Tā kā jūs lasāt šo rakstu, jūs, iespējams, vēlaties zaudēt svaru. Tomēr, noskaidrosim, kāda ir tauku sadedzināšanas un svara zuduma jēdzienu atšķirība. Jūs, iespējams, domājat (pat redzēt, kad aizverat acis), ka jums ir apses viduklis, plānas kājas, elastīgi sēžamvietas, tas ir tikai viens aspekts, kas neļauj viņiem redzēt apkārtējos cilvēkus - tauku slāni, zem kura tie ir slēpti.
Tātad, svara zudums ir varbūt process, kad sēdējat uz diētas, piemēram, no griķiem un kefīra. Izturieties un ciešiet 3-4 dienas, tad sākat sajust slimību, un jūs nolādējat visu šīs pasaules "plāno". Galu galā, kad nokrita, jūs uzlēcaties uz visu, kas nāk no rokas, un iegūst ne tikai to, ko jūs samazinājāt, bet tos kilogramus, kas iepriekš nebija. Bet tauku sadedzināšana ir mērķtiecīga un apzināta tauku nogulsnēšanās zem ādas. Lai efektīvi tauku dedzināšana, jums ir nepieciešams:
- motivācija;
- plāns (kas sastāv no fiziskām aktivitātēm un uztura);
- mērījumu veikšanas prasmes (svari, gurnu, kāju, jostas tilpuma mērījumi).
Motivācijai vajadzētu būt kaut ko nozīmīgu un ilgtermiņa. Piemēram, jūs, piemēram, varat "podtravlivat" sevi, liekot uz darbvirsmas tēlu dažiem viņa elle (aktrise, sportists, uc) ar lielisku skaitli. Raugoties uz kāda cita laimi, jūs vēlaties, lai būtu vēl viena konfekte.
Plāns jums pateiks, kā paātrināt tauku dedzināšanu, jo jums jāuzraksta ne tikai nodomi, bet arī sasniegumi. Jūsu plānā jātur ieraksts par kalorijām, ar tauku sadedzināšanu, tam vajadzētu samazināt deficītu par 20%. Tas ir, mēs ēdam 20% mazāk nekā mēs tērējam. Mēs īpašu uzmanību pievērsīsim pārtikai.
Barošanas avots
Pārtika ir daļa no tauku dedzināšanas programmas, kas jums būs jādara mājās. Pirmkārt, mēs neļaujam vielmaiņu palēnināties. Šajā nolūkā tiek izmantots dalīts ēdiens - 6-7 ēdieni. Sadaliet visu, ko ēdat 7, bieži un mazās porcijās.
Otrkārt, tauku dedzināšanai (ti, žāvēšanai) nepieciešams proteīns. Ja jūs to nepatērējat pareizajā daudzumā, jūsu ķermenis, kam trūkst kaloriju, sāks ekstrakts olbaltumvielu no muskuļiem. Un tad tauku dedzināšana iet uz mūsu kaitējumu. Katru dienu patērē 4 g proteīna uz kilogramu svara, tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Tauku sadedzināšana meitenēm nav daudz atšķirīga no vīriešu.
Fiziskā aktivitāte
Mums ir nepieciešama apmācība par tauku dedzināšanu. Tās sastāv no kardio treniņa un izturības treniņa. No rīta tukšā dūšā vajadzētu palaist 30 vai vairāk minūtes, un pirms spēka treniņa, palaist vai uzlēkt uz virves. Kardio slodzi var veikt 3-4 reizes dienā, ja jums ir šāda iespēja. Tie palīdzēs sadalīt visu glikogēnu (tajā enerģija tiek atlikta) un sākas tikai pēc tauku sadedzināšanas.
Mērīšanas daļa - jāuzglabā ar svariem un centimetriem. Pierakstiet visus savus rādītājus piezīmjdatorā ar plānu. Tomēr to dariet ne retāk kā vienu reizi dienā vai pat labāk vienu reizi nedēļā, lai redzētu rezultātu skaidrāk.
Mēs visi esam ieinteresēti tauku dedzināšanas procesā ķermenī. Kā minēts iepriekš, ķermenī enerģija tiek noglabāta glikogēna veidā muskuļos un aknās. Pēc pirmā enerģijas pieprasījuma, sākas glikogēna šķelšanās. Glikogēnu patērē miega laikā un starp ēdienreizēm
Mēs ceram, ka tauku sadedzināšanas process tagad ir ļoti saprotams jums, un jums būs iespēja piešķirt savu laiku, lai visefektīvākā metode, kā atbrīvoties no taukiem.