Elpošanas vingrinājumi, kas palīdz ar daudzām slimībām, atvieglo dažādus simptomus un atvieglo stāvokli, arī ir ļoti efektīvi, un tie arī ir efektīvi zaudēt svaru. Ir svarīgi tos regulāri veikt, ievērojot vairākus spēkā esošos noteikumus.
Terapeitiskie elpošanas vingrinājumi
Neatkarīgi no tā, kādus elpošanas vingrinājumus izmanto, ir jāzina un jāizskata vairāki noteikumi:
- Sāciet savu treniņu ar vienkāršu darba slodzi, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu un vingrinājumu sarežģītību.
- Veicot elpošanas vingrinājumus, lai uzlabotu veselību, ir svarīgi saglabāt maksimālu koncentrāciju, lai neko nevarētu izklaidēt, tāpēc vislabāk ir būt vienatnē un relaksējošā vidē.
- Vai izmantojiet ielu vai labi vēdiniet telpu.
- Mācīšanās laikā skatīties savu stāju, citādi elpot būs grūti.
Elpošanas vingrinājumi nervu sistēmas nomierināšanai
Dienas laikā daudzi cilvēki saskaras ar stresa situācijām, kas negatīvi ietekmē labklājību. Lai atpūstos, ieteicams izmantot elpas vilcienus, lai nomierinātu. Atkārtojiet tos, līdz jūtaties atviegloti.
- Uzstādot taisni, ielieciet rokas uz leju un dziļi elpojiet. Pusi minūtes laikā elpošana jāpārtrauc, un pēc tam stipri izelpot, saliekot lūpas ar caurulīti. Šajā gadījumā vienmēr velciet vēderā. Pēc tam izvelciet klusu elpu un izelpas.
- Komfortablā pozā, lēnām ieelpot dziļi un izelpojot strauji. Atkārtojiet vairākas reizes. Šādi elpošanas vingrinājumi palīdz satraukt un uzmundrināt.
Elpošanas vingrošana bezmiega ārstēšanai
Vienkārti vingrinājumi labam miegam palīdz atbrīvoties no garīgā noguruma, atbrīvo nervu sistēmas celmu un atpaliek ķermeņa muskuļus. Vai vingrošana ar relaksējošu klusu mūziku bez vārdiem. Ir ieteicams elpošanas vingrinājumus miega laikā veikt ar aizvērtām acīm.
- Līdiet gaisu lēnām un dziļi, pielīmējot savu kuņģi. Ir svarīgi, lai tajā pašā laikā krūškurvi pakāpeniski paplašinātos, piepildot plaušas ar maksimālo skābekli. Nākamajā nodarbības posmā lēnām izelpas. Pārliecinieties, ka vispirms tiek iztukšota vēdera un pēc tam krūškurvja. Do 5-7 atkārtojumus.
- Nākamais elpošanas treniņš tiek veikts uz diafragmas rēķina, tas ir, krūšu kurvim nevajadzētu pārvietoties. Velkot gaisā, izvirziet vēderu un, izpūšoties, izpūtiet. Dariet visu lēnām.
Elpošanas vingrinājumi ar IRR
Uzbrukumu laikā cilvēkam nav pietiekami daudz gaisa, un viņš var sākt nosmakties. Tas var izraisīt trauksmi, stresu vai pārmērīgu stresu. Lai nomierinātu un atvieglotu stāvokli, eksperti iesaka veikt elpošanas vingrinājumus panikas lēkmes .
- Ieelpojot, izvelciet krūtīs un izstieptiet vēderu, un, izelpojot, velciet vēderā un izpūtiet krūtīs. Kontrolēt elpošanu ieteicams ar rokām. Sarežģīt uzdevumu, jūs varat izmantot mazliet pretestību.
- Ja uzbrukums ir smags, tad elpojiet uz pāris minūtēm, izmantojot papīra maisu, nospiežot to uz vaigiem un degunu.
Elpošanas vingrinājumi astmai
Ārsti iesaka cilvēkiem ar astmu regulāri veikt vingrošanu, kas var mazināt stāvokli. Turklāt tas palīdz novērst komplikāciju rašanos , mazina stresu un spriedzi. Elpošanas vingrinājumi ar bronhiālo astmu ir jāiekļauj dienas grafikā, pretējā gadījumā pozitīva dinamika nebūs.
- Gulēt gultā, saliekt ceļus un izvilkt tos, pagarinot garu izelpu caur muti. Atkārtojiet vingrojumu tik reižu, cik vēlaties. Sakarā ar to tiek pastiprināts krēpu evakuācijas process, un elpceļi tiek notīrīti.
- Ir elpošanas vingrinājumi, kurus var veikt jebkurā pozā, tiek piemērots šāds: saspiediet labo nāsi ar pirkstiem, ieelpojiet un pēc tam aizveriet kreiso un izelpojiet. Pēc tam rīkojieties pretēji.
Elpošanas vingrinājumi ar pneimoniju
Šīs slimības klātbūtnē īpašas vingrošanas sistemātiska darbība palīdz nodrošināt plašu plaušu ventilāciju, uzlabo asinsrites veidošanos, apdzīvo intoksikāciju, palielina iedvesmas dziļumu un izņem flegmu. Elpošanas vingrinājumi pieaugušo pneimonijā paātrina atgūšanas procesu.
