Ir daudz ēdienkartes bez sāls - Malyshevoy, japāņu, ķīniešu. Visus tos apvieno vienots princips - tajos pārtikas sāls tiek samazināts līdz minimumam. Jau sen zināms, ka katrs cilvēks ņem vairākas reizes vairāk sāls nekā ķermeņa vajadzībām. Tas rada problēmas ar nierēm, tūsku, paaugstinātu asinsspiedienu un pat aptaukošanos, jo tas traucē vielmaiņas procesus. Pārslēdzoties uz sāls nesaturošu diētu izvēlni svara zudumam, jūs varat atrisināt daudzas veselības problēmas uzreiz. Apsveriet divas iespējas - ķīniešu un japāņu valodas.
Japānas sāls bez ēdienkartes ēdienkarte
Japānā ir ļoti populāra sāls diētu. Mēs apsvērsim zināmu variantu, kas 13 dienu laikā palīdz ķermeņa attīrīšanai un ievērojamas plūsmas sasniegšanai. Bet tas ir stingri jāievēro.
Pamatprincipi ir šādi:
- vakar ir atļauts ēst tikai maizi - tas ir labāks nekā rudzu (melns);
- Gaļa, mājputni vai zivis var būt tikai tauku šķirnes;
- ikdienas uzturā jābūt labībai, augļiem , dārzeņiem;
- sāls un cukurs ir aizliegts;
- Jūs nevarat ēst asu, ceptu, kūpinātu ēdienu, kā arī saldumus;
- katru dienu jālieto 2 litri ūdens;
- ēdienu vajadzētu ēst 5-6 receptēs;
- visi ēdieni ir gatavoti galvenokārt pārim;
- alkohols, zivis un gaļas buljoni ir aizliegti.
Lai iegūtu aromatizētāju, izmantojiet sīpolus, citronu sulu, garšvielas (bez sāls) un ķiplokus. Eļļu ļauj mazliet pāri pievienot sagatavotajam ēdienam, bet ne ēdiena gatavošanas laikā. Ieiet uztura pakāpeniski, 3 dienas, katru reizi samazinot dienas daudzumu sāls.
Šī sāls bez uztura dod ēdienkarti nedēļā, pēc kuras ikdienas ēdienreizi tiek atkārtoti apgrieztā secībā - 8. dienā - 6. dienas izvēlnē, 9. dienā - 5. dienas izvēlnē un tā tālāk.
1. diena:
- no rīta - tikai nesaldināta kafija;
- pusdienās: pāris olu, kāpostu salātu, tomātu vai tomātu sulas;
- vakarā: tvaicēti zivis, svaigie kāpostu salāti.
2. diena:
- brokastīm - tā pati kafija, bet tagad ar sašutumu;
- pusdienās - kāposti un zivis;
- vakariņām - apmēram 150 gramus vārītas liellopa gaļas un 1% kefīra (1 glāze).
3. diena:
- brokastīm - tā pati kafija ar cepumu;
- vakariņām - svaigu olu, sautētas cukīni;
- vakariņām - pāris vārītas olas, kāpostu salāti ar liellopa gaļu.
4. diena:
- brokastīm - tā pati kafija, bet bez rīvmaizes;
- vakariņām - svaigu olu, salātu no vārītām burkāniem, siera šķēle;
- vakariņām - daži augļi, vēlams kiwi vai citrusaugļi.
5. diena:
- brokastīs - svaigi sarīvētu burkānu;
- pusdienām - daļa no vārītām zivīm un glāzi sulas no tomātiem;
- vakariņām - daži augļi, vēlams kiwi vai citrusaugļi.
6. diena:
- brokastīm - kafija bez piedevām;
- vakariņām - svaigu kāpostu burkānu salāti, vārīta krūts gabals;
- vakariņām - pāris vārītas olas, burkānu salāti.
Septītā diena:
- brokastīm - tasi tējas, labāk - zaļā;
- vakariņām - liellopa gaļas gabals tvaika un pāris ābolu;
- vakariņām - jebkura iespēja pusdienām (izņemot to, ka tā bija trešajā dienā).
Pēc tam, kā minēts iepriekš, jums jāatkārto dienu izvēlne apgrieztā secībā, t.i. 13. datuma izvēlne būs tāda pati kā pirmajai.
Lai saglabātu un uzlabotu rezultātu, tūlīt pēc tam jums vajadzētu pāriet uz veselīgu uzturu - pusdienām - putru vai olas brokastīm, zupas pusdienām, gaļu vai zivīm ar dārzeņiem - vakariņām.
Ķīnas sāls bez ēdienkartes ēdienkarte
Šajā gadījumā galvenie noteikumi ir tikai daži: sāls un cukurs ir aizliegti, un tajā pašā laikā nevar ēst pikanto pārtikas produktu un piena produktus. Šeit izvēlne ir daudz vienveidīgāka nekā japāņu diēta, bet tā tiek aprēķināta par tām pašām 13 dienām.
Pirmās nedēļas izvēlne:
- Brokastis - 1 olas vārīta, zaļā tēja.
- Pusdienas - 1 vārīta ola, 1 apelsīns, minerālūdens bez gāzes.
- Vakariņas - 1 vārīta ola, 1 apelsīns, minerālūdens bez gāzes.
Ja jūs izturējāt šo daļu, varat doties uz nākamo, kurai arī ir viena izvēlne visai nedēļai:
- Brokastis - 1 olas vārīta, zaļā tēja.
- Pusdienas - 2 olas vārītas, 2 apelsīns, minerālūdens bez gāzes.
- Vakariņas - daļa no vārītām brūnie rīsiem un jūras zivīm, ūdens.
Šī diēta ir atļauta tikai cilvēkiem ar lielisku veselību, pretējā gadījumā tas var radīt nopietnu kaitējumu. Atcerieties, ka tas ir tikai pirmais solis svara zaudēšanai, galvenais darbs nodrošinās turpmāku pāreju uz pienācīgu uzturu.