Tie, kas nesen sāka spēlēt sportu, bieži ir ieinteresēti, kā padarīt treniņu tehniku īsākiem attālumiem perfektākiem, kādas darbības būtu jāveic šim nolūkam un kā veidot apmācību .
Kā uzlabot braukšanas tehniku nelielos attālumos?
Lai ātri palielinātu apmācības efektivitāti, eksperti iesaka pārskatīt šādus klases parametrus:
- Sildiet. Sprinta tehnika ir labāka, ja ne pārāk slinks, lai pavadītu 5-10 minūtes, lai sasildītu galvenās muskuļu grupas. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka ir pietiekami, lai vienkārši sākt darboties lēnā tempā, un tas tiks uzskatīts par iesildīšanu. Bet eksperti saka, ka būtu prātīgāk izturēt sēdes pirms braukšanas sākuma, korpusa un mahi nogāzes ar rokām un kājām.
- Stiepšanās . Tas jādara ne tikai kā pēdējais apmācības posms, bet arī pēc sasilšanas, lai muskuļi un cīpslas būtu vairāk sagatavotas slodzēm. Stretch seko kvadrātveida muskuļu no augšstilba, hamstring, potīti.
- Papildu dinamiskā stiepšana . Lai uzlabotu ātras darbības tehniku, pusdienai ir jātērē brīvdienās, lai dotos uz dinamiskām strijām. Vingrinājumi ir ļoti vienkārši, piemēram, jūs varat stāvēt, atslābināties pret sienu, lēnām paceliet vienu kāju cik vien iespējams augstu, nepaliekot abus galos ceļus. Katrai kājiņai ieteicams sākt ar 10-15 kustībām, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 20-25.
- Papildiniet apmācību ar baseinu . Nav nekas neparasts, ka palielinās apmācības efektivitāte bez fakta, ka plaušas un cilvēka sirds muskuļi vienkārši nespēj tikt galā ar slodzi. Ātrais un drošākais plaušu tilpuma pieaugums, kā arī izturība palīdz peldēties. Tāpēc, ja jums liekas, ka jums nav pietiekami daudz no tā, ievadiet peldbaseinu, mēnesī tu jutīsies efekts.
- Apmācības un atpūtas režīms . Ātrgaitas braukšanas paņēmiens paredz, ka persona gulstas ne tikai pēc pāris minūtēm šķērsošanas, bet arī organizē sevi dažas dienas, nedarbojoties pa nedēļu. Ideālā gadījumā ik pēc divām apmācības dienām nedrīkst strādāt vienu dienu, šī noteikuma pārkāpumu apdraud fakts, ka muskuļus nevar atjaunot, un tad efektivitātes un runas palielināšanās nevar būt lielāka.
- Pareizā aprīkojuma izvēle . Bieži vien, nerunājot par neērtām apavām, cilvēks nevar ātrāk attīstīt maksimālo ātrumu braucot, izvēloties apģērbus un sporta apavus, kas paredzēti braukšanai.