Jautājums par to, kā attīstīt muguras elastību, pieaugušajiem parasti tiek jautāts, kad to jau nopietni "satver". Tikmēr var palīdzēt vienkārši vingrinājumi muguras elastīgumam, ko var veikt mājās.
Kā uzlabot muguras elastīgumu ar vingrinājumiem?
Šie vingrinājumi muguras elastīgumam tiek veidoti, pamatojoties uz jogas vingrošanu. Regulāra vingrinājumu izmantošana palīdzēs mazināt muskuļu pārslodzi un atvieglos sāpīgas sajūtas, kas rodas mazkustīga dzīvesveida dēļ. Veikt vingrinājumus ikdienā, atkārtojumu skaits - 2-3 reizes.
- Talasana treniņš . Jums jāsāk ar pareizo ķermeņa stāvokli, piemēram, palmu koku - jums vajadzētu stāvēt taisni un taisni, pleci atvieglinātā stāvoklī. Iedvesmošanas laikā rokās pacelieties, plaukstas izskatās iekšā. Pēc tam papēži nokrīt no grīdas un viss ķermenis stiepjas uz augšu, lai galvas arī būtu viegli noliektas, lai redzētu palmas. Asana tiek veikta 3-5 sekunžu laikā vai cik vien iespējams.
- Exercise "Shashankasana". Sākotnējā pozīcija - ceļos uz ceļa, cieši nospiežot sēžamvietas pie papēžiem, rokas - pacelt uz augšu. Kad tiek veikta izelpa, ķermeni velk ar rokām, kas lēnām nolaista uz priekšu. Sēžamvietas no papēžiem neplīst, uz pieres ir vēlams pieskarties grīdas virsmai. Asana tiek veikta 4-5 sekundes.
- Uzdevums "Purvottanasana" . Sākuma pozīcija atrodas aizmugurē. Pabeidzot ieelpu, rokas ar rokām balstās uz grīdas, ķermeņa korpusi ir vērsti uz augšu kā loka formu. Zoles no grīdas nedrīkst pacelt, rokas un kājas ir maksimāli iztaisnotas. Asana tiek veikta 20-30 sekundēs.
- Exercise "Dzhathara parivartanasana" . Sākotnējā pozīcija atrodas aizmugurē, ierocis ir izliekts uz sāniem. Kājas tiek sapulcinātas, noliecas ceļos un velk uz vēderu. Izliektām kājām jābūt nolaistiem uz sāniem (pledi un plaukstas paliek nospiesta uz grīdas), turiet pozīciju 40-60 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet uz otru pusi.
- Ardha Navasana veikšana . Sākotnējā pozīcija ir sēžot, kājas izstieptas, rokas ierobežo ķermeni. Tālāk jums ir nepieciešams pacelt kājas, nedaudz atpaliekot. Kad pozīcija kļūst stabila, jums ir jānoņem rokas aiz galvas. Turiet šo pozīciju 10-40 sekundes.