Lieljaudas olbaltumvielu dzērieniem, lai panāktu maksimālu labumu, ir nepieciešams tos izmantot pēc noteiktā režīma. Nepareiza olbaltumvielu uzņemšana ne tikai neatbalsta ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa, bet arī var pasliktināties veselībai.
Kad vajadzētu dzert olbaltumvielu?
Tie, kas nopietni nodarbojas ar sportu, ir lietderīgi zināt, kad labāk ir dzert olbaltumvielu:
- No rīta . Miega laikā ķermenis sāk izjust barības vielu trūkumu, lai izveidotu muskuļus. Tādēļ tūlīt pēc pamošanās ir ieteicams dzert daļu no ātra proteīna: hidrolizāta vai izolāta.
- Pēcpusdienā . Sportista uzturā vienmēr jābūt olbaltumvielai . Ja kāda iemesla dēļ uzturā ir olbaltumvielu deficīts, to var papildināt, izmantojot olbaltumvielu kokteiļus.
- Pirms apmācības . Attiecībā uz to, kad dzert olbaltumvielu: pirms vai pēc treniņa, ir dažādi viedokļi. Tomēr fakts, ka katram sportistam vajadzīgs palielināts olbaltumvielu daudzums, lai izveidotu muskuļu masu, joprojām ir neapstrīdams. Replenish proteīnu veikali ir noderīgi ar proteīnu kokteiļiem. Apmācības dienā sūkalu olbaltumvielas ieteicams dzert divas stundas pirms nodarbībām, bet pēc pusstundas - daļa no būtiskajām aminoskābēm (BCAA).
- Pēc apmācības . Pēc sporta, ķermenim īpaši nepieciešams palielināts olbaltumvielu daudzums. Apmācības laikā organisms iztērēja lielas glikogēna, cukura un aminoskābju rezerves, kuras vajadzētu atjaunot īsā laikā. Daļa proteīna kokteilis var apmierināt šo vajadzību.
Kā dzert olbaltumvielu svara zudums?
Diētas laikā organisms saņem nepietiekamu svarīgu uzturvielu, tostarp olbaltumvielu, daudzumu. Tas noved pie muskuļu masas samazināšanās un labklājības pasliktināšanās. Tāpēc svara zuduma laikā ir lietderīgi lietot starp olbaltumvielu satricina pamata ēdieniem, kas ir ½ no standarta ātruma.