Ja jūs cenšaties attīstīt izturību, stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un atbrīvoties no liekā svara, starplaiks ļaus jums ātri sasniegt visus šos mērķus. Tās būtība ir pārmaiņu režīms. Vienu laika periodu, kad jūs braucat mierīgā tempā, nākamais - paātrinātā režīmā pie sava ātruma robežas.
Intervāla skriešana svara zudumam
Šī sirds ir lieliski piemērota tauku dedzināšanai, un to var izdarīt uz ielas, ja laika apstākļi to atļauj. Intervences treniņš trenažierī fitnesa klubā var būt ne mazāk efektīva. Ir vairāki intervāla veidi:
- intervāls sprints;
- atkārtota ekspluatācija;
- temps darbojas
Intervāls sprints pilnveido izturību un palīdz uzlabot tā ātrumu. Viss attālums ir sadalīts segmentos, no kuriem daži jūs palaižat lēni, un daļu, kas ir tās spēju robežās. Segmentu garums nosaka sev, sākumā tas var būt neliels attālums 100-200 metri. Pakāpeniski palieliniet to garumu. Klasiskajā apmācībā attālums var sasniegt divus kilometrus. Atkārtojumu skaitu nosaka arī jūsu jūtas.
Atkārtota ekspluatācija atšķiras, jo to izmanto lielos attālumos 1-4 kilometri. Segmentam jādarbojas visu laiku. Pēc tam tiek dots laiks elpošanas un sirds ritma atjaunošanai līdz aptuveni 120 sitieniem minūtē. Pēc atpūtas attālums atkal tiek pārvarēts paātrinātā režīmā.
Un, visbeidzot, temps palaist. Šī intervāla apmācības metode ir balstīta uz lielu segmentu pārvarēšanu pie gandrīz maksimālā ātruma, bet katrā nākamajā "ātrgaitas" segmentā slodze palielinās, un jums ir jācenšas to pārsniegt ātrāk nekā iepriekšējā. Starp tiem viņi dod laiku atpūtai. Tas ir viens no visdziļākajiem, bet efektīvākajiem līdzekļiem, lai uzlabotu savu izturību.
Augstas intensitātes intervāla apmācība: sagatavošana.
Intervāls vai rāpots skrējiens sirdij palielina slodzi, ļauj attīstīties un pielāgoties jaunajam pastiprinātajam režīmam. Tādējādi jūs nostiprina visu ķermeni kopumā, kā arī tērē daudz enerģijas un tajā pašā laikā sadedzina lieko tauku daudzumu. Tomēr šādai intensīvai apmācībai vajadzētu sagatavoties ķermenim. Lai to izdarītu, sāciet ar klasisko braukšanu lielos attālumos, pakāpeniski palielinot gan attālumu, gan braukšanas ātrumu. Tiklīdz jūs jūtaties, ka jūs varat viegli vadīt lielus attālumus ar labu ātrumu, sākt intervālu apmācību.
Un atcerieties, ka galu galā jums nav nepieciešams samazināt ātrumu, pakāpeniski iet uz skriešanu, nomierina savu elpošanu un tikai tad - solis. Ar šo apmācību jūs ātri paziņosit, cik lielā mērā jūsu veselība ir uzlabojusies.