Pastaigas pa rokām ir ne tikai uzjautrinošs triks, bet arī noderīga prasme, kas būs noderīga dažos sporta un deju veidos. Turklāt šāda neparasta staigāšana lieliski nostiprina rokas, muguras un plecu muskuļus. Tomēr ir svarīgi iemācīties pareizi rīkoties ar tavām rokām, pretējā gadījumā krīze un ievainojumu risks ir lieliski. Kā pieredzējuši sportisti saka - jums arī jāspēj nokrist!
Kā iemācīties staigāt pa rokām: piesardzības pasākumi
Pirms mācīties staigāt pa rokām, ir svarīgi apgūt plauktu jūsu rokās . Ja vēl neesat to izmēģinājis, vispirms jāņem kāds laiks, lai stiprinātu jūsu rokas muskuļus - to ir viegli izdarīt ar horizontālu joslu vai vienkārši izspiežot grīdu.
Lūdzu, lūdzu! Bez minimālas sporta nodarbības nav droši apgūt šo triku. Sāpes mugurā, plecos un īpaši rokās ir smagas, tāpēc traumas risks ir ļoti liels. Ja jūs izvirzījāt mērķi, iemācieties staigāt pa rokām, tad dodieties pie viņas pakāpeniski, sākot ar regulārām treniņām ar paaugstinātu ķermeņa augšdaļas spiedienu.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka pozīcija ir otrādi, nav dabiska. Kad jūs apgrieziesit otrādi, uz galvas ir aktīva asiņu plūsma. Rezultātā jūs varat sajust reiboni, redzēt "zvaigznes" vai aptumšot acis. Parasti pēc dažām treniņiem uz rokām tas iet prom, bet, ja tas nav pagājis - iespējams, jums nevajadzētu apgūt šo triku, jo, ja jūs zaudējat apziņu, pastāv risks, ka tas var nokrist un nopietni ievainot.
Pastaigas rokās: treniņi
Ēšana ar rokām ir ļoti vienkārša, īpaši tiem, kuri var stāvēt uz rokām. Ir svarīgi atcerēties, ka tā ir diezgan nopietna slodze, un tā ir jāveic stingri pēc iesildīšanās, kas iesildīsies, sagatavos muskuļus un glābs jūs no ievainojumiem un pēc tam sāpīgām sajūtām.
Tātad, ieskatieties, kā iemācīties staigāt pa rokām.
- Sagatavojiet vietu. Grīdai jābūt klājam ar mīkstu paklāju vai segu, plus - brīvā telpā telpā un sienā.
- Uzstādiet pie sienas pie 30-40 cm attāluma, noliekties uz leju, novietojiet perfekti taisnas rokas priekšā no jums, sukas paralēli viens otram uz plecu platuma.
- Piespiediet vienu pēdu, šajā laikā, mestot otro uz augšu, pēc tam paceliet atbalsta kāju. Uzstādiet šo pozīciju, noliecoties pret sienu. Viss ķermenis ir taisna līnija, izstieptas kājas, arī rokas.
- Jūs varat attīstīt ilgtermiņa stabilitāti rokās, un jūs varat nekavējoties sākt staigāt - kādam tiek dota vieglāk, kāds - cits. Lai attīstītu un nostiprinātu rokas šajā stāvoklī, jums ir jāizvairās. Ja tas nedarbojas, dodieties uz standarta push-up un pull-ups.
- Sajūta līdzsvars, vienkārši atspiediet prom no sienas un no jauna noķeriet līdzsvaru jau bez atbalsta (ne no pirmā, un varbūt ne no desmitā brīža, bet jūs to saņemsiet).
- Mēģiniet veikt pirmos soļus ar savām rokām, pārmaiņus sagrāšot tos no grīdas un virzoties uz priekšu.
Kā iemācīties saglabāt līdzsvaru?
Mēģiniet visu darīt jau no paša sākuma. Novietojiet rokas stingri, turiet tās iztaisnotas. Nelieciet aizmugurē un velciet ar vēderu.
Un, lai sāktu šo darbu, ir apmācīt plaukts ar saliektām kājām. Lai to paveiktu, kā parasti paceliet plauktu, un pēc tam, noliekot ceļus, mēs pakārstam tos aiz galvas. Lai saglabātu līdzsvaru, jums nevajadzīgi būs jāatsakās no stumbra pretējā virzienā. Šajā stāvoklī gravitācijas centrs kļūst zemāks, tas nozīmē, ka būs vieglāk stāvēt, staigāt un nospiest uz rokām.
Tas ir praktiski! Izmantojot 3-4 reizes dienā, pāris nedēļām šo tehniku var apgūt, jo nav grūti pareizi iet uz rokām. Ja muskuļi ir vāji, tad jums ir jāmācās pirms tam, un tikai pēc mēneša sākat mācīties un izdarīt triks.