Ar intensīvu un regulāru vingrinājumu, lai palielinātu treniņu un veselīgas gremošanas ietekmi, uzmanība jāpievērš diētu. Lielākā daļa cilvēku ir nobažījušies par diētas sastāvu, bet dažkārt pat aizmirst, ka ēšanas laiks ir ļoti svarīgs.
Pareizajā uztura režīmā sporta veidu veids nav tik svarīgs kā dzērienu un pārtikas režīms. Pēc cik ilgi jūs varat ēst pēc apmācības un kā pareizi izvēlēties ēdienkarti? Pievērsīsimies dietoloģu un sporta uztura speciālistu ieteikumiem, kuri sniedz skaidrus ieteikumus, cik daudz jūs nevarat ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru.
Kad un ko ēst pēc treniņa, lai zaudētu svaru?
Ja sporta spēles mērķis ir intensīvs svara zudums, tad pozitīvu un efektīvu rezultātu var sasniegt, ievērojot šādus noteikumus:
- Uzņemiet ēdienu līdz 2-2,5 stundām pirms un pēc treniņa.
- Pirms treniņa, labāk ir ēst olbaltumvielu produktus ar nelielu dārzeņu piedevu. Piemēram, jūs varat ēst olas, liesu gaļu, biezpienu, sieru.
- Apmācības laikā jums jāievēro dzeršanas režīms, lai novērstu audu dehidratāciju no nopietnas svīšana.
- Pēc fiziskās aktivitātes, diētu vajadzētu saturēt vitamīnus un kompleksus ogļhidrātus, lai atjaunotu spēku. Piemērota labība no pilngraudu graudaugiem, dažādas ogas, augļus un dārzeņus.
Protams, ir uztura nianses, kas attiecas uz dažām sporta aktivitātēm. Un jautājums par to, cik daudz jūs nevarat ēst pēc svara treniņa, lai zaudētu svaru un vienlaikus palielinātu muskuļus, atbilde ir pavisam cita.
Ja svara zudums tiek apvienots ar ķermeņa struktūru, tas ir, muskuļu masas komplektu, tad pārtikai jābūt pārsvarā olbaltumvielai. Proteīni ir muskuļu veidojošie bloki. Ar izturības treniņu un aktīvām nodarbēm sporta zālē, diēta ir nedaudz atšķirīga. Maksimālo efektu var sasniegt, ja pēc apmācības pēc pusstundas pēc treniņa jūs dzert olbaltumvielu kokteiļus. Tādējādi ir iespējams sasniegt muskuļu masas palielināšanos. Ar jebkāda veida apmācību - pirms nodarbībām jūs nevarat ēst taukus pārtikas produktus, un pēc tam nevajadzētu ēst vieglas ogļhidrātus , tas ir, jebkura veida saldumus, maizes un desertus.