Ja veicat eksperimentu, lai atrastu cilvēkus ar perfektu stāju , rezultāti būs neapmierinoši. Visa mūsdienu dzīves iezīmju vaina, piemēram, bieža nepareiza nostāja datora priekšā, svaru celšana uc Lai labotu šo situāciju, ir nepieciešams veikt vingrinājumus, lai uzlabotu stāju. Pareizais muguras stāvoklis ir svarīgs ne tikai ietekmē izskatu, bet arī tieši ietekmē veselību. Lai sasniegtu rezultātus, ir svarīgi regulāri apmācīt.
Kompleksie stājas vingrinājumi
Labākais un visnoderīgākais virziens mugurkaula izlīdzināšanai un nostiprināšanai ir joga. Viss notiek lēnā tempā, kas ļauj kontrolēt muskuļu darbību. Visi izskatītie pozējumi ir vienkārši, taču tiem ir savas nianses, kuras jāņem vērā.
Vingrinājumi, lai koriģētu stāju:
- Lai veiktu nepieciešamo pozīciju, noliecieties uz priekšu, liekot uzsvaru uz rokām. Plaukstas ir stingri nospiests uz grīdas, un pirksti ir izkliedēti ar vidējo pirkstu uz priekšu. Rokas ir jāizstiepj, un pledi ir nedaudz vērsti uz āru, kas atver krūtīs. Atpūtieties kaklā un griestos izstiepiet važni. Atpakaļ ir jābūt plakanai un izstieptai. Pirmkārt, jūs varat veikt vingrinājumu, stāvot uz pirkstiem, un tikai pamest papēžus no grīdas. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad elpošana būs vienmērīga, tomēr ķermeņa atvere jūtama bez jebkādām neērtībām.
- Viens no populārākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem mugurai, ko sauc par "Cobra". Ir vairāki izpildes varianti, apsveriet vienu no tiem, kurus var veikt tikai tad, ja nav problēmu ar apakšējo muguru. Uzliec zemi uz grīdas, ieliekot rokas zem pleciem, tad iztaisnojiet tos un paceliet vēderu un kājas ar saviem ceļiem virs grīdas. Ir svarīgi nevis pakārt uz rokām, jo tas var novest pie skriemeļu pārvietošanas. Ir nepieciešams izstiepties ķermeni no vainaga līdz pirkstu galiem. Paņemiet plecus atpakaļ un tad uz leju. Krūškaktis ir jāatver, un kakls ir izstiepts. Pleķi ir jāatrodas virs plaukstām un pat nedaudz karājas pār pirkstiem.
- Vēl viens noderīgs uzdevums, lai nostiprinātu stāju, kuram kreisajam rokam vajadzētu aptvert kreisās kājas pēdas. Paceliet savu kāju, pirms augšstilba ir paralēla grīdai, un pēdas pirkstiņa ir jānogriež uz augšu. Rokai jābūt taisnai un elkoņa virzienā uz augšu. Lai saglabātu līdzsvaru, pagariniet otru roku uz priekšu un turiet to paralēli grīdai.