PP izvēlne nedēļas laikā, lai zaudētu svaru

Ja ir vēlme atbrīvoties no liekā svara, tad pareizais lēmums ir pārslēgties uz diētu PP svara zudumam. Ilgu laiku ir pierādīts, ka panākumi ir vairāk nekā 70% atkarīgi no uztura. Faktiski dietoloģijas noteikumi ir vienkārši, bet jums būs jāveic daži pielāgojumi. Pirmo reizi būs grūti, bet pēc noteiktā laika tiek izstrādāts ieradums, un tad labais ēdiens dos tikai prieku.

Principi PP svara zudums

Vispirms jums ir jāatbrīvojas no kaitīgiem produktiem, no ēdienkartes izņemiet ātrās ēdināšanas , cepšanas, saldo, tauku, desu, sāļu un citu kaitīgu pārtiku.

PP pamati svara zudumam:

1. Ir nepieciešams pāriet uz sadalītu ēdienu, kas kontrolē bada sajūtu un izvairītos no pārēšanās. Papildus pamata ēdienkartēm ir vērts pievienot divas uzkodas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka porcijām jābūt mazām.
2. Sāciet dienu ar glāzi tīra ūdens, dzerot to mazās mērcēs. Brokastis ir ieteicamas pusstundu laikā, un šī maltīte ir vispiemērotākā. Vislabāk ir dot priekšroku porcelām putra.
3. PP diēta svara zudums nozīmē izmantot svaigus augļus un dārzeņus, kuriem vajadzētu būt aptuveni 40% no uztura. Tie satur dažādus vitamīnus, minerālvielas un citas derīgas vielas. Celulozes sastāvā ir pozitīva ietekme uz gremošanas sistēmu.
4. Neaizmirstiet par olbaltumvielu pārtiku, kurā ietilpst ēdienkartes diētiskā gaļa, zivis, biezpiens, siers un jogurts. Galvenais ir izvēlēties bezalkoholisko pārtiku.
5. Dzeramā šķidruma dienas likme ir 2 litri, kas ir svarīgi ķermeņa metabolismam un attīrīšanai. Bez tam, bieži cilvēki uztver slāpes izsalkumu, tāpēc ir ieteicams pusstundu pirms ēšanas, dzert 1 ēdamkarote. ūdens.
6. Vislabāk ir iepriekš izstrādāt PP izvēlni nedēļas laikā svara zudumam, tādējādi izvairoties no papildus produktu lietošanas.
7. Ir svarīgi iemācīties pareizi gatavoties, tāpēc dod priekšroku ēdiena gatavošanai, cepšanai, izbarošanai, tvaicēšanai vai grilēšanai.
8. Diēta būtu jāmaina, lai iegūtu prieku no pārtikas, nevis mēģināt kaut ko aizliegt. Eksperimentējiet, mēģinot kombinēt dažādus produktus un garšas.
9. Pēc ēšanas ir ieteicams pusstundu neņemt horizontālo stāvokli, jo tas pasliktinās gremošanas procesu, kas nozīmē, ka pārtika nebūs labi uzsūcas.
10. Piecelšanās no galda ir nepieciešama ar nedaudz izsalkuma sajūtu, jo piesātinājuma sajūta nāk pēc kāda brīža.

PP izvēlne nedēļas laikā, lai zaudētu svaru

Ja nav iespējams nokļūt uztura speciālistam, varat pašam izstrādāt ēdienkarti, pamatojoties uz aprakstītajiem principiem un piemēriem, kā arī ar savu gaumi.

Opcija Nr. 1:

• brokastis: daļa no auzu, kas pagatavota uz ūdens, cepta ābolu, kafiju vai tēju;
• Uzkodas: dabiskais jogurts un daži rieksti;
• pusdienas: daļa no vistas zupas, kartupeļu biezeni, tvaika zivju kotletes un dabīgas sulas;
• uzkodas: augļu salāti un pāris krekeru;
• vakariņas: dārzeņu sautējums, šķēle ar šķiņķi un tēju.

Opcija Nr. 2:

• Brokastis: dārzeņu salāti, olīvas, grauzdiņi un dabīgā kafija vai tēja;
• Uzkodas: pāris klaips ar biezpienu un zaļumiem;
• pusdienas: dārzeņu zupa, vistas krūtiņa, vinaigrette un kompots;
• uzkodas: beztauku biezpiens ar skābo krējumu un žāvētiem augļiem;
• vakariņas: cepta krūtiņa, vinigrette un tēja.

Opcija Nr. 3:

• brokastis: sviestmaize ar pilngraudu maizi, vistas krūtiņu vai nedaudz sālītu lasu, salātu lapas, zemu tauku siera un zaļumu;
• Uzkodas: divas mājās gatavotas auzu cepumi;
• pusdienas: porcelāna dārzeņu lazanja.
• Uzkodas: nedaudz riekstu un žāvētu augļu maisījuma;
• vakariņas: daļa no savvaļas rīsiem ar jūras veltēm.