Daudzi cilvēki domā, ka sports ir garlaicīgs un neinteresants, bet tas tā nav, un kā piemēru jūs varat radīt zumbas deju, kas attiecas uz fitnesa treniņiem. Daudzās valstīs šis virziens aktīvi attīstās, un to risina gan vīrieši, gan sievietes.
Kas ir zumba deja?
Šī veida fitnesa apvieno kustības no diviem galvenajiem virzieniem: aerobika un Latīņamerikas dejas. Zumba parādījās diezgan nejauši, pateicoties fitnesa instruktoram Alberto Perezam, kurš aizmirsa ņemt mūzikas CD citu mācību nodarbību laikā, tāpēc viņš izmantoja savai automašīnai atklātās Latīņamerikas dziesmu kolekcijas. Tā rezultātā mācības izrādījās jautri un interesanti, un visiem stundu apmeklētājiem tika lūgts turpināt šo virzību. Rezultātā jūs varat nonākt pie secinājuma, ka zumba ir deju un aerobikas kombinācija un pat jautra un pozitīva enerģija.
Lai gan zumba ir daudz priekšrocību, nav iespējams ignorēt esošās kontrindikācijas:
- problēmas ar sirdi un asinsvadiem;
- augsts asinsspiediens;
- reabilitācijas periods pēc operācijas vai traumas;
- nervu sistēmas slimības;
- citas nopietnas slimības.
Kādi ir deju virzieni zumbā?
Lai gan šī sporta tendence ir izveidojusies salīdzinoši nesen, jau ir vairāki veidi: seši pamata un daudzi pasugas, atkarībā no trenera un valsts, kurā notiek okupācija. Galvenās dejas zumba šķirnes:
- Zumba Basic . Pamatprogramma, kuru izgudroja tieši zumba autors.
- Zumba Basic 2 . Bāzes kustības arī ir balstītas, bet Dienvidamerikas dejas ir iekļautas, piemēram, samba, flamenko un tango.
- Zumba Gold . Programma paredzēta vecuma un invaliditātes cilvēkiem. Tas ietver vairāk taupīgu elementu, kas nerada stresu sirdij, locītavās un tā tālāk.
- Zbmba tonēšana . Visvairāk aerobikas virziens, kas ietver daudzu veidu mūziku un kustības. Tas ir vērsts uz visproblemātiskāko zonu izstrādi.
- Aqua Zumba . Programma, kas paredzēta, lai apmācītu ūdenī. Tas ir lielisks variants cilvēkiem, kuriem ir locītavu problēmas.
- Zumbatomas . Ģimenes virziens, kurā piedalās vecāki un bērni vecumā no 12 līdz 15 gadiem.
Divu deju zumba
Deju fitnesa tendence pastāvīgi attīstās, un, ja sākotnēji kustības bija solo, tad šodien, ja vēlaties, jūs varat doties uz pāra nodarbībām. Tā kā apmācība ir balstīta uz Latīņamerikas dejām, kurās ir svarīga mijiedarbība ar partneri, zumba skaista deja ir vēl spilgtāka un iespaidīgāka. Turklāt dejošana pāris palīdz pārvarēt nekaunību un kļūt emancipizētai.
Sieviešu zumba deja
Visvairāk klasēs sieviešu zumba, un tas ir saistīts ar lielu skaitu priekšrocību:
- Viss ķermenis saņem slodzi, un aktīvāk tiek pētīti kāju un vēdera muskuļi, kas ir visproblemātiskākie. Sakarā ar to apjomi samazinās un celulīts iet prom.
- Deja zumba meitenēm ir aktīva un liek aktīvi elpot, kas izraisa asinīs piesātinājumu un uzlabo vielmaiņas procesus organismā.
- Apmācības var salīdzināt ar iekšējo orgānu masāžu, tāpēc tiek uzlabots gremošanas un citu orgānu darbs.
- Zumba deja palīdz izlabot stāju un stiprināt kustības koordināciju.
- Apmācība ir laba nervu sistēmas darbībai, dodot pozitīvas emocijas.
