Daudziem cilvēkiem zināms treniņš, ko sauc par "tiltu", lieliski vilkta mugurkaula, rokas muskuļu, muguras un augšstilbu elastību. Bet, pirms iegūstiet tik iespaidīgu rezultātu no apmācības, jums vajadzētu uzzināt, kā nokļūt uz tilta un ko darīt, lai sagatavotu ķermeni šo vingrošanas nodarbību veikšanai.
Kā iemācīties stāvēt uz tilta?
Starteriem ir nepieciešams veikt sagatavošanas darbus. Ir nepieciešams attīstīt mugurkaula un muguras elastīgumu un palielināt roku muskuļu spēku. Lai to izdarītu, regulāri 2-3 nedēļas veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, push-up vai pull-ups. Tas palīdzēs apmācīt jūsu rokas.
Apmācības plānā iekļaujiet arī izstiepšanas vingrinājumus. Jūs varat darīt "Swing", lai veiktu melu uz vēdera, greifers jūsu potītes ar rokām un mēģiniet pacelt kājas uz jūsu galvu.
Ja jūs veicat iepriekšminētos vingrinājumus 2-3 nedēļas, tas palīdzēs ātri nokļūt uz tilta un stiprināt un stiept muskuļus. Vienkārši nerunājieties, galvenais nav savainot.
Kā nokļūt uz tiltu no vietas?
Tagad mēģiniet kāpt uz tiltu no pakļaušanas stāvoklim. Lai sāktu ar to, jums tas jādara, tas ir daudz drošāk nekā klasiska versija. Ielieciet uz paklāja, izvelciet statīvu un mēģiniet pacelties ar roku un kāju stiprību. Lai iegūtu lielāku drošību, lūgt treneri vai draugu, lai jūs pirmo reizi veiktu vingrinājumu. Tas palīdzēs izvairīties no traumām.
Kā stāvēt uz tilta, stāvot uz augšu?
Ja vieglu vingrinājuma versiju jau ir viegli ievadīt, jums vajadzētu doties uz otro posmu. Nogriezieties taisni, izvelciet kājas līdz plecu platumam, maigi sākat saliekt muguru un mēģiniet sasniegt sevi ar rokām aiz muguras. Ja jūtat sāpes mugurā, nekavējoties pārtrauciet to.
Cik ātri un droši stāvēt uz tilta?
Lai paātrinātu procesu, vairāk laika vajadzētu veltīt spiedpogām un muguras elastības attīstībai. Neaizmirstiet ievērot drošības noteikumus, izmantot sporta klāju, lūgt apdrošināšanu klases sākumā, neveiciet vingrojumu, ja jums ir muguras sāpes vai rokas nav pietiekami apmācītas, lai saglabātu savu svaru.
Tāpat ņemiet vērā, ka tiltu nevar izveidot cilvēkiem, kam ir muguras smadzeņu bojājums, kā arī tiem, kuriem rodas reibonis. Šīs sāpes ir kontrindikācijas šādai apmācībai.