Pat ja jūs esat regulāri sporta zālē un smago čaulu ventilatoru, jūs nevarat iztikt bez apmācības mājās. Gudri pasniedzēji saka, ka klasē var iemācīties tikai 25% informācijas, bet trenerim ir jāapgūst sevi mājas vingrinājumu ietvaros, un tas pats likums attiecas uz svara zudumu.
Ideāls mājas vingrinājumu komplekss svara zudumam nedrīkst ļaut jūsu muskuļus starp galvenajiem treniņiem zālē aizmirst par viņu mērķi - samazināt un sadedzināt taukus. Nu, ja jūsu galvenā programma ir mājas trenažieri svara zudumam, jums ir jācenšas sevi izmantot visos iespējamos veidos, izmantojot improvizētus līdzekļus - balsti, nevis hanteles, hanteles vietā, smilšu maisiņi svēršanas aģentu vietā.
Sarežģīts mājas vingrinājumi svara zudumam
- Mēs noliecam no vienas puses, izstiepj mūsu kājas, atpūšas pie rokām pie grīdas, noliecamies elkoņa pusē. Mēs izgatavojam liftu ar mūsu kājām, noliecam kājas un nedaudz paceliet ķermeni. Celšanas laikā mēs veicam izelpu, ķermenis tiek turēts tieši, kuņģis ir ievilkts. Mēs rīkojamies 30 reizes vienā pusē.
- Mēs pacelties, mēs tur ķermeni uz izstieptas rokas, otrās puses uz jostas. Kājas ir šķērsotas un izstieptas gar. Nolaidiet ķermeni uz leju un paceliet cik vien iespējams. Mēs veicam 30 reizes vienā pusē.
- Mēs uzkāpam, kājas ir plecu platuma perpendikulāri, rokas ir izstieptas līdz pusēm. Mēs pārvietojam ķermeni pa labi un pa kreisi. Mēs samazinām presi pēc iespējas vairāk, mēs ar ķermeni nesakrītam atpakaļ vai atpakaļ, mēs izdarām izelpu pret pārvietošanu. Mēs veicam 100 reizes.
- Mēs ieliekam rokas uz ķermeņa, veicam īsu slīpumu uz sāniem un uz leju, cenšoties sasniegt ceļu. Kad atveseļošana ir noliecusies, gurni ir nekustīgi, ķermenis ir saspringts. Mēs veicam 100 reizes.
- Tagad mums ir vajadzīgs atbalsts - skapis, krēsla aizmugure utt. Mēs stāvam uz tā uz sāniem, mēs turamies pie tuvākās rokas, otrā - uz jostas. Mēs veicam sānu pacelšanu no kājām, velkot nosochek uz sevi. Palielinot izelpu, pakauša kājiņa tiek veikta 30 reizes uz kāju.
- Atrodoties pie sejas balsta, nedaudz atverot darba kāju zem 45 ° uz atbalsta, mēs veicam pacelšanos leņķī. Noses ir izstieptas, mēs izelpojamies, pacelšanas laikā. Mēs veicam 30 reizes uz kāju.
- Apvienojiet vingrinājumus 5 un 6 - vispirms paceliet kāju uz sānu, tad atpakaļ leņķī. Mēs veicam 30 reizes uz kāju.