst par ūdeni, un tā ir liela kļūda, jo dienas apjoms nedrīkst būt mazāks par 1,5 litriem. Ieteicams arī dzert pašmāju kompotus, augļu dzērienus, svaigi spiestas sulas un tējas.
- Obligāti ķermenim vajadzētu saņemt karstu ēdienu, un tas var būt gan ēdiens, gan dzērieni. Papildus ir ieteicams izmantot papildus garšvielas.
- Neaizmirstiet, ka uzturs būtu jāmaina, tāpēc nekoncentrējieties uz tiem pašiem produktiem.
- Jūs nevarat pilnībā atteikties no taukiem, piemēram, izmantojiet augu eļļas.
- Izvēlieties nedaudz pārtikas, ēdot ēdienus mazās porcijās. Tas ir svarīgi, lai uzturētu vielmaiņas procesus un atbrīvotos no bada.
Kā pielāgoties, lai zaudēt svaru ziemā?
Ziemā aukstos vakaros ir ļoti grūti atteikties no tējas tases ar konfektēm. Neaizmirstiet, ka siltums uz priekšu un visi iegūtie kilogrami sabojās izskatu. Lai pielāgotos, lai zaudētu svaru ziemā, jums ir nepieciešams atrast motivāciju sev, piemēram, tas var būt jaunas drēbes. Vēlamais mērķis neļaus atkāpties. Ir vairāki dažādi uztura padomi, kas palīdzēs neziemot ziemā vai vienkārši ievērot dietoloģijas noteikumus.
Ziemas efektīva diēta
Ir daudzas metodes, kuru mērķis ir saglabāt formu vai atbrīvoties no liekā svara. Uztura speciālisti neiesaka lietot stingras diētas, jo aukstā sezonā ķermenim nepieciešams atbalsts. Uzņemt ziemas diētu svara zudumam vajadzētu pielāgot savām vēlmēm, lai nebūtu vēlmes ēst kaut ko aizliegtu un kaitīgu. Pat ievērojot veselīgas uztura pamatprincipus, var iegūt labus rezultātus.
Dārzeņu uzturs ziemā
Dārzeņi ir galvenie produkti cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tie satur daudz šķiedrvielu, kas attīra kaitīgo vielu ķermeni, un tas ir svarīgi, lai atbrīvotos no liekā svara. Satur šādus produktus, vitamīnus, minerālvielas un citas vielas. Diētu ziemā noteikti vajadzētu iekļaut dārzeņus, piemēram, dažādu veidu kāpostu, daikonu, seleriju, redīsu, burkānu un kartupeļu, bet tikai mazos daudzumos. Tie tiek ēdti svaigi, kā arī vārīti, cepti un tvaicēti. Ziemas uzturs ilgāk par nedēļu nav pieļaujams. Piemēru izvēlne:
- brokastis : vārītas olas ar zaļumiem, kāpostu salāti ar burkāniem un zaļo tēju;
- pusdienas : dārzeņu zupa ar maizi un salātiem;
- uzkodas : cepta ķirbja ar medu;
- Vakariņas : ziedkāposti ziedkopā.
Diēta papildus ziemai
Labus rezultātus īsā laikā var iegūt, izmantojot zupas diētu. Uztura pamats ir kāpostu zupa, kas sagatavota no pieejamajām sastāvdaļām. Pirmajās diētas dienās ēdiet tikai pirmo ēdienu, bet trešajā ēdienkarte var ietvert dārzeņus, izņemot pupiņas. Nākamajā dienā jūs varat pievienot dārzeņus un augļus uz diētu, bet jūs nevarat ēst kartupeļus un banānus. Ziemas diēta svara zudumam, piektās dienas ēdienkarte, kas ietver piena ar zemu tauku saturu, sesto liellopu gaļu un septīto brūnogriežu rīsu, dod lieliskus rezultātus. Atliek mācīties kāpostu zupu recepti.
Sastāvs:
- kāposti - 1 galva;
- sīpols - 6 gabali;
- tomātu pastā - 3 ēd.k. karotes;
- selerijas - ķekars;
- zaļie pipari - 2 gab .;
- lauriem, saldajiem pipariem un ingveru.
Sagatavošana:
- Nomazgājiet visus dārzeņus, pēc vajadzības notīriet un sagrieziet.
- Salok tos kastē, ielej ūdeni un gatavo.
- Pēc vārīšanas pievienojiet laurus, ingveru un piparus. Pavārs darīts.
- Lai labāk uzsūktu, pievienojiet olīveļļas pilienu.
Augļu diēta ziemā
Lai samazinātu svara zudumu aukstumā, vislabākais ir greipfruts, kas paātrina tauku dedzināšanas procesu, dod spilgtumu, labu garastāvokli un piesātinātos taukus ar lietderīgām vielām. Citrusa ir bagāta ar dabīgiem antioksidantiem, normalizē gremošanas sistēmu un uzlabo aknu darbību. Diēta ziemā, lai zaudētu svaru, nozīmē, ka puse greipfrūta tiek iekļauta katrā galvenajā ēdienā. Piemēru izvēlne:
- brokastis : pāris vārītas olas un zaļā tēja;
- Pusdienas : 55 g zemu tauku satura siera;
- vakariņas : 200 grami zivis, kas pagatavotas pārim un tajā pašā dārzeņu salātos, kas apreškināti ar olīveļļu, un melnās maizes šķēle.
Ziemas kefīras diēta
Slimības samazināšanas metode, kuras pamatā ir skābā piena produkta izmantošana, ir populāra vienkāršības un efektivitātes dēļ. Šāda ziemas diēta ilgst ne mazāk kā trīs dienas, bet mēnesi vēlāk jūs varat iziet otro kursu. Šajā laikā būs iespējams atiestatīt divus kilogramus. Periodiski jūs varat izmantot izkraušanas dienu kefīrā. Diētu ziemā veic, vadoties pēc parauga ēdienkartes:
- brokastis : 2 ēd.k. mangozas karotes, melnās maizes grauzdiņš ar mazu eļļu, cieti vārītu olu un tēju;
- uzkodas : 1 ēd.k. kefīrs;
- vakariņas : sēņu zupa un kāposti ar vistu ;
- uzkodas : 1 ēd.k. kefīrs un divi cepti āboli;
- vakariņas : dārzeņu kastrolis ar sīpēm un tēju, un pirms gulētiešanas 1 ēdamkarote. kefīrs.
Proteīna diēta ziemā
Populārākā un noderīgākā iespēja zaudēt svaru aukstumā, kas nozīmē gandrīz pilnīgu ogļhidrātu noraidīšanu. Uztura speciālisti ziemā neiesaka nopietni aprobežoties ar ēšanu, jo tas ir bīstams veselībai. Olbaltumvielu diēta ziemai svara zudums dod iespēju nedēļu mest 1-3 kg. Diētu vajadzētu ietvert ar zemu tauku saturu zivīm, gaļu, olām un skābpiena produktiem, taču neaizmirstiet par augu proteīna produktiem, piemēram, pākšaugiem. Neaizliedziet dārzeņus un nesaldinātus augļus. Paraugu izvēlne:
- brokastis : gabaliņš vārītas liellopa gaļas, 100 g skābo kāpostu ar zirņiem un tēju;
- pusdienas : 100 g dārzeņu salātu, vārīta vistas un melnās maizes gabals;
- vakariņas : zivju šķēle, pāris vārīti kartupeļi un 100 g vārītas bietes ar skābo krējumu.