Olbaltumvielu diena ir izkraušanas diena gaļai, zivīm vai piena produktiem. Šādas dienas lieliski uztver cilvēki ar aptaukošanos, viņi palīdz pārliecināt pārliecību par noteikto rezultātu sasniegšanu.
Protams, populārākā olbaltumvielu izlaides diena ir gaļa un biezpiens. Lai noņemtu pāris papildu mārciņas uz dienu, 350 gramus zemu tauku satura gaļas vārīt un sadalīt četrās daļās, no kurām katram ir atļauts ēst nelielu daudzumu svaigu zaļo dārzeņu. Biezpiena dienā jums vajadzētu ēst 100 gramus beztauku biezpiena piecas reizes dienā un trīs reizes dienā dzert pusi tases nesaldinātas tējas.
Proteīnu produktu saraksts
Mēs palīdzēsim noteikt, kuri pārtikas produkti ir saistīti ar olbaltumvielām . Tātad 100 gramos vistas satur 18,7 gramus olbaltumvielu, tītara filejā - 25,4 gramus, liellopa gaļas filejā ir 28 grami olbaltumvielu, forelēs - 17,5 grami, lajos - 20,9 gramos tunču konservos - 23,5 g, konservētās baltās pupiņas - 6,7 g, olas - 17 g, biezpienā - 16,5 g uz 100 gramiem, garnelēs -23,8 g.
Es gribētu uzsvērt, ka vislabvēlīgākā olbaltumvielu izkraušanas diena ir zivs. Tāpat kā augu eļļā, zivis satur milzīgu daudzumu polinepiesātināto taukskābju, kas palīdzēs jums atbrīvoties no papildu mārciņas.
Olbaltumvielu diena: izvēlne
Pārtika olbaltumvielu izkraušanas dienā tiek izvēlēta atsevišķi. Mēs esam sagatavojuši aptuvenu izvēlni:
- Brokastis : glāze kefīra un augļi sezonai (labāk to sajaukt, bet ēst viena veida, piemēram, glāzi ogas, banānu, divas kivi vai ābolus utt.).
- Pusdienas : jūs nevarat sajaukt olbaltumvielas, piemēram, olas un gaļu, izvēlēties vienu lietu. Ideālā variantā ņem vistas krūtiņu, teļa gaļu, tītaru, jūras veltes, zivis, biezpienu vai tofu ar zemu tauku saturu. Uz garšvielām varat ēst sautētas dārzeņus vai svaigus salātus.
- Vakariņas : pusdienām un vakariņām jums jāņem tāda paša veida olbaltumvielu pārtika (vai biezpiens, zivs vai gaļa), bet vakarā ir nepieciešams ēst pusi no pusdienu puses.
Olbaltumvielu izkraušanas dienas palīdzēs aktivizēt vielmaiņas procesus. Ja jūs izvēlējāties gaļu kā olbaltumvielu produktu, tad organisms saņems pietiekami daudz olbaltumvielu un dzelzi. Siera un biezpiena dienas paātrināšanās nodrošinās organismam kalciju. Kefīrs samazina alerģisko izpausmju smagumu un aktivizē gremošanu. Bet ar visiem pluriem, bez proteīniem pavadītas dienas un vēl vairāk gaļas ir kontrindicēts cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām un ar aknu un nieru slimībām.