Daudzas sievietes svara zaudēšanas procesā galveno uzmanību pievērš gurniem, kuņģim un kājām, aizmirstot rokās. Šajā ķermeņa daļā, āda bieži saggers un izskatās lepīgs. Turklāt sīkas meitenes sūdzas arī par roku izskatu vai, drīzāk, par to plānošanos. Tāpēc ir svarīga un atbilstoša informācija par to, kā sūknēt rokas muskuļus mājās. Ieteicams kompleksā ieviest vairākus vingrinājumus, pēc īsa laika - pirmos rezultātus.
Kā piesūkties roku muskuļos?
Neuztraucieties, ka, veicot noteiktus vingrinājumus, jūsu rokas izskatīsies kā kultūrists. Pirmkārt, sievietēm nav tik daudz citas hormonālās fona un galvenā anaboliskā hormona testosterona. Otrkārt, lai nopietni atvieglotu situāciju, ilgstoši jāapmāca apmācība.
Padomi, kā ātri sūknēt rokas muskuļus:
- Ieteicams, lai jūs veikt vingrinājumus uz rokām atsevišķi no citiem. Vislabāk ir iedalīt vienu dienu šīs ķermeņa daļas sūknēšanai.
- Uzsildīšana ir svarīga apmācības sastāvdaļa, pretējā gadījumā var rasties dažādi locītavu ievainojumi.
- Starp pieejām ir izstiepties . Lai izstieptu bicepsu, jūs varat, piemēram, bronzāties. Lai izstieptu tricepsu, paceliet roku, salieciet to pie elkoņa un izstiepiet to, palīdzot otrā rokā.
- Ir dažādi veidi, kā sūknēt roku muskuļus, bet ir svarīgi, lai biceps un tricepsu slodze mainītos. Tas sākas ar tricepsu asiņošanu.
- Nav ieteicams strauji palielināt darba svaru, jo vēlamo rezultātu nevar iegūt, taču ir iespējama kaitējuma rašanās. Ideāls papildinājums ir 200 grami vienā sesijā.
Lai noskaidrotu rezultātus, jums jāizmanto centimetru lente, ja mēnesī nav rezultātu, tad ir jāmaina apmācības sistēma un diēta. Ja rokas sāka pievienot spēku, tad viss tiek darīts pareizi. Drīz jūs varat redzēt muskuļu masas palielināšanos.
Kā meitene spiež roku muskuļus?
Ir daudz dažādu iespēju, un lielāko slodzi, protams, var iegūt, strādājot zālē ar treneri, bet arī darot mājās, var iegūt brīnišķīgus rezultātus. Apskatīsim pamata mācības par neatkarīgu apmācību.
- Push-ups . Vēlamo slodzi var iegūt, veicot ne tikai klasisko versiju, bet arī nospiežot no ceļiem. Ir svarīgi, lai ķermenis no ceļiem tiktu izstiepts vienā līnijā. Skatīties ir nepieciešams priekšā no jums. Novietojiet rokas plašāk nekā pleciem un, saliekot tos elkoņa locītavā, nolaidiet krūtīs uz grīdas. Ir svarīgi, lai elkoņi būtu taisnā leņķī. Lai palielinātu slodzi, nepieciešams nospiest no grīdas vai no platformas.
- Vingrinājumi ar hanteles . Tas sākas ar 1 kg. Novietojiet kājas uz plecu platuma, turiet muguru gludi, nedaudz salieciet ceļus un izstiepiet rokas gar ķermeni. Turot rokas tuvu ķermenim, paceliet tos uz pleciem un nolaidiet, līdz tie ir pilnībā iztaisnoti. Ķermeņa celms, tam nevajadzētu pārspēt. Tajā pašā stāvoklī jūs varat izlaist roku. Lai palielinātu slodzi, varat nolocīt uz priekšu tā, lai aizmugure būtu paralēla grīdai.
- Tricepsa treniņi . To sauc par Francijas presi. Paņemiet hanteles roku, ielieciet to aiz savas galvas, tad paceliet to uz augšu un lēnām nolaidiet to. Tad atkārtojiet to ar otru roku.
- Vingrojumi ar vingrošanas spilventiņu . Lieciet uz grīdas, lai jostasvieta būtu cieši nospiesta uz grīdas. Paņemiet stick ar plašu saķeri, nolaidiet to krūtīs un pēc tam iztaisnojiet to vēlreiz. Elkoņos jāveido taisnā leņķa forma.
Katrs uzdevums jāveic 20-25 reizes 3 komplektos. Pēc nedēļas apmācības jūs varat redzēt pirmos rezultātus.