Izrādās, ka pat minimāla apmācība ir pietiekama, lai sasniegtu rezultātus. Tomēr šajā gadījumā jums ir jāievēro viens obligāts nosacījums - mācībām jābūt pēc iespējas ierobežot cilvēku spējas.
Tabakas sistēmas apmācības autors ir Japānas slidotāju komandas bijušais treneris - Izumi Tabata. Viņu metode, viņi pieredzēja skraidītāju nodaļās un bija pārsteigusi ar sasniegumiem.
Tabakas efektivitāte bija saistīta ar faktu, ka 20 sekunžu laikā ciklos ar iespēju robežām ķermenim ir skābekļa bada. Pēc ilgām stundām ķermenis mēģina panākt, tādēļ tiek pastiprināta elpošana un sirdsdarbība, kas nozīmē, ka vielmaiņa paātrinās - tauku pārstrādes procesi un muskuļu audu atjaunošana.
Tieši uz šī rēķina tabakas uzlādēšana ļauj zaudēt svaru daudz ilgāk nekā ilgstošas treniņu stundas, jo jūs zaudējat svaru nevis nodarbībās, bet gan visu laiku pēc tam.
Mūsu tabakas uzlāde ilgs tikai 4 minūtes, šajā laikā mums būs laiks (un tas nevar būt citādi), lai izdarītu 8 kārtās, kas sastāv no diviem vingrinājumiem. Katra kārta ilgst 20 sekundes, atpūša starp posmiem - 10 sekundes, bet jebkurā gadījumā nesēdieties, jo jūsu sirdsdarbība tagad ir pārāk intensīva, lai apturētu kustību pēkšņi.
Uzlāde ar tabakas metodi
- IP - kājas ir nedaudz platākas par pleciem, rokas ir atvieglinātas. Izelpojot, veiciet visdziļāko ķermeņa kopšanu ar ķermeņa nogāzi uz priekšu, mēs savācam roku kopā priekšā no mums un, pieaugot, mēs sasniedzam labo kāju uz priekšu. Atkal mēs tupējam un streikam ar kreiso pēdu - tāpēc mēs nomainām vingrojumu abās kājās.
- Uzsvars tiek likts uz leju, izstieptas kājas, ieroči tikai zem pleca locītavām, prese tiek izvilkta, skatās uz priekšu. Pie izelpas mēs noberzējam vienu roku no grīdas, izstiepjam uz augšu, pagriež ķermeni rokām un apgriezies pie mūsu kājām. Mēs ieliekam roku uz grīdas, veicam tādu pašu pacelšanos no otrās un otrās puses, neaizmirstot par elpošanu.
- Atkārtojiet vingrojumu 1 ar sitieniem.
- Atkārtojiet pagriezienus guļus stāvoklī.
- Mēs atkārtojam squats ar sitieniem.
- Atkārtojiet vingrinājumu guļus stāvoklī.
- Mēs atkārtojam squats un pūš.
- Atkārtojiet vingrinājumu no fiksatora.