Vēlme būt slimam neatstāj tevi uz minūti? Visas jūsu domas uzņemas jautājumu par to, kā atbrīvoties no vēdera un zaudēt liekos centimetrus jostasvietā un padarīt kuņģi plakanu un elastīgu? Jums vienkārši jātic sevi! Tu vari to pelnīt! Un mūsu vēdera uzturs palīdzēs jums padarīt kuņģi plakanu un elastīgu, un sāni ir cieši un elastīgi. Viena vēdera uzturs ietver veselīgu uzturu un īpašus fiziskus vingrinājumus, kas arī palīdz atbrīvoties no liekā svara.
Izvēlnes diēta svara zudums vēdera
Pirmkārt, jums ir jāatsakās no sāls, jo tas aizkavē organismā pārmērīgu ūdeni. Arī jums ir jāizslēdz no jūsu uztura baltmaize, kūkas, cepumi un visa pārējā cepšana. Neēdiet cukuru un pārtikas produktus, kuros tas ir iekļauts.
Bet palielinot diētai patērēto augļu skaitu, būs vairāk nekā nepieciešams. Izmantojiet citrusaugļus, piemēram, citronus, apelsīnus vai greipfrūtus. Visiem no tiem ir īpašība sadedzināt taukus, it īpaši greipfrūtu. Sagatavojiet svaigas sulas un dzeriet pēc iespējas biežāk, vēlams tukšā dūšā.
Katrā ēdienreizē jums jāēd svaigu dārzeņu salāti. Centieties ierobežot taukaino pārtikas patēriņu, aizstāt ceptu pārtiku ar vārītu un taukaino cūkgaļu, lai iegūtu vairāk uztura, piemēram, vistas vai teļa gaļa. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt apmēram 4 stundām. Starp galvenajām ēdienreizēm ēst augļu kodumu. Ir nepieciešams lēni un lēni rūpīgi raudzīt ēdienu. Nelietojiet ēst pirms gulētiešanas un dienas laikā nedrīkst pārēsties. Visam vajadzētu būt pieticīgam, lai ķermenis varētu nevainojami atgriezties pareizajā metabolismā.
Dedzināšanas laikā vēdera novājēšanu, dzeriet daudz šķidrumu, minerālūdens bez gāzes un zaļā tēja bez cukura ir ideāls šim uzturam. Atmest spēcīgu melno tēju un kafiju. Alkoholiskie un enerģijas dzērieni ir stingri aizliegti.
Mēs nepiedāvājam stingru diētu ēdienkarti kuņģī, paši noņemamies no vēdera. Nepārtrauciet pārāk daudz uzturvērtības, izņemot augļus un dārzeņus, varat lietot skābās piena produktus, bet tauku saturs ir minimāls. Galvenais ir mēreni, nelielās porcijās un regulāri. Ja diētas laikā neredzat nekādas īpašas izmaiņas, varat samazināt ēdiena daudzumu, ko ēdat, bet ne ēdienu skaitu. Varat arī palielināt apmācības intensitāti un palielināt slodzi.
Uztura svara zudums vēderam ir viens mīnuss - tas neatbilst slinkajiem cilvēkiem. Galu galā, piemērojot fizisko piepūli ķermeņa problēmu daļām - sāniem un kuņģī, diēta būs daudz efektīvāka, un rezultāts neaizņems ilgu laiku.
Nu, ar pārtiku, mēs sapratu, tagad jūs varat iet izmantot.
Vingrinājumi vēderā
Šos vingrinājumus var veikt darbā, birojā vai mājās, nepakļūstoties no krēsla.
- Sēdies uz krēsla, sēdekli satverot rokas. Tagad jums ir nepieciešams pacelt savu zodu, maksimāli iztaisnojiet muguru un paceliet kājas. Gludi grieziet mūsu kājas vispirms pa kreisi, tad pa labi. Atkārtojumu skaits ir 10. Turpmāk palieliniet atkārtojumu.
- Sēdiet krēslā, pārvietojiet ceļus un atpūšaties kājām uz grīdas. Gludi izstiepjiet rokas uz priekšu un pēc izsminaties saspiediet vēdera muskuļus. Tad lēnām noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt grīdu ar savām rokām. Elpojiet, tad izelpojiet. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 5 atkārtojumus, palielinot šo numuru vispirms.
Uz grīdas ir jāveic šādi vingrinājumi.
- Lie uz muguras, nospiežot kājas uz grīdas. Rokas šķērso aiz galvas. Exhale ar vienlaicīgu
plecu un krūšu pacelšana. Tad izelpojiet un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot šo uzdevumu, jostasvieta ir jānospiež uz grīdas, un zods ir jāsaliek uz priekšu un uz augšu. Veiciet 30 atkārtojumus, katru reizi palielinot skaitu. - Ielieciet uz muguras, stiept rokas gar ķermeņa, paceliet kustas taisnās kājas taisnā leņķī. Tagad paceliet un nolaidiet iegurni. Do 5 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.
Jūs varat arī izmantot stīpu, lēkt ar izlaižamo virvi un palaist no rīta. Tas palīdzēs zaudēt svaru un padarīt jūsu skaļruņu izskatīgu.
Šī kuņģa diēta ir pietiekami ātra, tas palīdzēs tīrīt kuņģi un sānus, kā arī padarīs jūsu jostas stipri. Jūs saņemsiet savu stingru un taupīgu vēderu, ticiet man!