Ielu dejas zumba
Jūs varat to saukt par fitnesa virzienu un ielu dejām, jo tajā ir apvienoti daudz modes stili, piemēram, salsa, mambo, ča-cha, reggaeton, samba un citi. Ļoti skaista zumba deja ietver Kolumbijas ielu ielūguma elementus - kumbia. Ir dažāda veida jauni deju fitnesa virzieni, un daži no tiem ietver kustības no nacionālās arābu un indiešu dejām.
Deja zumba par svara zaudēšanu
Ja jūs vēlaties izmest papildu mārciņas, tad zumba ir ideāls šim virzienam, jo tajā ietilpst aerobikas un spēka vingrinājumi. Dejas zumba stilā darbojas uz pamata muskuļu grupām, un īpašs uzsvars tiek likts uz gurniem un sēžamvietām. Aktīvās apmācības stundas laikā varat izmest vairāk nekā 500 kalorijas. Pateicoties apmācībai, jūs varat atbrīvoties no celulīta , pievelciet ķermeni un padariet ķermeni pievilcīgāku.
Fitnesa dejas zumba
Šī sporta virziena milzīgais popularitāte izskaidro citu sugu izskatu, ko papildina jauni elementi un interesantas "mikroshēmas". Tiek izplatīti šādi virzieni:
- Continental . Šī nodarbība ir veidota tā, lai to varētu veikt jebkura vecuma cilvēki ar dažādu fizisko sagatavotību. Lielākajā daļā gadījumu šāda modernā zumba deja tiek izmantota meistarklasēs, lai piesaistītu jaunus apmeklētājus. Apmācībā var iekļaut tautības deju elementus tajās valstīs, kurās notiek mācība. Kontinentālā trenera virzienā ņem vērā auditorijas deju vēlmes.
- Zumba tonis . Galvenais šāda veida mērķis ir uzmanīgi izstrādāt konkrētu muskuļu grupu, sadedzināt taukus un kalorijas. Šim nolūkam apmācībā tiek izmantotas dažādas ierīces, piemēram, hanteles vai svaru uz kājām. Pateicoties tam, slodze tiek palielināta, un problēmu zona tiek izstrādāta vēl vairāk.
- Apļveida . Veikt treniņu nodarbību trenažieru zālē. Apmācība apvieno deju zumbu un simulatoros vingrinājumus. Grupa ir sadalīta divās daļās, kuras aizstāj viena otru. Simulatori veic vingrinājumus, lai izstrādātu galvenos muskuļus: balsteņi, prese, triceps un tā tālāk. Dejošana nodrošina kardio slodzi, kas nepieciešama tauku sadedzināšanai. Apmācība vairumā gadījumu ilgst pusstundu.
- Power no Tanya Beardsley. Daudzās valstīs dejas fitnesa instruktoram ir laba pieredze, un viņa izstrādāja jaudas programmu, kas paredzēta pieredzējušiem sportistiem, jo tā ir ļoti intensīva. Apmācība ietver kustības no klasiskās fitnesa un izturības vingrinājumiem. Programma Tani Beardsley palīdz labi apstrādāt sēžamvietas, presi, gurnus un rokas muskuļus.
Dejot zumbu ūdenī
Maigs mācību variants ir dejošana ūdenī, bet tajā pašā laikā tas ir efektīvs. Cilvēki ar invaliditāti, ar kopīgām problēmām , grūtnieces un tā tālāk var to izdarīt. Zumba deju kustības tiek ņemtas no ūdens aerobikas, taču tās ir izgatavotas pēc latīņamerikas motīviem. Apmācības dalībnieki atrodas baseina krūtīs, bet, lai palielinātu slodzi, jūs varat iegremdēties ūdenī vēl vairāk. Zumba dejas efektivitāti pastiprina nepieciešamība pārvarēt ūdens "blīvumu".
