Dr VI deva. Mirkina ir ne tikai uzturs no labi pazīstama dietologa, bet arī no psihoterapeita. "Izņēmumu diēta" ir viņa izstrādātās sistēmas otrais nosaukums. To nevar saukt par diētu parastajā vārda nozīmē: pirmkārt, tā ir veselīga uztura sistēma, kurai jāievēro nevis dažas dienas vai nedēļas, bet gan dzīve. Tas ir interesanti, jo tas ietekmē psiholoģiskos aspektus, kā atbrīvoties no papildu mārciņas.
Vladimira Mirkina diēta: pamati
Katrai diētai ir savs noteikumu un pārliecību mugurkauls, kas nosaka tā individualitāti. Mirkin diētas gadījumā tas ietver ne tikai ieteikumus par uzturvērtību, bet arī dažus receptes par domāšanas veidu:
- Pirmkārt un vissvarīgāk - pieņemt savu atbildību par savu svaru. Jūs neesat šāda veida daba. Bet tāpēc, ka tu ēd tik daudz. Jebkura persona, pat ja viņam ir plašs kauls, slikta iedzimtība un lēns metabolisms, spēj iegūt harmoniju. Jūs esat tas, ko darāt pats.
- Jums vajadzētu būt patiesam nolūkam samazināt ķermeņa svaru, nevis tukšas domas par svara zaudēšanu.
- Jums ir nepieciešama spēcīga motivācija - svara zuduma iemesls. Tas var būt jebkurš - būt skaistākam un lūgt vai atrast mīļoto, sākt valkāt lietas divos izmēros mazāks utt.
- Precīzi jāzina jūsu mērķis - tas ir, vēlamais svars. Aprēķiniet, cik daudz kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt svaru - šim skaitlim jābūt specifiskam.
- Pareizu uzturu padarīt par paradumu, pilnīgi atteikties no iepriekšējās pārtikas sistēmas, kas jau ir pierādījusi savu neveiksmi, kas izraisīja lieko svaru.
- Pārliecinieties, ka pirmais solis, pēc kura jūs nevarat apstāties.
- Sekojiet paredzētajam ceļam neatkarīgi no tā, kas notiek.
Ievērojot šos noteikumus, jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi.
Dr. Mirkola diēta: izvēlne un noteikumi
Mirkin diētas ēdienkarte nodrošina uztura ar zemu carbību līmeni, kas garantē ikmēneša svara zudumu no 5 līdz 10 kilogramiem, atkarībā no tā, cik daudz jūs esat to nosvērt. Turpināt ēst sistēmā var būt no viena mēneša un gandrīz līdz bezgalībai. Mirkin diētā nav īpašu recepti ēdiena pagatavošanai vai neparasti dārgi produkti. Ir vairākas funkcijas:
- kā pirmais ēdiens ir atļautas tikai buljoni;
- otro ēdienu nevar ēst ar garšvielām - tikai atsevišķi gaļu.
Turklāt jūs gaida aizliegumus uz pārtikas grupām, kurās ir daudz ogļhidrātu:
- taukskābju piena produkti: saldējums, krējums, skābs krējums, tauku baltums, sieri ar tauku saturu vairāk nekā 40% (gandrīz visas cietās un pusšķēršās šķirnes);
- aknu menca, brētliņas eļļā (un citas augstas kaloritātes zivju konservētas zivis);
- svaigi augļi: aprikozes, banāni, ķirši, datumi, vīģes;
- dārzeņi: kartupeļi, sausie zirņi, nobriedusi pupiņas, kukurūza;
- Tauki, pastas un eļļas maizes izplatīšanai;
- maize, maizes un konditorejas izstrādājumi;
- cukurs, saldumi, šokolāde, cepumi uc;
- visu veidu makaroni;
- krabju nūjas un krabju gaļa;
- visi graudaugi un visi ēdieni no tiem;
- žāvēti augļi un rieksti.
Dr Mirkin diēta ir diezgan neparasta vienkāršai personai, bet rezultāti ir lieliski.
Dr Mirkina diēta: dienas izvēlne
Apskatīsim piemēru izvēlni, kas izstrādāta atbilstoši visām Dr. Mirkin prasībām:
- Brokastis . Biezpiena / zemu tauku satura siera / olu pāri / vārīta gaļa vai zivis / kotletes - 100 grami (kārbiņu iepakojuma lielums) + tēja / kafija bez cukura.
- Pusdienas . Jebkurš buljons vai zupa bez biezām + 100 grami gaļas / zivis + ēdamais dārzeņu salāti + neliels maizes gabals + nesaldināta sula / kompots.
- Vakariņas . 100 grami gaļas / zivis + tasi jogurta.
Jūs neuztraucas par izsalkuma sajūtu - starp vieglām maltītēm - vieglām dārzeņu uzkodām - kāpostiem, bulgāru pipariem, redīsiem, gurķiem, bietēm, tomātiem.