Saskaņā ar statistiku, milzīgs skaits skaistās cilvēces pusi pārstāvji ir neapmierināti ar to izskatu. Daudzi akcents uz kājām, kas tālu no perfekta. Tāpēc ir ļoti populāra tēma par to, kā meiteni pievilināt mājās. Ir vērts atzīmēt, ka ne tikai viņa dāmas ar lieko svaru uzskata nepilnības, bet arī plānos cilvēkus, kuri vēlas izveidot muskuļu masu.
Kā es varu šūpoties ar kājām?
Lai sasniegtu rezultātus, ir nepieciešams ne tikai regulāri rīkoties, bet arī ēst pareizi. Izvēlnē ir ieteicams iekļaut vairāk olbaltumvielu, papildinot tos ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Aizliegtai pārtikai ir tauki, cepti, saldie un milti. Lai saprastu, kā mājās sūkāt kājas, jums pareizi jāizveido vingrinājumu komplekts. Apskatīsim dažus populārus variantus.
- Squats "Pistoletik" . Papildus klasiskajiem pratējiem, par kuriem daudzi ir zināmi, jūs varat veikt šī vingrinājuma variācijas, jo tas ļaus jums ātri mainīt kājas. Piedāvātais variants tiek uzskatīts par sarežģītu, un ar to vispirms ir grūti tikt galā ar to. Pacelieties taisni un nedaudz paceliet vienu kāju. Uzdevums - uz atbalsta kājas, tupināt uz leju, un otru paceliet uz priekšu un turiet to paralēli grīdai. Atbalsta kājas pēdas būtu pilnībā nospiests pret grīdu. Ja ir grūti izpildīt uzdevumu, tad stāviet pie sienas un noliecieties uz rokas.
- Pacelieties uz pusi pirkstiem . Ja jūs interesē, kā sūkties plānas kājas, jums jāpievērš uzmanība šim uzdevumam. Slodze nokrīt uz ikriem, kas pēc vairāku treniņu kļūs reljefs. Stāviet uz dažiem pacēlumiem, piemēram, uz platformas vai pakāpiena, lai papēži karājas gaisā. Uzdevums - iet uz augšu uz pirkstiem un iet uz leju. Muskuļu slodze ir atkarīga no kustību amplitūdas.