Zumba soli deju
Lai palielinātu apmācības efektivitāti klasiskajā zumba pievienotajā solī. Pateicoties pacēlumam un nolaišanās kalnā, muskuļi tiks sastiepti vairāk, un darbā ir iesaistīti pat mazi muskuļi. Deju zumba uz soļa vairumā gadījumu ir intervāls kardio treniņš. Solis nevar tikt izmantots visa treniņa laikā, bet tikai nelielai daļai no tā. Labu slodzi var iegūt 20 minūtēs. Zumba dejas elementi viegli pielāgojas platformai.
Mācīšanās dejot zumbu
No pirmā acu uzmetiena var likties, ka šis fitnesa virziens ir vienkāršs, bet patiesībā ir daudz deju kustību, kas jāveic pareizi. Lai apgūtu deju zumbu, treniņiem labāk nodarboties ar speciālām nodarbībām vadībā. Daudzos fitnesa centros šajā virzienā ir speciālisti. Zumba deju skola vairumā gadījumu piedāvā apmācību, iedalot trīs posmos:
- Pirmkārt, tiek veikta iesildīšanās, kuras laikā jums ir jāveic vienkāršas deju kustības, lai sasildītu muskuļus, saites un locītavu. Bez tā jūs nevarat, jo traumu risks ievērojami palielināsies.
- Nākamajā posmā spēks ir slodze, bet mērenā tempā. Šeit cilvēki mācās un izspēlē nelielus saiņus. Lielākajā daļā skolu iesācēji tiek apmācīti atsevišķi, un viņi lēnām apgūst pamata kustības otrajā posmā, un tie, kas to jau ir izdarījuši, studē sarežģītākus soļus un pastiprina tehniku.
- Pēdējā apmācības daļa jau ir balstīta uz iegūto saites rezultātiem, kuri tiek apvienoti vienā aizdegšanās dejā.
Kā pašam mācīties deju zumbu?
Ja jūs vēlaties darīt zumba var būt mājās. Lai to izdarītu, jūs varat skatīties dažādas apmācības, atkārtojot kustības. Dejošanas zumba mājas nebūs efektīvas, ja neņemsit šādus noteikumus:
- Ja tas ir iespējams, veiciet kustības uzraudzību pie spoguļa.
- Apmācība jāveido tā, lai vispirms jūsu kājās būtu akcents, un pēc tam pievienojiet un augšējās daļas.
- Sāciet ar minimālu un vispirms iezīmējiet atsevišķās kustības, tad apvienojiet tās saitēs un zumba dejās.
- Pirmajās sesijās nevajadzētu pārslogot ķermeni. Labākais risinājums ir sākt ar minimālu un pastāvīgi palielināt slodzi, tad var redzēt labu progresu.
- Ja jūs vēlaties iegūt rezultātu, nepalaidiet mācības, jo pareizība ir svarīga. Minimālais nodarbību skaits nedēļā ir 3 reizes.
- Izvēlies sev komfortablus apģērbus un apavus, lai kustības netiktu savītas.
- Svara zudums ir svarīgs ne tikai apmācība, bet arī atbilstoša uztura un dzeršanas režīma ievērošana.
- Ja jūs jūtaties slikti, labāk pamest mācības, lai nepasliktinātu stāvokli.
Mūzika deju zumbai
Lai veiktu mājas treniņus, jums ir jāizvēlas ritmiskas un neaizsargātas mūzikas ieraksti, tāpēc nevēlaties stāvēt. Vislabāk ir izmantot īpašas kolekcijas, kur zumba dejas dziesmas sakārtotas noteiktā secībā: sākumā būs uzsildīšanas dziesmas, pēc intensīvas apmācības un beigās - dziesmas atpūtai. Jūs pats varat izvēlēties dziesmu sarakstu un, piemēram, varat piedāvāt šādas dziesmas:
- Pharrell Williams «Laimīgs».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ "Lean On".
- RedOne "Vai tev kāds nevajag".
- Sia «Lēti satricinājumi».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
- Justin Bieber. "Atvainojiet."
- Justin Timberlake "Nevar pārtraukt sajūtu".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Vai ne jūsu mamma".