Agrāk agrāk, līdzīgi kā "sērkociņām", plānā kājās ir tendence uz saprātīga silueta popularitāti, ko var sasniegt tikai ar regulārām mācībām. Ja nav iespēju doties uz sporta zāli, tad informācija par to, kā pēdu kāju muskuļus mājās, būs svarīga un noderīga. Lai sasniegtu labus rezultātus, ieteicams izmainīt uzturu . Nepieciešams izslēgt augstas kaloriju pārtikas produktus, kā arī gāzētos dzērienus.
Kā sūkāt kājas mājās?
Ir daudz dažādu kompleksu, kurus var veikt mājās bez papildu simulatoriem. Turklāt gandrīz visi vingrinājumi sūknē ne tikai kāju muskuļus, bet arī sēžamvietas. Atkārtojumu skaitu var pielāgot atkarībā no jūsu sagatavošanās, bet, lai iegūtu rezultātu, minimālajai vērtībai jābūt 15 reizēm. Ir arī svarīgi saprast, kādi muskuļi ir iesaistīti apmācībā. Ja uzdevums ir izpūst kājas, tad slodzei jābūt uz gurniem, bicepsiem un teļa muskuļiem.
Padomi, kā ātri sūknēt jūsu kājas mājās:
- Lai sasniegtu šo mērķi, ieteicams izveidot kompleksu sev, kurā būs 2 vingrinājumi visiem kāju muskuļiem un 2 vingrinājumi atsevišķiem muskuļiem.
- Jāņem vērā arī tas, ka daudzi kardio vingrinājumi ietver kāju muskuļus, piemēram, skriešanu, lecamo virvi uc
- Ja kājas nav problēmu zona, tad apmācība jāveic vienu reizi septiņās dienās. Tas ir saistīts ar faktu, ka šīs ķermeņa daļas muskuļi tiek atjaunoti daudz laika.
- Komplekss sākas ar kardio treniņu , kas uzsildīs ķermeni. Joprojām ir nepieciešams turēt stiepšanās. Pārsildīt pietiekami, lai piešķirtu 10 minūtes.
Vingrinājumu komplekss
- Squats Ielieciet kājas uz plecu platuma, novietojiet rokas uz jostas vai, ja vēlaties, varat paņemt stangas vai hanteles un novietot tās uz pleciem. Samaziniet lēni, līdz ceļgalos veido taisnu leņķi. Ir svarīgi, lai tie netiktu aiz kājām. Tas ir vieglākais un visefektīvākais veids, kā sūknēt apakšējo ķermeni.
- Kritieni Izprotot jautājumu par to, kā sūkāt meiteņu kājas mājās, nav neiespējami atcerēties šo uzdevumu. Ievietojiet kājas līdz plecu platumam. Ar savu labo kāju, nogriezieties uz priekšu, lai taisnā leņķī izveidotos abas kājas celma locītava. Svars būtu jāpārnes uz kāju, kas bija lunge, un kreisā kājas ceļgala nedrīkst pieskarties grīdai. Pārbaudiet, vai priekšējās kājas ceļgalis nepārsniedz pirkstus.
- Kāpt uz platformu . Varat izmantot šo vingrojumu stendu, augstu pakāpienu vai citu augstumu. Ielieciet uz viņas seju, ielieciet vienu kāju uz sola un, atspiedies uz to, paceliet otru. Pirmajā kājā atstāj uz kalna, otrajā - zemāk par grīdu. Vingrinājuma laikā jums vajadzētu pievilināt vēderu un nolocīt atpakaļ. Ieteicamais sēdekļa augstums ir ceļa līmenis. Lai palielinātu roku efektivitāti, jums ir nepieciešams veikt hanteles.
- Pacelieties uz pusi pirkstiem . Kas rūpējas par to, kā sūknēt mājas kājas teļus, tad šis uzdevums ir īpaši paredzēts jums. Ar regulāru vingrinājumu olas kļūst vairāk norobežotas. Pacelieties taisni uz puspirkstiem, iegremdējot, nepaliekot uz papēžiem, parasti pie kājām jābūt pastāvīgam spriedumam. Lai būtu ērti veikt šo uzdevumu, ieteicams stāvēt uz dažiem pacēlumiem, piemēram, uz pakāpiena vai sliekšņa.
- Makhi . Ielieciet kājas uz plecu platuma un satveriet rokas, lai iegūtu kādu atbalstu, piemēram, virs palodzes vai galda. Tas saglabās līdzsvaru. Izelpojot, paceliet kāju atpakaļ vai novietojiet to uz sāniem. Lai palielinātu slodzi, var izmantot svarus. Uz iedvesmu ielieciet savu kāju atpakaļ vietā. Atkārtojiet to pašu ar citu pēdu.
