Osteoporoze ir bīstama slimība, kas saistīta ar kauliem un to nestabilitāti, kas izraisa daudzas problēmas. Lai cīnītos pret šo slimību, nepietiek tikai ar olbaltumvielu un kalcija uzņemšanu, jums jāpiegādā tie elementi, kas ļautu tiem absorbēt. Tas ir vienīgais veids, kā organizēt uzturu osteoporozes gadījumā, kas patiešām būs efektīvs.
Cik kalcija man ir nepieciešams?
Patiesībā produkti no kalcija jālieto visu laiku no bērnības, lai nākotnē izvairītos no problēmām ar kauliem. Diemžēl ļoti maz cilvēku klausās šo saprātīgo viedokli. Bet dzīves pirmajā pusē ir ļoti svarīgi regulāri uzņemt šo elementu ar pārtiku, jo pašlaik tas ir pilnīgi uzsūcas, kad tas, tāpat kā pieaugušā gadīte, var radīt problēmas.
Katram pieaugušajam cilvēkam vajadzētu katru dienu patērēt 800 mg kalcija (piemēram, 2 tases piena un 1 sviestmaizi ar sieru vai glāzi piena un biezpiena paketi). Vīriešiem un sievietēm vecumā virs 60 gadiem šī norma gandrīz 2 reizes pārsniedz 1500 mg. Uzskatu, ka bez piena produktiem bez taukiem kalcijs ir vairāk nekā parasti.
Vadītāji pēc kalcija daudzuma ir sieri, piemēram, Šveices, Krievijas, Poshehonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Siera lietošana ikdienas virtuvē ļaus jums un jūsu mīļajiem vienmērīgi iegūt nepieciešamo kalcija daudzumu un vienmēr uzturēt kaulu sistēmas veselību atbilstošā līmenī.
Diēta osteoporozei
Nav noslēpums, ka osteoporoze prasa uzturu, kas ļauj asimilēt kalciju, kas nepieciešams kaulu uzturēšanai. Tam nepieciešami tādi elementi kā fosfors, magnijs, kā arī vitamīni A un D. Turklāt ir svarīgi, lai kalcijs varētu uzkrāties, un to veicina vitamīni B6 un K. Neaizmirstiet, ka osteoporozei ir nepieciešama līdzsvarota un pareiza diēta, neiejaucoties gremošanas procesā - tādēļ būtu jāizslēdz smagie pārtikas produkti.
Apsveriet nepieciešamo barību ķermenim ar osteoporozi:
- piena un skāba piena produkti;
- dārzeņi, augļi, pākšaugi;
- eļļaina zivs, ieskaitot sardīnes;
- maize;
- gaļa;
- žāvēti augļi.
Ir svarīgi atturēties no biežas kafijas, tējas un šokolādes lietošanas, jo šie produkti kavē kalcija absorbciju. Ierobežojiet nepieciešamību un gaļa - cūkgaļa, liellopu gaļa, jēra un tamlīdzīgi pārtikas produkti satur pārāk daudz dzelzs, tāpēc kalcijs tiek sagremots daudz lēnāk.