Sieviešu spēka apmācība

Tagad, kad sievietes saprot, ka pilnība nav ierobežota, sieviešu spēka apmācība kļūst arvien populārāka. Tie ļauj jums būt ne tikai slaids, bet arī gudri, ar skaistu elastīgu ķermeni, kas ir jāciena.

Spēka treniņš: atbrīvoties no maldiem!

Daudzu meiteņu sieviešu izturības apmācības programma šķiet bīstama, jo visi ir pārliecināti, ka Švarcēņgera līmenī ir ļoti viegli mainīties. Tomēr, lai audzētu muskuļus, jums vajadzētu praktizēt ne vairākas stundas nedēļā, bet daudz vairāk, kā arī papildus uzņemt un ēdot īpašā veidā. Stiprības apmācība iesācējiem vienkārši padarīs jūsu ķermeni tonizējošu, nekas vairāk.

Ja jūs joprojām baidāties, atcerieties izstiepšanos pēc spēka treniņa - tas palīdz novērst muskuļu rašanos.

Lai stunda būtu jautra, izvēlieties spēku treniņu mūziku - mūzikas kompilācija veidošanai ir perfekta, un jebkura mūsdienīga ātra mūzika, kas jūsu garastāvoklim motivēs jūs paveikt un novērst nogurumu.

Tāpēc nebaidieties un nedari savu ķermeni. Jūs pat varat veikt spēka apmācību mājās, izmantojot vienkāršas ierīces, kas apgrūtina apgrūtinājumu. Neaizmirstiet par iesildīšanu pirms spēka treniņa - tas palīdzēs ne tikai sagatavot ķermeni fiziskai vingrinājumiem, bet arī izvairīties no ievainojumiem.

Lielisks efekts ķermeņa pilnveidošanai ir sirds un izturības treniņu kombinācija. Ja stundas sākumā jūs pārlēktu ar virvi, veiciet pakāpienu vai pavirziet pāris reizes pa kāpnēm pie jūsu ieejas, tas ne tikai sasildīs jūsu muskuļus, bet arī palīdzēs jums atbrīvoties no lieko tauku nogulsnēm un sadedzināt vairāk kaloriju apmācībai.

Spēks spēka treniņam

Spēka treniņu programma parasti ir paredzēta, lai pievienotu muskuļu masu, kas padarīs jūsu mīksto ķermeni par greznu un spēcīgu ķermeni. Tāpēc ir svarīgi ievērot pareizo uzturu.

Vienu stundu pirms treniņa labāk neko ēst vispār, lai netraucētu kuņģa smaguma pakāpi. A pēc treniņa, jums nav nepieciešams atturēties no pārtikas, jums nekavējoties vajadzētu kaut ko greifers ar olbaltumvielām (piemēram, vārītu vistas krūtiņu) un ogļhidrātus (piemēram, ēst pāris banānus). Labāk ir tas, ka jūsu izvēlētajā produktā ir vismaz tauki, bet maksimālais proteīns un ogļhidrāti - tie ir nepieciešami, lai atjaunotu muskuļus.

Ja jūs izmantojat ķermeņa svara samazināšanu svara zudumam, tad pirms aktīvās tauku uzņemšanas vislabāk ir jāuzņem tauku kafija bez piedevām, un pēc tam - lietot proteīnu pārtiku, jo ogļhidrāti novērš tauku dedzināšanu.