Kājas ir dažādas - pat un ne gluži, plānas un pilnīgas, un tas viss, neatkarīgi no ķermeņa vispārējās struktūras. Bet patīkamākais ir tas, ka, pateicoties vingrinājumiem ātrai kāju svara zudumam, jūs varat izlabot savas ekstremitātes un veidot pareizu atvieglojumu.
- Falls ar hanteles - veiciet trīs pieejas 15-20 reizes. Kājas kopā, rokās pa ķermeni, muguras taisni. Veiciet plašu soli uz priekšu, salieciet priekšējo kāju, tad salieciet un izvelciet kājas šajā stāvoklī.
- Kāju pagarināšana simulatorā - mēs veicam trīs pieejas 15-20 reizes. Sēdi simulatora sēdeklī un novietojiet kājas zem stumbra. Iztaisnojiet kājiņas līdz robežai, līdz tie ir pilnībā iztaisnoti. Nolaidiet kājas, salieciet tos atpakaļ, lai jūsu kājas būtu uz ceļiem, tāpēc muskuļi stiepjas.
- Squat ar bāru - mēs veicam trīs komplektiem no 15-20 atkārtojumiem. Tas ir labākais treniņš ķermeņa svara zaudēšanai, bez tā jūs nevarēsiet sasniegt skaistas kājas. Pieeja bāriem ar bāru būtu tikai pēc tam, kad ir veiktas vairākas pieejas iepriekšējiem vingrinājumiem, kad muskuļi ir sasilti un pielāgoti slodzei, un vispirms neņemiet pat bāru, bet tikai kaklu. Squatting, paturiet muguru taisni, skatīties uz priekšu. Pleci nav izvirzīti pie kājām, un pēdējā posmā sēžamvieta un apakšstilba jāaizver. Piecelties gludi - elpot, samazinot, izaugot uz augšu.
- Kāju svara zuduma vingrinājumu kompleksā vienmēr ir jāiekļauj 20-30 minūšu tauku dedzināšana uz skrejceliņa.
Programma muskuļu masas veidošanai
Plānas kājas un slaidas kājas nav vienādas. Lai izveidotu muskuļu, lai iegūtu atvieglojumu, tam vajadzētu strādāt ar ļoti lielu svaru mērenā tempā.
- Puse pusē ar bāru - 3 komplekti 8-10 reizes. Lai izveidotu sēžamvietu, tā saucamo "Brazīlijas ass", jums jāstrādā ar ievērojamu sloga palielināšanos. Lai izvairītos no ievainojumiem ar lielu svaru, jums ir nepieciešams precīzi izstrādāt tehniku - šajā gadījumā sēžamvieta jāsamazina paralēli grīdai.
- Liekšanas kājas simulatorā - 3 komplekti 8-10 reizes. Ir nepieciešams noliecties uz sola, satvert sviru turētājus, noliec kājas zem statīvā. Mēs saliekam mūsu kājas, paceliet pjedestālu pēc iespējas augstāk, nolaidiet kājas līdz maksimālajam līmenim.
- Pacelšanās uz kājām - 3 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem. Šis vingrinājums ir paredzēts tikai plānām kājām. Ja nav īpaša simulatora, to var vienkārši izpildīt uz platformas platformas ar rokassprādzi.
- Nospiediet simulatora kājas - 3 komplektus 10-12 reizes. Vingrinājums ļauj nodibināt skaistu, sportisku formu kājām un neuzlādē muguru. Stundu preses trenažierī ir jāaizņem pozīcija, lai paliktu uz platformas. Kājām jābūt saliektām uz ceļgaliem un celies pēc iespējas tuvāk pleciem. Tad pagariniet kājas, līdz tās ir pilnībā iztaisnotas.