- Atbrīvojoties, ieelpojiet caur degunu un pēc trim sekundēm izelpojiet caur muti. Šajā gadījumā lūpas jāuztur cieši saspiests, tādējādi radot šķēršļus gaisa aizbēgšanai. Izelpošanai nevajadzētu ilgt vairāk kā sešas sekundes.
- Elpošanas vingrinājumi ir balstīti uz dziļu elpu, pēc kura jums vajadzētu noturēt elpu pāris sekundes un atbrīvot īsu gaisa plūsmu caur muti. Vingrinājuma laikā pietūkām nav jābūt piepumpētām.
Elpošanas vingrinājumi ar bronhītu
Lai ātri atgūtu, ir ieteicams kombinēt zāles kopā ar speciālu vingrošanu. Elpošanas vingrinājumi plaušās un bronhos pastiprina imunitāti, uzlabo asinsriti, kas veicina plūsmu uz skābekļa bronhiem, un veicina krēpu izdalīšanos. Turklāt vispārējā veselība uzlabojas un samazinās komplikāciju risks.
- Pacelieties taisni, turēdat kājas plecu līmenī, un rokas ir pazeminātas. Īsi ieelpot caur degunu, saspiežot dūres. Izstiepjot caur muti, iztaisnojiet palmas. Veiciet četrus atkārtojumus, atpūtiet piecas sekundes un veiciet vēl sešas šādas pieejas.
- Nākamajam elpošanas treniņam ielieciet rokas uz leju un noliecieties uz priekšu. Elpot skaļš caur degunu, nedaudz nospiežot ķermeni uz priekšu, uzkāpt atpakaļ, atbrīvojot gaisu. Do 8 reps un tad paņem pārtraukumu.
Elpošanas vingrinājumi hipertensijai
Cilvēki ar paaugstinātu BP elpošanas vingrinājumus ir noderīgi, jo tie pozitīvi ietekmē sirdi, kas noved pie rādītāju normalizēšanas un stāvokļa atvieglošanas. Elpošanas vingrinājumu kompleksu ieteicams izmantot kā preventīvu pasākumu.
- Novietojiet rokas palmām uz priekšu, lai sukas būtu kakla līmenī. Elpot skaļš caur degunu, saspiežot dūres, it kā kaut kas satvertu. Lēnām elpojiet muti, atpūsties rokās.
- Nākamajam elpošanas treniņam salieciet elkoņus rokas, savienojot dūres zem muguras lejasdaļas priekšā. Dziļi un intensīvi ieelpojiet caur degunu, vienlaikus strauji nolaidot dūrus uz priekšu un iztaisnojot rokas. Kad ieelpojat, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Elpošanas vingrinājumi ar aritmiju
Ja rodas problēmas sirds muskuļa darbā, ieteicams izmantot īpašu vingrošanu Strelnikova , kas palīdz paātrināt asinsriti un piesātinātas asinis ar skābekli. Eksperti iesaka veikt elpošanas vingrinājumus cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz sirds slimībām, jo tie normalizē ķermeni un samazina komplikāciju risku. Veiciet vingrošanu pēc pamodināšanas un pirms gulētiešanas ne ilgāk kā 25 minūtes. Ir svarīgi katru dienu palielināt atkārtojumu skaitu.
- Elpošanas vingrinājumi sirdij sākas ar dažiem īsiem, asiem elpas un izelpas. To darot, jums vajadzētu pakāpeniski soli uz vietas, ievērojot ritmu - solis / iedvesma.
- Uzstādot taisni un turot rokas uz leju, veiciet asu trokšņainu elpu, saspiediet dūres. Par plaukstas izeju jāatbrīvo. Veiciet sešus atkārtojumus, atstājot starp tām 25 sekundes.
Elpošanas vingrinājumi ar pankreatītu
Aktīva fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta aizkuņģa dziedzera iekaisuma gadījumā , bet elpošanas vingrinājumi nodrošina noderīgu iekšējo masāžu. Tas ir īpaši ieteicams slimības hroniskai formai. Elpošanas vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti un izsūknēt sulu, kas veido aizkuņģa dziedzera dziedzeru. Apmācība ir ieteicama 2-3 reizes dienā, tā ir jebkurā pozīcijā. Katrs treniņš, atkārtojiet vismaz trīs reizes, līdz desmit atkārtojumiem.
- Lēnām ievelciet gaisā un atbrīvojiet to, tad turiet elpu un maksimāli izvelciet vēderu. Skaties trīs un atpūsties.
- Atkārtojiet atslābināto elpu un izelpot un pēc tam strauji noturiet elpu, spēcīgi izliekot vēderu, un skaita līdz trīs.
Elpošanas vingrinājumi svara zudumam
Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, kā papildu tehniku var izmantot elpošanas vingrošanu, kas samazina ēstgribu, uzlabo gremošanu un tauku sadalīšanas procesu, kā arī dod enerģiju. Elpošanas vingrinājumi svara zudumam vēderā un citās ķermeņa daļās neaizņems daudz laika, pietiekami 15 minūtes.
- Izlieciet vēderā un dziļi elpojiet, un pēc tam ar jerkiem pakāpeniski atbrīvojot gaisu caur muti, cieši aizver lūpas. Vingrinājuma laikā vajadzētu būt vēdera spriedzi un relaksāciju. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.
- Sēdiet krēslā, turiet muguru taisni un kājas nospiests uz grīdas. Elpojiet vēderā, saspiežot un relaksējot presi. Sāciet ar 10 atkārtojumiem un palieliniet skaitu līdz pat 40 reizēm.