Nav noslēpums, ka grūtniecības laikā bērns vēderā ēd to, ko viņa māte patērē. Tāpēc sievietei ir jāpārskata viņas uzturs. Ir nepieciešams pilnībā likvidēt ceptu, taukainu un pikantu. Un, lai iegūtu lieko svaru, jums ir nepieciešams ēst ar zemu kaloriju, bet tajā pašā laikā noderīgu pārtiku.
Atšķirībā no citām diētu, kas ir kontrindicētas grūtniecības laikā, olbaltumvielu uzturs ir noderīgs ne tikai pašai sievietei, bet arī viņas nākamajam bērnam. Olbaltumvielu uzturs lieliski atbalsta imunitāti, pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru un palīdz barībā ar krūti, gaida jūs pēc bērna piedzimšanas.
Kāda ir olbaltumvielu diēta grūtniecēm?
Pretēji tam, ka diēta vienmēr ir stingrs ierobežojums pārtikā, kas var kaitēt bērnam, olbaltumvielu diēta regulē tikai dienas laikā patērēto olbaltumvielu daudzumu.
Jums jāpalielina tīra proteīna uzņemšana līdz 2-2,5 g dienā, kas aprēķināta uz 1 kg ķermeņa masas. Tas nozīmē, ka ikdienas olbaltumvielu norma ir aptuveni 100-120 g.
Šajā diētā nav tikai olbaltumvielu. Ir atļauti arī tauki un ogļhidrāti, jo tie ir nepieciešami normālai mazuļa attīstībai. Vienkārši, to daudzums jāsamazina līdz noteiktam līmenim, izslēdzot miltu produktus, cukuru, maizi utt.
Katrai maltītei grūtniecēm vajadzētu patērēt tikai vienu porciju proteīna pārtikas. Ar diētai pārnēsāto olbaltumvielu saturošo organisma pārslodzes risku var izraisīt tā sabrukšanas produkti - kreatinīns, urīnviela un urīnskābe. Un tas, savukārt, var radīt nevajadzīgu celmu uz aknām un nierēm.
Tāpat kā jebkura cita uztura gadījumā, olbaltumvielu diētas laikā grūtniecēm vajadzētu ēst vismaz 4-5 reizes dienā un mazās porcijās. Aptuvenais kaloriju sadalījums var būt šāds: 30% pirmajām brokastīm, 10% otrajām brokastīm, 40% pusdienām, 10% pēcpusdienas uzkodām un 10% vakariņām.
Proteīna diēta grūtniecības laikā
Dienas izvēlne proteīna diētai grūtniecēm ir balstīta uz šādiem atļautiem produktiem:
- 2 tases piena;
- 2 olas "maisiņā";
- 2 gurķi, dažas salātu lapiņas vai citi zaļie dārzeņi;
- labība - 5 reizes dienā, piemēram, pistācijas vai zemesrieksti;
- 3 gab. Sviesta;
- Vienu dienu, jums ir nepieciešams ēst kaut ko bagātu ar C vitamīnu;
- 120 g sarkanās gaļas - teļa gaļa, liellopa gaļa, aitas gaļa, svaiga cūkgaļa, tvaicēta;
- 200 g beztauku biezpiena;
- siera gabals, piemēram, mozzarella;
- 150 g zivju vai jūras veltes;
- ūdens vidēji lielā daudzumā.
Olbaltumvielu diēta laikā jums vajadzētu ierobežot vai pilnīgi atturēties no šokolādes, svaigas maizes, kondensētā piena, konditorejas izstrādājumu, taukainas pārtikas, saldo augļu (banānu, meloņu, vīnogu), cieti vārītas olas, rafinēta cukura un alkohola lietošanas (tā lietošana grūtniecības laikā parasti ir nepieciešama) nocelt)
Ir svarīgi ēst pārtikas produktus, kas ir atļauti ar olbaltumvielu diētu. Piemēram, gaļas gabals ēst nav ar ceptiem kartupeļiem, bet ar salātu lapām. Un svaigu zupa ar sviestu un sagriezta siera šķēle.
Kāds ir proteīna uzturs grūtniecēm?
Olbaltumvielām ir ļoti svarīga nozīme augļa attīstībā un augšanā, kā arī veicina dzemdes, placentas un piena dziedzeru nostiprināšanos.
Ja jūs uzturat vajadzīgo olbaltumvielu grūtniecības laikā, tā trūkums var ietekmēt sievietes un viņas bērna veselību. Olbaltumvielu trūkums ir saistīts ar augļa muskuļu patoloģisku attīstību, vielmaiņas palēnināšanos un tauku masas kopumu.
Tomēr šāda veida pārtika nodrošina, ka sieviete pamet dzemdību māju tādā pašā veidā, kā bija pirms grūtniecības.