Daudzas sievietes ļauj atpūsties jaungada brīvdienās, tādējādi iegūstot papildu mārciņas. Vecajā veidā palīdzēs atdot jaunajai diētai Elena Malysheva . Labi pazīstams uztura speciālists un programmas "Veselība" vadītājs iesaka izmantot šādus noteikumus:
- Katru dienu jāēd 5 reizes, vienlaikus kontrolējot porcijas lielumu. Vienlaikus ieteicams ēst ne vairāk kā 200 g. Pateicoties tam, jūs uzlabosiet metabolismu un zaudēsiet papildus mārciņas.
- Dietologs 15 minūtes pirms galvenās ēdienreizes iesaka ēst ābolu, kas daļēji aizpilda kuņģi, kas nozīmē, ka jūs ēdīsiet mazāk. Ābolu var nomainīt ar glāzi ūdens.
- Mainot diētu un aizstājot to ar kaitīgu pārtiku vairāk noderīga. Piemēram, lieliska alternatīva kartupeļu biezenēm - ziedkāpostu biezenis.
- Jaungada uzturs nozīmē absolūtu bada trūkumu. Pretējā gadījumā jūs ne tikai kaitēsiet jūsu ķermenim, bet pēc kāda laika jūs atkal iegūstat zaudētos kilogramus.
- Diena obligāti jāsāk ar brokastīm, un tai ir jābūt vispiemērotākajai maltītei. Pateicoties tam, jūs saņemsiet nepieciešamo enerģiju visu dienu.
- Jaungada diēta Malyshevoy ietver skaitīšanu kalorijas. Normālai ķermeņa funkcionēšanai
pietiek tikai 1200 kcal, un maksimālā vērtība ir 1800 kcal. Atsevišķā piezīmju grāmatiņā pierakstiet visus ēdienus, kas tiek patērēti, un skatiet kopējo kaloriju skaitu dienā.
Jaunā gada uzturs deva vēlamo rezultātu, un pēc tam jūs atkal atgriezās pie vecās formas, pievienojiet pareizo uzturu un fizisko aktivitāti. Izvēlieties visērtāko treniņu ritmu un laiku. Piemēram, rīta vingrinājumi palīdzēs tonizēt ķermeni un uzlādēt enerģiju visu dienu, un padarīt fitnesa pēc darba ir lielisks veids, kā atbrīvoties no uzkrāta stresa.
Parasti izvēlieties to, kas jums patīk, tikai tāpēc jūs saņemsiet patiesu prieks zaudēt svaru.