Kā var likties dīvaini, bet liekā svara problēma pasaulē ir gandrīz tikpat akūta kā bada problēma. Kamēr nabadzīgās valstis pieņem lēmumu par to, kā iedzīvināt barību, Amerikas Savienotās Valstis un citas attīstītās valstis cīnās, lai palīdzētu cilvēkiem saglabāt normālu svaru. Patiesībā, nekas nav sarežģīts, visi atklājumi jau sen ir veikti un ir veci, tāpat kā pasaule.
Liekā svara psiholoģiskie cēloņi
Eksperti visā pasaulē jau sen ir pētījuši sievietes liekā svara cēloņus, kā rezultātā tika izdarīti vairāki interesanti secinājumi. Pirmkārt, sievietes ir bioloģiski pakļautas liekā svara uzkrāšanai - tā ir papildu aizsardzība bērnam, kad tā atrodas dzemdē, kā arī veids, kā izdzīvot pat ilgi bada periodā (jā, daba ir darījusi visu iespējamo, lai sieviete varētu izturēt un barot bērnu) . Otrkārt, sievietēm ir vajadzīgas vairāk pozitīvas emocijas, un vieglākais veids, kā tos iegūt, ir ēst kaut ko garšīgu. Šie divi faktori ir pamatoti, un tiem ir pietiekami, lai vairāk un vairāk sieviešu meklētu brīnumaino diētu.
Starp citu, daudzi svara zaudēšanas paņēmieni, kas tiek audzēti tīklā, ir vēl viens liekā svara cēlonis. Ja sieviete nedēļas laikā ļoti ierobežo sevi, viņa zaudēs svaru. Bet, kad tad viņa atgriežas pie iepriekšējās uztura, organisms nolemj krājties - un kas tad, ja ir bada periods? Īsu diētu rezultātā visa vielmaiņas sistēma tiek izlaista un sievietes atgūstas vēl vairāk. Vai ir vērts runāt par "brīnumu tabletēm", kuru uzņemšana izraisa neatgriezenisku ķermeņa bojājumu? Visi šie eksperimenti sevī un vēlme ticēt burvju līdzekļiem ir vēl viens iemesls sievietēm ar lieko svaru.
Bieži vien psiholoģiskais pilnīguma iemesls ir neapmierinātība ar sevi un zemu pašvērtējumu . Pārmērīgs ķermeņa svars ir veids, kā pierādīt savas tiesības: "Jā, man nepatīk sevi un daru labi." Protams, tas notiek neapzināti.
Kā atbrīvoties no liekā svara?
Pirmkārt, ir jāatzīst, ka cīņa pret lieko svaru ir sarežģīta nodarbošanās un nav ātra. Ātri izmestajām mārciņām ir pārāk daudz iespēju arī ātri atgriezties. Bieži vien cilvēki ar lieko svaru izvēlas nepareizu svara zaudēšanas stratēģiju, kā rezultātā nekas nemainās. Atbildiet sev uz jautājumu - vai vēlaties kādu laiku būt slimam? Vai jūs joprojām vēlētos iegūt skaistu skaitli uz visiem laikiem? Ja izvēlaties otro iespēju, tad jums ir nepieciešama visaptveroša un veselīga pieeja.
Apsveriet veidus, kā apkarot lieko svaru, ko ir vērts apvienot ar jūsu svara zudumu:
- Izveidojiet plānu svara zaudēšanai. Parastās likmes ir no 3 līdz 5 kilogramiem mēnesī. Jo mazāk jūs nosverat, jo mazāks ir parastā plīša. Meitenei, kas sver 50 kg, 5 kg ir 10% no ķermeņa svara, skaitlis ir diezgan nopietns. Jo vairāk liekā svara, jo vieglāk tas notiek. Aprēķiniet, cik ilgi jūs patiešām varat zaudēt svaru. Atcerieties šo datumu.
- Izveidojiet mācību plānu. Ja jums nepatīk fitnesa klubi, jūs varat izvēlēties skriešanu, lecamas virves, garus pastaigas. Slodze ir regulāra, 2-4 reizes nedēļā.
- Izveidojiet plānu veselīgam uzturam. Noteikumi ir vienkārši: ēst nelielas porcijas, nepārsildzināt, atmest miltus, saldu un tauku, nedzeriet pēc ēšanas, trīs stundas pirms gulētiešanas ir pēdējoreiz. Dārzeņi , augļi, liesa gaļa, mājputni, zivis, piena produkti - viss tas būtu jāietilpst jūsu uzturā.
Pēc šī jautājuma par to, kā rīkoties ar aptaukošanos, jūs paliksit. Vienkārši ēst pareizi, izmantot un zaudēt svaru atbilstoši savam plānam! Atcerieties, ka jūs atsakāties nevis no konfektēm un saldumiem, bet arī atbrīvojat lieko tauku uz vēdera. Ar šo attieksmi nekas jums nav bailīgs!