Kāju saliešana ir treniņš, kas efektīvi ietekmē balsu šķirņu vidējo daļu. Tāpēc šī ir lieliska iespēja uzlabot kāju formu! Turklāt šajā apgabalā, kas nesaņem pietiekamu daudzumu, ļoti cieš celulīta izskats. Veicot kāju locīšanu, jūs saņemsiet slaidas, skaistas kājas un savlaicīgu celulīta profilaksi.
Kāju saliešana
Lai pareizi noliecu kājas simulatora lejā, ir svarīgi, lai jūs varētu pielāgot simulatoru sev - un, ja jums ir iespēja izvēlēties, izvēlieties simulatoru kopumā.
Pirmkārt, izvēloties starp klasisko līmeņu stendu un stendu ar kinku, ir vērts izvēlēties pēdējo variantu. Tas ir vispiemērotākais anatomisks un ļauj izvairīties no pārliekas sprieguma apakšējā mugurā, kas ir ļoti viegli izraisīt, ja jūs esat iesaistīts tiešā stendā - patiesībā kāju celšanas laikā sēžam nejauši izstiepj uz augšu, kas izraisa nevajadzīgu slodzi mugurkaula jostas rajonā. Mašīnā esošo kāju liekšana jums nekaitē, ja vien jūs pats neizjaucat tehniku.
Pirms nodarbības sākšanas ir svarīgi noregulēt veltņus tā, lai tie būtu tieši krūšu galu līmenī.
Pēc šiem iestatījumiem, jūs varat turpināt tieši, lai veiktu kāju liekšanos simulatorā: paņemiet pozīciju uz leju un stingri satveriet rokturi. Novietojiet veltņus potītes aizmugurē. Paņemiet dziļu elpu un izelpojot vienā kustībā, bez jerkiem, vidēji tempā uzvilkt plāksnes uz sēžamvietu. Visaugstākajā punktā turiet kājas pāris sekundes un tikai pēc tā sākuma ar tādu pašu ātrumu, lai pārvietotos pretējā virzienā. Ir svarīgi neveic pēkšņas kustības. Vai 3 komplekti no 12-15 atkārtojumiem.
Ja tajā pašā laikā ir svarīgi, lai jūs maksimāli palielinātu asins slodzi, pārliecinieties, ka pats pacelājat pirkstus. Starp atkārtojumiem, neaizmirstiet pilnībā iztaisnot kājas, lai nesamazinātu slodzi un neizraisītu vingrinājumu mazāk lietderīgi. Izliekumam un pagarinājumam jābūt vienādam mērenam tempam.
Ko darīt, ja man ir cietis, kad es saliekšu kājas?
Ja, saliekot, jums ir ceļa sāpes, tam var būt vairāki iemesli:
- jūs veicat vingrinājumu lēnām, tādējādi dodot ceļu netipisku slodzi, kāpēc jūs to ievainojat;
- jūs veicat vingrojumu pārāk ātri, tādēļ ir viegli pārvietot ceļu locītavu;
- Vingrinājuma laikā jūsu ceļgali neatslāpst no stenda, bet gulē uz tā - tas ir vēl viens drošs veids, kā treniņu rezultātā ātri ievainot.
Vienmēr ir vēl viena iespēja - jūs vienkārši izvēlējāties nevajadzīgi lielu slodzi. Ja jūs nesen esat iesaistījies, un gurnu šķipsnām nav pārāk spēcīga, tas nozīmē, ka arī jūsu ceļgaliem nav pietiekami apmācīti. Nepārlieciet to - tas nav veids, kā ātri apmācīt, bet ceļš uz ievainojumiem.
Sēžu kāju saliekšana
Sēdekļu simulatora kāju saliekšana ir lielisks treniņš, kas vērsts uz bairdas un teļa muskuļu iekšpusi. Praktizējot šādu uzdevumu, jūs varat atbrīvoties
Novietojiet sēdekļa atzveltni, sēdiet uz īpašā simulatora sēdekļa, atstājot savus ceļos pakāršanas stāvoklī. Pozicionam nevajadzētu liegt jums izliekt kājas jebkurā amplitūdā. Veltņi atbalsta muguras apakšstilbu. Sākuma stāvoklī jūsu kājām jābūt gandrīz taisnām. Turiet rokturi, pagrieziet ķermeni atpakaļ, ieelpojiet un izelpojiet vienmērīgi uz izelpas. Kad ceļa locītava veido 90 grādu leņķi, maksimāli paceliet augšstilba muskuļus. Atgriezties sākuma pozīcijā. Vai 3 komplekti 12-15 reizes. Vingrojumi ir jādara, nepakļūstot, lai nekaitētu saviem ceļa locītavām.